I Frankrike har 20 % av er svårigheter varje kväll att somna. 20 % är också andelen fransmän som säger att de sover med sin smartphone. TILLFÄLLIGHET? Troligtvis inte. Hur man somnar snabbt, Dodow-teamet kommer att förklara hur man somnar snabbt med några tips.
Kost för att sova bra
Det är bäst att äta lätt på kvällen, 2 till 3 timmar före sänggåendet, och särskilt livsmedel rika på kolhydrater och tryptofan (en aminosyra). Föredra pasta, ris, potatis, men också spannmål eller baljväxter som quinoa eller linser om du vill upprätthålla en kost för att sova bra.
När det gäller örtteer har kamomill och valeriana en avslappnande effekt. Men var försiktig med mynta, den har en stimulerande effekt!
Om du är gravid är reglerna lite annorlunda: var uppmärksam på vad du kan och inte kan äta för barnets hälsa. Det finns en kost som är bra för graviditeten, och livsmedel som man bör vara försiktig med.
För att sova bra, undvik skärmar
Det blå ljuset de avger blockerar melatoninutsöndringen, vilket betyder att det hindrar dig från att somna genom att rubba din biologiska klocka: föredra pappersböcker eller taket i ditt rum för att sova bra och undvika skärmar.
För att sova bra, håll dig positiv
Det som händer i ditt huvud påverkar resten av din kropp, det är viktigt att hålla sig positiv. Ha en anteckningsbok nära din säng för att skriva ner alla fina saker som hänt dig under dagen; det hjälper dig att slappna av och tänka mindre på dina bekymmer.
För att sova bra, träna
Att träna kort innan du går och lägger dig ger önskade resultat. Det krävs ingen trollkonst för att veta att trötthet gör att man vill gå och lägga sig! Gör därför lite yoga några timmar innan du ska sova för att trötta ut dig och slappna av.
Sex för att hitta sömnen
Börja med att ta en varm dusch för att slappna av: upp till 39°C har varmt vatten en vasodilaterande effekt som förbättrar din blodcirkulation. Det extra syret som blodet för med sig till smärtande områden löser eventuella muskelspänningar.
Du är nu i bra förutsättningar för att krama din partner. I alla fall kan du räkna med sex för att hitta sömnen. Orgasm (i par eller ensam) frigör i din kropp opioider, hormoner som har en lugnande effekt på dig.
Håll dig lugn för att hitta sömnen
Det kallas bodyscan, och även kroppsskanning. Det är en meditativ avslappningsteknik. För att utöva den räcker det att lägga sig ner och fokusera på att slappna av i kroppen, kroppsdel för kroppsdel, från fötterna till huvudet. Så om du vill hålla dig lugn för att hitta sömnen:
Se till att inte bli störd i ungefär tjugo minuter till en halvtimme.
Hitta en position som du kan hålla en stund, där du kan andas djupt (så, inte ligga utspridd eller kollapsa).
Fokusera på din kropp, börja med fötterna.
Känn värme, kyla, smärta och obehag, dina kläder på kroppen. Stanna upp vid alla dina känslor, ingen är viktigare än någon annan.
Och här är en liten video för att hjälpa dig. :)
Cannabis för att hitta sömnen
Slutligen, för Bob Marley-fans, att ta cannabis för att hitta sömnen är vanligt. Använt för medicinska ändamål i USA och i flera europeiska länder där det redan visat sig effektivt, innehåller cannabis THC, ett naturligt ämne med en lugnande effekt.
Man vet dock att det finns stora biverkningar på minne och koncentration på lång sikt, för att inte tala om eventuell beroende... Så för rökentusiaster rekommenderar vi en bra andningsövning, som också ger dig ett leende! :)
