Ditt sovrum är ett av de viktigaste rummen i ditt hem. Trots allt kommer du att tillbringa 25 år av ditt liv med att sova där. Hur inreder man det för att minimera sömnproblem och hitta sömnen snabbare? Utan att bli en mästare på feng shui finns det några arrangemang du kan göra för att ge ditt sovrum riktigt sövande egenskaper.
Färg i sovrummet
Om din partner eller du själv älskar rött på Alla hjärtans dag, uppmuntrar vi dig, för din sömn (och god smak), att tänka efter två gånger innan du målar alla väggar i ditt sovrum. Faktum är att kalla färger som blått eller grönt har en lugnande effekt, medan varma färger som rött, gult eller orange ökar hjärtfrekvensen.
Föredra alltid pastellfärger framför starka färger, som är mjukare, med en matt finish snarare än blank — men behåll några komplementfärger för kuddar eller andra dekorativa föremål. Ditt sovrum ska inte vara alltför trist, vilket på sikt kan göra dig deprimerad (det är också därför färger som grått och svart bör undvikas). Prova krämfärger och off-white, taupe, vattengröna eller pervinkletoner.
Ren, ordnad och städad
Ordning och enkelhet är nyckeln till ett rogivande sovrum. En avskalad inredning hindrar dig från att känna dig instängd, och välordnade saker förhindrar att du tänker på vardagslivets bekymmer. Undvik skärmar av alla slag, de är sömnens fiender.
Behåll det absolut nödvändigaste, men lev inte heller som en ungkarl som just lämnat familjehemmet: ditt sovrum måste förbli välkomnande. Gardiner eller persienner hjälper dig att behålla ett mörker som främjar insomning genom att skydda dig från gatubelysningens ljusförorening.
Glöm inte att regelbundet städa under sängen för att avlägsna damm som kan orsaka allergier och lätt täppa till dina luftvägar under natten.
Temperatur och vädring
För att somna sänker din kropp sin temperatur: det är därför bra att hjälpa den genom att se till att ditt sovrum varken är för varmt eller för kallt. 18 °C är den idealiska temperaturen för att somna, men du kan gå upp till 20 °C.
Om du röker, rök absolut inte i ditt sovrum (eller någon annanstans, det vore bäst). Passa på att vädra regelbundet för att syresätta ordentligt och kontrollera temperaturen.
Aromaterapi
Eteriska oljor kan hjälpa dig att sova gott: i badet, applicerade på huden som salva, som kudddimma eller i en inomhusmist, kan vissa växter ha lugnande egenskaper. Redan använda som te (kamomill), andra som basilika, lavendel, mejram eller neroliessens har varierande effekter. För att lära dig mer om vad du kan inta för att sova, ta en titt på livsmedel att äta innan du går och lägger dig.
Välj rätt sängkläder
Textur och fasthet på kudden, madrass med biconiska fjädrar, pocketfjädrar eller kontinuerlig tråd, stoppning, längd och bredd, and- eller gåsdun eller syntetiskt… så många kriterier som vid första anblick kan verka mystiska, och som dessutom måste passa din budget. En komplex jakt som beror på dina preferenser och din kroppsform, men som i hög grad bidrar till att förbättra din sömnkvalitet.
Vänd din madrass regelbundet för att förlänga dess livslängd (en madrass håller normalt tio år, men utan att vända den kan den slitas ut efter 5).
Sovpositioner för god sömn
Man tänker inte ofta på vilka effekter insomningspositioner kan ha på oss, men de har konsekvenser. Fostertyp, sjöstjärna, på rygg eller i fosterställning, vissa är mindre gynnsamma för obehindrad andning, medan vissa positioner kan ha en tendens att trycka på vitala organ.
För att minimera problem, försök att sova på rygg, den position som innebär minst risker (med vetskapen att du redan är i sängen, så begreppet fara är mycket relativt).
Om du är i ett förhållande vet du kanske redan att sex främjar sömnen. Däremot rekommenderar vissa specialister att ha en säng dedikerad till äktenskapliga aktiviteter, och en säng för att sova ordentligt, ensam, med maximal komfort. Man vill få dig att tro att ditt förhållande är på väg att gå i kras om ni inte är klistrade vid varandra hela tiden, men det beror verkligen på er relation — det finns ingen anledning att sova hopträngda som boskap om det skadar dig.
Det finns också lösningen med två enkelsängar ihopkopplade, som man kan separera om man känner sig lite trängd. Den minst drastiska lösningen är att ta en king size-säng, en bra kompromiss. Hur som helst, om du regelbundet sover dåligt finns det stor chans att det också påverkar ditt förhållande, så det är bäst att vidta åtgärder…
Inget ljud, inget ljus
En bullrig miljö är en av de största orsakerna till sömnlöshet och den som stör fransmännen mest. Det är därför avgörande att kunna isolera dig i ditt sovrum och eliminera ljudkällor. Men för mycket tystnad kan också vara ångestframkallande… en vit brus-generator kan eventuellt hjälpa dig.
Om du ofta glömmer att släcka din nattlampa, vet att det alltid är bättre att sova i totalt mörker: ljus hämmar melatoninutsöndringen, sömnhormonet. När du utsätts för ljus under sömnen ökar din kortisolnivå, vilket påverkar din sömnkvalitet. Enligt en studie från Harvard Medical School under en period på 30 år hade sjuksköterskor som arbetade natt en 36 % högre risk för bröstcancer än de som arbetade dagtid.
Lev inte i din säng
Sängen är till för att sova eller ha sex… och inget annat! Om du går och lägger dig vid regelbundna tider och inte arbetar i sängen, kommer det att träna din kropp att somna så fort du är mellan dina lakan. Men om du är typen som tittar på TV från sängen med en bricka mat eller arbetar på din bärbara dator tills du är utmattad, sluta genast! Föredra en kram med din partner för att koppla av, eller till och med en bok (förutsatt att du lägger ifrån dig den i slutet av kapitlet och inte fortsätter till klockan 3 på morgonen).
Feng shui
Feng shui, den kinesiska disciplinen för rumsinredning, är känd för att reglera Qi:s flöde (den spirituella kraften som är inneboende i alla levande varelser) för balans och harmoni i hemmet. Om alla andra tips har misslyckats (eller om du bara gillar att ha en fin historia att berätta när du får gäster), kan du alltid prova. Med den skillnaden att feng shui inte är vetenskapligt bevisat…
På samma ämne:
Somna genom att ändra din kost!
Led ditt sinne mot sömn genom att vara positiv hela dagen!
Träna och trötta ut dig maximalt för att sova gott!