Att sova gott har förstås sina fördelar (den mest märkbara är att hålla sig vaken under dagen) — men visste du att för lite sömn har mycket skadliga konsekvenser? Lyckligtvis lär Dodow dig hur du somnar och hjälper dig att spara tid. En liten påminnelse om de främsta orsakerna till sömnbrist och deras effekter, ifall du är benägen att ha för många sömnlösa nätter.
Sov bättre för att gå ner i vikt
När du sover mindre blir din kropp en fabrik för produktion och lagring av fett där du är det första offret. Faktum är att en studie från Institutet för Nationell Sömn och Vakenhet visar att småsovare löper större risk än storvuxna att bli överviktiga (50 % för män och 34 % för kvinnor). Kortfattat:
- Din kropp minskar sin produktion av leptin
Resultatet är att du kanske inte ens märker det, men du tar större portioner och har mer aptit på fet, söt mat och snacks när som helst (din kropp är medveten om sin svaghet och försöker på alla sätt att återfå kraft).
- Din ämnesomsättning är störd
Den tolererar glukos sämre, vilket ökar risken för typ 2-diabetes. På lång sikt, om du sover mindre än 6,5 timmar per natt, kan denna tolerans sjunka med upp till 40%.
- Din kropp ökar sin kortisolnivå
Det försvagar immunförsvaret och kan orsaka högt blodtryck, bland andra åkommor.
Fetma är särskilt farligt eftersom det startar en ond cirkel av dålig sömn: luften cirkulerar sämre i din hals och dina lungor på grund av överflödigt fett, vilket kan orsaka obstruktiv sömnapné och mikrouppvaknanden på grund av självförlamning.
Jetlag
Om du ofta reser långt är jetlag en gammal vän som du kanske har tvingats tämja.
Också kallad circadiansk arytmi, uppstår denna desynkronisering när du reser till en annan tidszon och rubbar din biologiska klocka — 3 av 4 resenärer säger att de lider av jetlag. Att flyga norrut eller söderut har liten påverkan (tiden ändras inte mycket), men resor blir särskilt påfrestande när du reser från öst till väst... eftersom de är längre!
Från öst till väst flyger ditt plan motvind (jetströmmens luftström) och jordens rotation. Om du bor i Frankrike är det alltså inte bara en känsla om du har varit i Kina och det kändes kortare än att åka till New York.
Minskad produktivitet och vaksamhet
När du har sovit dåligt (eller ännu värre, inte alls), är det första du märker att du är helt utslagen. Efter en eller två koppar kaffe kan du ha illusionen att allt är bra och att du kan fortsätta med dina sysslor: frisör, förskolebusschaufför, professionell motorsågssågare, transportör av kärnkodsväskan...
Var dock noga med att inte låtsas som ingenting, för allt går dåligt, mycket dåligt, men du märker det inte ens med tanke på det tillstånd du är i:
- Du är mer benägen att göra misstag och råka ut för olyckor
Enligt National Sleep Foundation tredubblas risken för olyckor i trafiken om du sover mindre än 6 timmar per natt. Och dessutom är du bara klumpig i allmänhet, och det är inte bra för din vita skjorta vid sopptiden.
- Du är mindre snygg och trevlig
En studie i tidskriften SLEEP visade att småsovare kände sig mer ledsna och bedömdes som mindre attraktiva. Dina hjärnans känslocentra blir 60% mer reaktiva, och du tar allt bokstavligt (där, jag sa att du var mindre snygg och trevlig än vanligt och du blir upprörd som en loppa, lugna dig, gå och ta en tupplur).
- Du är potentiellt mindre intelligent
Sömnbrist är också synonymt med förlust av hjärnvolym. Bara en natt med dålig sömn räcker för att upptäcka molekyler i blodet som är närvarande för att reparera hjärnskador, säger tidskriften SLEEP.
- Du minns ingenting
Under din djupa långsamma sömn (en fas i din sömncykel) konsoliderar du ditt minne genom att lagra dagens inlärning. Om du hoppar över den... ja, då lagrar du ingenting alls. Dessutom är du så trött att din koncentration försvinner.
Symptom på dålig sömn
Om du sover dåligt blir du mer mottaglig för alla slags sjukdomar, men vissa borde få dig att hoppa till taket.
- Din risk för stroke är fyrdubblad
Små sovare har dubbelt så mycket kalcium i blodet som normalt. Mer kalcium betyder större risk för att dina artärer täpps igen. Stroke och hjärtinfarkt väntar...
- Högre risk för cancer
Du har över 50% chans att utveckla en kolorektal adenom (en tumör som kan bli elakartad i tjocktarmen), bröstcancer, och man noterar också en hög allmän förekomst av cancer hos personer med sömnapné.
- Mag-tarmproblem, virusinfektioner, huvudvärk...
Ditt immunförsvar försämras och du börjar fånga alla möjliga infektioner.
- Utöver depression ökar dödligheten
Vi önskar det inte för dig, men sanningen måste fram. Som du förstår, med alla dessa ökade risker, når många människor slutet på sin historia tidigare än väntat. Enligt en studie i SLEEP på över 1 700 personer under 10 till 14 år, har män som sover mindre än 6 timmar per natt en ökad risk för dödlighet — även efter justering för andra faktorer som diabetes och högt blodtryck.
Biverkningar av sömnmedel
När du är hjälplös inför dina sömnproblem kanske du överväger att ta sömnmedel (även om du, eftersom du läser detta, förmodligen redan har avvisat mediciner).
Studier om sömnmedel är många och omfattande, så vi nöjer oss med att nämna de viktigaste punkterna:
- Ökar gastroesofageal reflux
- Ökar dödligheten med 4 gånger
- 35 % högre risk att få cancer
- Förvärrar Alzheimers sjukdom
- Orsakar minnesproblem
- Ökar risken för trafikolyckor
- Risk för beroende
Hypnos
Utan sömntabletter, hur gör man?
Bland naturliga metoder för insomning är hypnos en teknik som används av terapeuter och sophrologer. Ericksonsk hypnos, baserad på arbetet av Milton Erickson, bygger på ett samarbete mellan läkare och patient för att leda patienten till ett tillstånd av djup avslappning där hen kan slappna av och hitta lösningen på sina problem.
Hypnos används bland annat för:
- Hantera kronisk smärta
- Sluta röka, småäta, bita på naglarna eller någon annan vana som man inte kan bli av med
- Hantera stress
- Hantera sömnlöshet
Ericksonsk hypnos kan vara särskilt användbar för att hjälpa barn att somna — Dodow-teamet har undersökt ämnet genom att skriva Oda och den underbara Dodo, en hypnotisk berättelse för att få små barn att somna. Sömn är särskilt viktigt för barn, som ännu inte har samma biologiska klocka som vuxna och som behöver mer sömntid.
Var dock försiktig så att du inte förväxlar terapeutisk hypnos med Houdini-trolleritrick. Sophrologisk hypnos är en del av en gren av psykologisk medicin som är vetenskapligt verifierad (även om den fortfarande debatteras).
Så, är du säker på att du vill fortsätta skjuta upp det där superviktiga som du skulle göra, även om det innebär att du måste vara uppe hela natten?
Vi hoppas att vi har fått dig att ändra dig! :)
På samma ämne:
Sömncyklerna, hur fungerar de?
Sömn och barn, en helt annan funktion än hos vuxna
Lär dig meditera på 5 minuter!