Hos Dodow har vi valt att hitta ett naturligt sätt att hjälpa dig somna. För alternativet är sömnmedel… och det vill vi inte ha! Vi ska berätta varför det inte är vårt verktyg för att somna snabbt, och varför det absolut ska undvikas vid graviditetsinsomni.
Vad är sömnmedel?
- Bensodiazepiner
Denna psykotropa är det mest använda sömnmedlet. Det skapades för att inte skrivas ut längre än 7 till 10 dagar, även om det idag ofta skrivs ut mycket längre (felaktigt). En av fem fransmän tar det minst en gång per år, det verkar på hjärnans nervändar och slappnar av musklerna.
- Barbiturater
Dessa lugnande medel var ursprunget till de första sömnmedlen. De verkar på centrala nervsystemet och kan minska eller till och med stoppa din andning, sätta dig i koma eller ge dig hypotermi (och allt detta samtidigt). De påverkar levern och påverkar andra mediciner du kan ha tagit samtidigt, som vissa preventivmedel och blodförtunnande medel.
Barbiturater är särskilt giftiga vid överdos, så mycket att sedan 2001 är den mest använda barbituraten (fenobarbital) förbjuden som sömnmedel och får endast användas vid epilepsi tack vare dess antikonvulsiva egenskaper.
- Antihistaminer
Ja, det är samma antihistaminer som du tar för att bekämpa allergier – de har också sömnfrämjande egenskaper. Men de är också (bland annat) anti-dopaminerga och anti-serotonerga, vilket inte gör något för ditt humör… Bland biverkningarna finns också ökad ljuskänslighet, muntorrhet och förstoppning.
Det höga priset för din kropp
Låt oss vara raka: det första du måste veta är att sömnmedel utgör en dödlig risk på lång sikt. En studie från British Medical Journal 2012 på patienter vid ett sömncenter i Kalifornien visar att det finns en koppling mellan sömnmedelsanvändning och för tidig död, oavsett om du är en frekvent användare eller en tillfällig konsument.
Studien, från 2002 till 2007, genomfördes efter att ha undersökt 24 000 individer uppdelade i två grupper, de som tog sömnmedel och de som inte gjorde det. Resultaten är oroande: gruppen som tog sömnmedel hade en fyrdubblad dödsrisk, och tredubblad för de som tagit minst 18 tabletter per år. De visade också 35% högre risk för cancer än normalt, samt problem med sura uppstötningar i matstrupen och magsår, uppmärksamhets- och vaksamhetsproblem, möjliga förvärringar av sömnapné, andningsproblem under natten, lunginfektioner, sömngångarbeteenden och så vidare.
Hos äldre patienter finns risk för balansförlust eller fall (särskilt farligt för äldre) och minnesnedsättning (särskilt med Alzheimers sjukdom) – man misstänker till och med att det negativt påverkar den neurala åldringsprocessen. En studie från University of Washington fann en koppling mellan långvarig sömnmedelsanvändning och demensutveckling hos personer över 65 år.
En tendens till överkonsumtion
Kommer du ihåg den urbana myten att fransmän inte längre är de största konsumenterna av antidepressiva i Europa – efter att ha upprepat detta så länge är det inte sant längre… men det är bara för att konsumtionen i andra europeiska länder har ökat! Hela Europa är alltså på en extremt medicinintensiv kurva. Enligt ANSM (den nationella läkemedelssäkerhetsmyndigheten) konsumerade 11,5 miljoner fransmän sömnmedel eller ångestdämpande medel 2012, vilket är 30% mer än det europeiska genomsnittet.
Men dessa sömnmedel skrivs inte ut av sig själva. Vanligtvis ges dessa onödiga recept antingen i samband med en operation eller sjukhusvistelse, eller när receptet förnyas automatiskt. Det finns ingen hemlighet: lockelsen med sömnmedel är deras nästan omedelbara effekt, och både läkare och patienter tar alltför ofta den enkla vägen trots konsekvenserna.
När man väl börjat är det desto svårare att sluta: 25% av personer som tar sömnmedel mer än 3 månader blir beroende – de kommer att uppleva abstinenssymptom om de försöker sluta, men måste öka dosen för att det ska fortsätta fungera.
Men effektiva alternativa lösningar finns, som meditation eller kognitiv beteendeterapi, som behandlar sömnproblemen vid roten. Dock kräver de ett minimum av patientens engagemang på lång sikt.
Det är därför vi utvecklade Dodow, för att förenkla inlärningen av dessa avslappningsövningar och erbjuda en nyckelfärdig lösning för personer som vill återfå sömnen på egen hand.
En relativ effektivitet
Det ironiska är att sömn- och ångestdämpande läkemedel föredras för sin enkelhet och effektivitet, men i verkligheten är de inte ens så effektiva som man tror. Den amerikanska Food & Drug Administration har till exempel konstaterat att Sonata (ett sömnmedel bland många) inte förlängde patienternas sömntid. De som tog 10 milligram och de som inte tog medicin sov alla ungefär 6 timmar och 20 minuter. De som inte tog droger somnade i genomsnitt på 36 minuter under den första undersökningsveckan, alltså bara 14 minuter snabbare än den medicinerade gruppen.
En av tjugo personer säger sig ha varit trötta nästa dag, och några av dem rapporterade minnesproblem...
Om du inte har något val
Insomni är oftast ett symptom på en annan underliggande sjukdom, kanske neurologisk. Till exempel Gelineaus sjukdom eller idiopatisk hypersomni. Om inget fungerar och du hamnar i den omöjliga situationen att måste ta sömnmedel för att fungera i samhället, finns det säkerhetsregler du måste komma ihåg för att minimera riskerna.
- Ta aldrig extra doser "för att se om det fungerar bättre", eller mitt i natten om du vaknar.
- Ta aldrig doser med alkohol eller andra "rekreationsdroger" (förresten, ta inga rekreationsdroger). Det kan utlösa biverkningar (sömngång, minnesförlust, hallucinationer).
- Ingen kombination av antihistaminer och sömnmedel, stor risk för beroende.
- Inga sömnmedel för att behandla ångest eller depression. Det finns andra mediciner eller terapier för att klara det.
- Ta inte sömnmedel om du har mindre än 8 timmar tillgängligt för sömn utan avbrott, eller om du planerar att göra något som kräver koncentration, som att köra bil.
- Försök att inte ta sömnmedel mer än en vecka. Det är efter 3 månader som du passerar den definitiva gränsen där det blir nästan omöjligt att sluta, men det är bäst att börja tidigt.
För mer exakt vetenskaplig information kan du titta här:
Inserm-artikel om biverkningar av bensodiazepiner
Artikel om sambandet mellan hypnotika och cancer
2008 års rapport från Consumers Union om sömnmedels effektivitet
Studie om bensodiazepinanvändning kopplat till Alzheimers sjukdom
Risker med bensodiazepiner enligt ANSM
Studie om Sonata, ett amerikanskt hypnotikum
På samma ämne:
Underlätta din graviditet med nybörjaryogapositioner!
Ha rätt kost under din graviditet
Varning: farliga livsmedel för gravida kvinnor