Om man i din höga ålder skulle gratulera dig för att du fortfarande är konsekvent, skulle det finnas anledning att bli förolämpad. Slappna av! Avslappning med hjärtkohärens har inte bara absolut ingenting att göra med det, utan det visar sig dessutom vara bara bra. Bland annat kan det ge dig lösningen på graviditetsinsomni.
Fördelarna med denna lilla andningsövning har hyllats överallt under de senaste tio åren, och med all rätt. För det första kostar det ingenting: om din kropp har minst en fungerande lunga, ett hjärta och en hjärna, är du redo. För det andra är fördelarna legendariska — de varar i 4 till 6 timmar efter övningen och är en av knepen för att somna snabbt.
Denna övning påverkar det sympatiska balansen, som växlar din kropp mellan vilotillstånd och alarmtillstånd.
- Vilotillstånd (rest and digest)
Det är tillståndet du är i efter lunch eller innan du somnar; lite produktiv, inte särskilt reaktiv, lite uppmärksam på dina tankar och ganska långsam.
- Alarmtillstånd (fight or flight)
Det är tillståndet du är i under en intensiv aktivitet, en stressande händelse, en jobbig dag, ångestframkallande tankar som rädslan för att inte kunna sova eller till och med ett enkelt ljud, osv.
Hjärtsammanhang är balanspunkten mellan dessa två tillstånd. Hjärtvariabilitet (det vill säga regelbundenheten i dina hjärtslag) är en indikator på stress. Genom att göra denna övning reglerar du dina hjärtslag för att kunna lämna alarmtillståndet och lämna stressen bakom dig.
En smärtlindrare
Om sömnen för ditt barn i livmodern är störd (och därmed bidrar till din sömnbrist), om du har kroniska smärtor som hindrar dig från att sova gott, kanske du inte har möjlighet (eller lust) att stoppa i dig en massa droger i din jakt på att bota ditt sömnstörning. I verkligheten producerar din kropp tillräckligt med droger själv — du behöver bara be den på ett sätt den kan förstå.
Hur fungerar allt detta? Genom att kontrollera din andning saktar du ner hjärtslagen och aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, den del av ditt nervsystem som lugnar dig.
Din nivå av kortisol, stresshormonet, sjunker så fort du börjar övningen och leder dig gradvis mot vilotillståndet.
En källa till avslappning
I vilotillstånd koncentrerar din kropp sina krafter på matsmältningen och använder mindre energi på att känna smärta. Tack vare denna teknik behöver du inte längre desperat byta position för att sova gott hela natten, din smärta kan ibland nästan gå obemärkt förbi.
Sex för att somna
Dessutom främjar det tillväxten av en massa fantastiska hormoner (oxytocin, dopamin...) som gör dig glad och får dig att vilja spendera tid med dem du älskar. Sex för att sova gott är verkligen en riktig lösning.
Minskar hungern
Men det är inte slut än. Anta att du äntligen har hittat din själsfrände. Ingen diet behövs ens: att sova bättre för att gå ner i vikt tack vare hjärtsamstämmighet är möjligt! Kortisol är också ett hormon som främjar lagring av socker, vilket förklarar varför stressade människor plötsligt kan samla på sig extra kilon.
Först och främst, om du har möjlighet är det bäst att göra denna övning liggande eller utan att korsa något.
Slut ögonen och slappna av: om det är ljud runt omkring dig, bli inte stressad, låt ljuden komma och gå utan att bry dig.
Ta ett andetag på 5 sekunder...
Sedan en utandning på 5 sekunder...
Sedan börja om. Lång-samt.
Ta 6 andetag per minut i 5 minuter. Du glider lugnt och normalt mot sömnen...
För att underlätta för dig har Dodow-teamet gjort en video som visar rätt rytm. Du kan göra övningen sittande, med fötterna i golvet, varje morgon vid uppvaknandet, på jobbet före lunch, på kvällen för att sova gott...
La hjärtsamstämmighet kallas också andningsmetoden 365, mnemoniskt: 3 gånger om dagen, 6 andetag per minut i 5 minuter. Den uppfanns av doktorn David O’Hare, allmänläkare i södra Frankrike, som samarbetade med David Servan-Schreiber, läkare och psykiatriprofessor känd för sina böcker om cancer.
Så där ja! Vilken samstämmighet du har idag! :D
På samma ämne:
Underlätta din graviditet med nybörjaryogapositioner!
Ha rätt kost för din graviditet
Varning: farliga livsmedel för gravida kvinnor