Hur man somnar? Det finns inget bättre än att vara i rätt position, hemma i ditt mysiga sovrum. Sluta vända dig i alla riktningar: vi ska berätta hur du ska ligga för maximal välbefinnande. Först och främst, vet att det inte finns någon "ultimat" position som låter dig sova bäst - varje position har sina fördelar och nackdelar.
Positioner för att sova bra ensam
- På magen
På magen kröks din ryggrad eftersom den inte är i sin naturliga position. Dina muskler och leder får bära större delen av din vikt, och du måste vrida huvudet på kudden för att kunna andas. Detta kan ge dig nacksmärta, orsaka en vridning av kotor, eller huvud- eller käksmärta. Om du sover för ofta på magen kan du till och med utveckla bruxism (tandgnissling under sömnen)... för att inte tala om att trycket på din bröstkorg hindrar dig från att andas.
Osteopater och sjukgymnaster är vanligtvis överens om att detta är den sämsta positionen, som kan orsaka smärta i nacken och ländryggen. Om du ändå sover på magen, välj en platt kudde för att undvika tryck på nacke och axlar och en fast madrass... och vänd dig ofta!
- I fosterställning
Hopkrupen under ditt täcke ser du mer ut som en pyjamasboll i dvala än en människa. Men är du bekväm?
För det första hindrar du din bröstkorg från att expandera och andas sämre. Din ryggrad och nacke är böjda, dina knän böjda i timmar, och allt detta kan orsaka artrit, smärta och domningar.
Om du sover i denna position, tänk på att lägga en kudde mellan benen och böja ett ben medan du sträcker ut det andra för att minska spänningen på dina leder och bäcken. För ditt huvud, välj en tjock kudde, den kommer att stödja din ryggrad och fylla tomrummet mellan din axel och nacke.
- På sidan
I denna position undviker du sura uppstötningar, minskar snarkningar och främjar blodcirkulationen. Men sedan du vet att du kan sova på sidan, finns en existentiell fråga som gnager: "Vilken sida?!"
Faktum är att precis som du bör växla positioner under natten (vilket sker automatiskt om allt är bra) bör du växla mellan båda sidorna för att fördela trycket på kroppen så mycket som möjligt. Enligt en studie från University of California, San Francisco, lider män som sover på samma sida mer av njursten. 75 % av deltagarna i studien hade återkommande stenproblem endast på den sida de sov på.
Undvik att sova med armarna högre än axlarna (till exempel under kudden). Det är påfrestande för nerver och vener. Dina armar kan bli domnade och vikten belastar axlarna, vilket gör det svårare att stiga upp.
- På rygg
Slutligen är det tekniskt sett bäst att sova på rygg. Det rekommenderas inte om du tenderar att snarka eller har sömnapné, men det stressar inte huden genom att klämma den mot kudden eller dra den nedåt, minskar nack- och ryggsmärta genom att följa ryggradens form och minskar sura uppstötningar.
Slutsats: ju mer du kan sova som en Playmobil-figur, desto bättre!
Positioner för att sova bra tillsammans
Kvinnomagasin och amerikanska serier säljer dig skedpositioner, ömma och längtansfulla omfamningar där den ena kurar sig i den andres nacke och där ingen någonsin har ont i armen.
Men siffrorna visar att ni inte är lurade. För hälften av fransmän i par är den bästa positionen att sova rygg mot rygg. Enligt en undersökning av BVA Healthcare svär särskilt seniorer vid detta, med 59 % entusiastiska (efter ett liv tillsammans verkar det som att man gillar att ha plats). Unga par (det vill säga under 34 år) föredrar att nästan hälften av dem sova i varandras armar, ansikte mot ansikte.
Ingen mystik, de bästa positionerna för att sova två är samma som när du sover ensam – förutom att du har sällskap! ;)
Det sagt, har sovpositioner inte en allvarlig inverkan på din kropp. Om du har ett förhandsbefintligt tillstånd eller är gravid, finns det försiktighetsåtgärder att ta - men du har liten chans att samtidigt lida av den mängd besvär som beskrivs på denna sida.
Kom bara ihåg att växla positioner och ha en säng som passar din kropp!
Relaterat ämne:
Upptäck effekterna av sömnbrist
Sömn och barn, en funktion som skiljer sig mycket från vuxna