Sömn

Vikt, vakenhet, minne, hälsa… Förstå riskerna med sömnbrist och upptäck konkreta lösningar för att sova bättre.

Leptin, ghrelin och djup sömn: förstå hur goda nätter reglerar aptiten, bevarar muskelmassan och hjälper till att gå ner i vikt.

Hormonell uppvärmning, sänkning av kroppstemperaturen, träningstiming… Förstå varför sport förbättrar sömnen och när man ska utöva den.

0–3 månader till 13–19 år: sömntider, ritualer, skärmar och mörkerrädsla… Våra konkreta råd för att hjälpa ditt barn att sova bättre.

Endorfin, dopamin, melatonin, oxytocin… Upptäck hur sex främjar insomning och förbättrar kvaliteten på dina nätter.

Förstå de 4 viktiga sömnfaserna: dåsighet, lätt sömn, djup och paradoxal. En enkel guide för att förbättra dina nätter.

Positivt tänkande, sport, zen, sexualitet… Upptäck hur du kan främja bättre sömn och snabb insomning genom att förbli positiv i vardagen.

Smartphone, surfplatta eller TV fördröjer insomningen. Upptäck våra råd för att återfå en naturlig och återställande sömn utan skärmar.

Sömncykler, ångest, påträngande tankar… Upptäck enkla och effektiva tekniker: hjärtfrekvenskoherens, guidad andning och praktiska råd för natten.

Grunderna i sömn och enkla åtgärder: beräkning av cykler, meditation, hypnos, bra positioner, barn. Bekräftade tips för lugna nätter.

Meditera för att slappna av, sova bättre och få ökad mental klarhet. Studier som stöd och guidad övning för att förankra praktiken i vardagen.

Stress, ångest, sömnlöshet… Hjärtkoherens är en enkel och effektiv andningsteknik för att återfå lugn, energi och sinnesro i vardagen.

Upptäck hur sömnlöshet kan bli en möjlighet till medvetenhet och inre uppvaknande tack vare lärorna från Ramana Maharshi och övningar i observation och meditation.

Upptäck sömngång, denna parasomni där man agerar medan man sover: orsaker, symtom, genetiska faktorer och tips för att begränsa farliga eller frekventa episoder.

Stör användningen av smartphone före sömn verkligen sömnen? Upptäck effekten av blått ljus, riskerna för sömnlöshet och vad vetenskapliga studier säger.

Stör fullmånen verkligen sömnen? Upptäck vad de senaste studierna säger om dess verkliga påverkan, mellan folkliga föreställningar och vetenskapliga bevis.

Att dricka kaffe hindrar det att sova? Praktiska råd, tider att föredra och alternativ för att njuta av kaffe utan att offra sin återställande sömn.

Den dolda betydelsen av mardrömmar Den enkla nämnandet av dess namn är synonymt med ångest, rädsla, ryckning och ibland till och med skräck. Nej, det handlar inte om körkortsprovet. Det...