Team Dodow rapporterar för att berätta sanningen om sömnlöshet under graviditet. Vi hade redan varnat dig för att sömn blir en lyx efter födseln av en bebis. Förr föreställde man sig att man hade 9 månader på sig att förbereda sig psykiskt, ungefär så här:
Faktum är att du upplever dina nätter mer så här:
En liten förklaring är på sin plats. Allt detta är hormonerna som är boven.
HCG är ett hormon som utsöndras av embryot. Det är det som upptäcks av graviditetstester och som har den biverkningen att det ger dig illamåendeprogesteron.
Östrogen är ett annat hormon som din kropp producerar för att förbereda sig för att ta emot bebisen. Det får nässlemhinnorna och gommen att svullna, vilket ger dig andfåddhet, täppt andning och kan få dig att snarka. Det mjukar upp ligamenten i din livmoder, som växer och trycker på din blåsa för att ge plats åt bebisen...
På grund av progesteron och östrogen är dina känslor i alla möjliga tillstånd och dina nätter kan bli långa existentiella frågor som håller dig vaken.
Dessutom har du ont överallt.
Progesteron får dina bröst att svullna och de kan bli ömma redan från tredje graviditetsmånaden. Bebisens och livmoderns extra vikt belastar dina muskler, vilket förklarar dina kramper i benen, ryggen eller skinkorna mitt i natten.
Även inuti kan du från och med femte månaden få knuffar och sparkar som kan väcka en död.
Som tur är finns det några tips för att sova gott som kan hjälpa dig.
Graviditet och nybörjaryoga
Yogaövningar speciellt för gravida kvinnor finns! För att få lite zen i ditt liv, låt din kropp och din bebis dra nytta av fördelarna med en tusenårig vetenskap genom att prova en pose.
Graviditet och kost: rätt diet
Om bebisen trycker på din blåsa är det bättre att den är tom! Du kommer att vakna lite mindre ofta för att gå på toaletten. Som gravid kvinna kan du dock prioritera vissa livsmedel under graviditeten för att somna lättare.
Graviditet och kost: förbjudna saker
Däremot finns andra som du absolut måste undvika... Ta en titt på vår artikel graviditet och livsmedel att undvika.
Hjärtsammanhang
Denna andningsövning får din kropp att gå in i viloläge, ett tillstånd som främjar insomning. Prova vår lilla video om hjärtsammanhang!
Med alla dessa tips borde du ha alla kort på handen för att hitta sömnen. Om du vill göra övningen direkt från din säng rekommenderar vi Dodow!
För att hjälpa dig erbjuder Livlab sitt lilla verktyg för att låsa upp de mest sömnlösa bland er: genom att projicera ett mjukt blåaktigt sken som du kan anpassa din andningsrytm till, borde du kunna få tillgång till meditationens tusenåriga fördelar och somna lättare...
Positioner för att sova gott under graviditet
För en bra position för att sova gott under graviditet, ligg på vänster sida eller trekvart på magen med ett ben böjt. Du kan också placera en kudde under magen eller mellan knäna. För att få blodet att stiga i benen och förbättra cirkulationen, höj dina fötter. Att lägga fötterna på en fotpall när du sitter bör normalt lindra känslan av tyngd i benen under dagen.
Lägg dig också vid regelbundna tider, din kropp vänjer sig vid dina tider och du kommer att tycka det är lättare att somna vid samma tid.
Biverkningar av sömntabletter
Om du är maktlös inför dina sömnlösheter kanske du funderar på att ta sömntabletter (även om du, om du läser detta, säkert redan har avvisat mediciner). Det finns många sätt att lindra dina besvär, men en sak är säker: inte fråga om att ta sömntabletter, som är skadliga för bebisen! Och det är inte bara bebisen som lider, för de har också biverkningar på dig. Föredra bad för att lindra dig innan du går och lägger dig, men inte i vatten som är varmare än 38°C. Även om varmt vatten är känt för att lugna sammandragningar, var försiktig: om du är i slutet av graviditeten och sammandragningarna fortsätter efter badet, åk till sjukhuset! Det kan vara början på förlossningen..!
Alla dessa symtom är normala tecken på graviditet, men om de stör dig för mycket ska du inte tveka att be om hjälp från din läkare.
Hur som helst, medan du väntar på att konsultera, är Dodow här för att hjälpa dig att somna om... naturligt! :)
För att veta mer: