I kärnan av zen finns idén att njuta av nuet.
Om man tänker efter ordentligt är allt som störde dig igår redan över, och allt som kommer att störa dig imorgon har inte hänt än. Så varför stressa?
Det är lite metafysiskt, det erkänner vi, men att släppa in zen i sitt liv är att bygga sin lycka - och att tillåta sig att upptäcka hur man somnar snabbt. Vi ska visa dig hur du börjar, försiktigt, som allt du borde göra i livet. ~
Självskapad lycka
« Vi är vad vi tänker. Allt vi är är resultatet av våra tankar. Med våra tankar bygger vi vår värld. » sade Buddha. Och han har helt rätt.
Ditt humör är lite som en muskel: ju mer du tränar på att hålla dig positiv, desto enklare blir det och desto bättre lyckas du. Media försöker få dig att tro att lycka kommer färdig i ett fint paket med ett band: kärlek, rikedom, berömmelse... Men det första man måste förstå om livet (ju tidigare desto bättre!) är att vara lycklig, DET LÄR MAN SIG.
För att utforska Buddhas hjärna, ta en liten titt på vår reading list !
Fokusera på nuet
Det som är gjort är gjort, att gräma sig över ditt (tragiska) förflutna tjänar i bästa fall till att lära sig av sina misstag (vilket man bör göra i viss mån, det är sant), i värsta fall till att sänka ditt humör. Hur stannar man i nuet?
Uppskatta det du har idag
Var tacksam för det du har (och säg inte ingenting. Du har åtminstone en fungerande internetuppkoppling).
Säg nej till överdriven materialism
Du har kanske inte den senaste iPhonen, men du har vänner som svarar i telefon när du ringer, det är inte illa alls. Och om de inte svarar, ja då är det kanske dags att lära sig byta krets och förbli positiv.
Ha förtroende för dig själv
Framkalla din inre L’Oréal för att motivera dig varje dag, för du är värd det.
Sakta ner dina rörelser
En teknik för att lyckas sakta ner sina tankar är att sakta ner... sin kropp!
Ta dig tid att ta din tid. Ta tid för en riktig frukost, en riktig lunchpaus, och tvinga dig själv att ta små pauser under dagen. Du ska absolut inte känna skuld! Pauser hjälper dig att hålla fokus på dina uppgifter och förbättrar din produktivitet.
Om du under dagen känner dig särskilt orolig eller ängslig, ta en stund för att fokusera på en uppgift i långsam takt. Det viktiga är att sänka din hjärtfrekvens med din andning och din koncentration på rörelsens skönhet.
Denna teknik, som är relativt känd tack vare taiji, den kampsport som utövas av kinesiska farmödrar och unga amerikaner som läst Eat Pray Love, gör att du blir medveten om din kropp och dina rörelser för att lugna dig och rensa bort negativa tankar.
Introduktion till meditation
"Det viktiga är att göra sitt bästa" säger Dalai Lama. Att inte tänka på något kan vara svårt att uppnå, och det är helt normalt. Du behöver inte vara religiös eller följa en viss filosofi för att meditera – att vilja må bra räcker.
- Samatha-meditation
Samatha är meditation för sinnesro. Det är en koncentrationsteknik som tränar sinnet att förbli lugnt trots påträngande tankar.
Sitt med korsade ben, eller i lotusposition, med rak rygg och nacke.
Slappna av i ansiktet och axlarna, dra in hakan mycket lätt, slut ögonen och koncentrera dig på din andning.
Fokusera på den lilla triangeln mellan din överläpp och näsborrar vid varje andetag.
Om ditt sinne vandrar, ingen fara! Lägg bara märke till att du tänkte på något annat, och led sedan ditt sinne tillbaka till dess ursprungliga fokus.
- Mentalt dra nytta av nuet
Om du har svårt att hålla dig i nuet, prova detta knep från "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent" av Eckhart Tolle, en amerikansk bästsäljare sedan 1997 som erbjuder meditationsövningar.
Om du inte kan hindra dig själv från att tänka på något annat, observera dig själv när du tänker på något annat. Följer du? X)
Om du tänker på något annat är det för att det antingen är värre eller bättre än nuet. (Annars är det inte värt att tänka på, förstås.) Så snart du märker att du tänker på något annat har du lyckats bryta cykeln! Du är återigen medveten om nuet.
Du kan också observera dina reaktioner och känslor. Du blir den "tysta vittnet" till dina tankar, det är nyckeln till att kontrollera din lycka
På samma ämne:
Somna snabbt utan att lida av skärmar
God sinnesstämning sätter dig i rätt förutsättningar för sömn
Trötta ut dig, trötta ut dig igen, sa de... och det är sant!