Sedan du blev gravid känns din kropp nästan främmande och du har en massa extra problem som orsakar dig bland annat graviditetsinsomni. Som till exempel att hitta en bekväm sovställning.
Sova på magen
Fram till andra trimestern tar din mage ännu inte mycket plats och bör inte störa dig för mycket. Det är dessutom inte ovanligt att din graviditet inte syns förrän efter fjärde månaden om det är ditt första barn.
Du kanske undviker att sova på magen av rädsla för att skada barnet, men ingen panik: fostret är bekvämt installerat i viktlöshet i fostervattnet och de tryck det uppfattar är mycket svaga. Du kan alltså sova på magen utan problem, och så länge det inte är obekvämt för dig. Dock kan du snabbt känna dig obekväm med dig själv – vissa kvinnor inser att de är gravida just för att det plötsligt blir obekvämt att sova på magen.
Sova på rygg
Du kan också ha svårt att sova på rygg. Det anses vara den mest fördelaktiga positionen för en bra blodcirkulation... men bara om du inte är gravid!
Allt eftersom din graviditet fortskrider, växer din livmoder och trycker på din blåsa och blodkärl. På grund av detta kan du snabbt känna en känsla av obehag eller kvävning. Om du dock inte känner några symtom, sov på rygg utan att oroa dig mer: du kan också höja dina fötter på en kudde för mer komfort.
Från och med tredje trimestern är det troligen inte längre möjligt för dig att sova på rygg. En amerikansk studie från 2006 gjord på kvinnor i graviditetsvecka 29 till 38 visar att trycket som denna position utövar på buken minskar blodflödet till livmodern. En position att undvika om du känner obehag så fort du lägger dig ner.
Sova på höger sida
Att sova på höger sida kan trycka på din nedre hålven. Hålvenen är en stor ven något till höger på kroppen, framför ryggraden. Att blockera den kan orsaka obehag, men till skillnad från vad man tror påverkar inte trycket på hålvenen blodflödet till ditt barn.
Sova på vänster sida
Det rekommenderas ofta för nya mammor att sova på vänster sida eftersom denna position förbättrar blodcirkulationen och andningen. Det är sant! I alla fall förbättrar den dem jämfört med att sova på rygg eller höger sida. När du är osäker, och om du är bekväm, sov på vänster sida.
Sova på trekvart
Om du är av den originella sorten och inget passar dig, prova denna mellanställning.
Det är mycket användbart att ha en graviditetskudde som hjälper till att stödja ditt huvud lättare. Den kan också vara till nytta senare om du väljer att amma. Håll ett ben böjt och ett ben rakt med en kudde eller en dyna mellan låren för att möjliggöra god blodcirkulation och lindra muskelspänningar och dina leder, som är trötta av att bära ditt barn hela dagen.
För mer komfort, tveka inte att ta många kuddar och placera dem där du vill: under armarna, under magen, i ryggen (för att undvika att rulla under natten), med en ergonomisk kudde under huvudet eller flera vanliga kuddar för att säkerställa att din nacke är väl stödd.
Om du har ont i höfterna (bäckenbesvär är vanliga hos gravida kvinnor) kan du också prova att lägga ett lager mjukt skum på din madrass.
Lyssna på din kropp först och främst
Även om du kan läsa 1001 studier om fördelar och nackdelar med varje sovställning, förvirra inte ditt sinne på bekostnad av de signaler din kropp skickar. Om du ligger i fel position kommer du att känna det omedelbart: antingen för att du känner obehag, yrsel, smärta i rygg och höfter, eller för att ditt barn ger dig små sparkar tills det svävar i fostervattnet i den position som passar det.
Det är bra att byta position flera gånger under natten, men stressa inte om du inte rör dig mycket. Det är mycket vanligt att sova dåligt under graviditeten, och det är mycket viktigare att en blivande mamma sover bra än att hon vaknar 10 gånger per natt för att positionera sig med hjälp av en komplicerad metod som kan påverka en hypotetisk och mikroskopisk fördel för graviditeten...
Endast din egen känsla kommer att ge dig den verkliga nyckeln till komfort!
På samma ämne:
Underlätta din graviditet med nybörjar-yogapositioner!
Ha rätt kost för din graviditet
Varning: farliga livsmedel för gravida kvinnor