Vilken är den bästa sovpositionen: rygg, sida, mage eller fosterställning? Effekter på nack- och ländryggssmärtor, snarkningar, reflux, cirkulation… Råd från osteopat + tips för att sova bättre, ensam eller tillsammans.

Hjälper cannabis verkligen att somna? Skillnader Sativa/Indica (THC/CBD), påverkan på REM-sömn, minne, beroende och laglighet. Naturliga alternativ för bättre sömn.

Mage, rygg, höger eller vänster sida, trekvarts: vilka positioner bör man föredra under graviditeten? Blodcirkulation, gravidkudde och enkla tips för att sova bättre — utan risk för bebisen.

Graviditet: hur många kcal behöver du egentligen? Typiska måltider, vätskeintag, säkra örtteer, vitamin B9, vitamin C, omega-3, järn och stärkelser. Enkla råd för att ge bra näring till bebisen… och...

Smärtlindring, minskad stress, förberedelse för förlossning: 5 prenatalyogapositioner (+ bukandning) förklarade steg för steg, med säkerhetstips.

Andning, meditation, nedvarvning, tacksamhet… Anta zen-rutiner som är vetenskapligt bekräftade för att minska stress, lugna sinnet och främja en naturlig insomning.

Illamående, hormoner, tunga ben… Förstå graviditetsinsomni och sov bättre: säkra positioner, hjärtfrekvenskoherens, yoga, kost och alternativ till sömnmedel.

Upptäck hjärtkohärensträning (metod 365): 6 andetag/min under 5 min för att lugna stress och påskynda insomningen. Praktisk guide + video.

Typer av sömnmedel, faror (beroende, kognition, dödlighet), verklig effektivitet och naturliga alternativ för bättre sömn. Klar och praktisk guide.

Färger, temperatur, sängkläder, ljud/ljus, förvaring… 9 praktiska tips för att förvandla ditt sovrum till en mysig plats som främjar sömn.

Definition, mekanismer, indikationer och steg: upptäck hur hypnos (och självhypnos) kan minska ångest, smärta och främja insomning.

Vikt, vakenhet, minne, hälsa… Förstå riskerna med sömnbrist och upptäck konkreta lösningar för att sova bättre.

Leptin, ghrelin och djup sömn: förstå hur goda nätter reglerar aptiten, bevarar muskelmassan och hjälper till att gå ner i vikt.

Hormonell uppvärmning, sänkning av kroppstemperaturen, träningstiming… Förstå varför sport förbättrar sömnen och när man ska utöva den.

0–3 månader till 13–19 år: sömntider, ritualer, skärmar och mörkerrädsla… Våra konkreta råd för att hjälpa ditt barn att sova bättre.

Endorfin, dopamin, melatonin, oxytocin… Upptäck hur sex främjar insomning och förbättrar kvaliteten på dina nätter.

Förstå de 4 viktiga sömnfaserna: dåsighet, lätt sömn, djup och paradoxal. En enkel guide för att förbättra dina nätter.

Positivt tänkande, sport, zen, sexualitet… Upptäck hur du kan främja bättre sömn och snabb insomning genom att förbli positiv i vardagen.