Gråt, skrik, helvete och förbannelse, oavsett om ditt barn är 2 månader eller 12 år gammalt, så far det runt som en virvelvind hela dagen, men det är omöjligt att få det att sluta ögonen vid läggdags trots att du tydligt ser att det är trött. Hur somnar man under sådana förhållanden, vare sig det gäller dig... eller barnet?
På internet får du höra allt och dess motsats. För att hjälpa dig har Dodow-teamet gjort en sammanfattning för att förstå grunderna i ditt barns sömn och svara på den urgamla frågan: vad gör man om mitt barn inte sover?
0 till 3 månader: nyfödd
Sömntimmar/dag: 17 till 20h
Antal tupplurar/dag: 3 till 10
Din bebis har funnits i 10 minuter och du har intrycket att hen sover mer än hen lever – och det är inte bara en känsla. Faktum är att hen ännu inte har någon biologisk klocka! Resultatet är att hen ännu inte skiljer på dag och natt och sover hela tiden (och det är helt okej).
Hen har mycket korta sömncykler: cirka 50 minuter långa, med bara 2 faser: orolig sömn och lugn sömn, som respektive hjälper till att utveckla nervbanorna och att återhämta sig och växa (att skrika är tröttande).
- Oavsett vad, sover hen inte mer än 2 till 4 timmar i sträck
Vid denna ålder sover din bebis när det passar, i perioder om 2 till 4 timmar, och vaknar styrd av sina grundläggande behov (hunger, behov av att göra sig av med något etc.). Men hen kan också vakna mellan två cykler... utan anledning.
Om allt är bra och du inte har märkt några andra särskilda tecken (feber, irritation, hunger, kallt eller varmt, blöta blöjor etc.) betyder det att ditt barn bara behöver hjälp att somna.
- Linda in hen
Inlindning innebär att du sveper in din bebis i en filt för att minska rörelserna. Denna teknik påminner bebisen om mammans mage, där det var trängre, och har använts sedan urminnes tider för att lugna oroliga bebisar. Av samma anledning föredrar bebisar trånga spjälsängar.
- Om du ammar, inga stimulerande drycker
Precis som under graviditeten, om du dricker kaffe, te eller andra stimulerande drycker, får din bebis i sig koffeinet eller teinet du intagit under amningen (för övrigt, var försiktig med vad du äter i allmänhet, eftersom hen får allt indirekt). Inte en särskilt bra idé att droga din bebis!
- Prata lugnt med hen
Att ta upp bebisen ur sängen varje gång hen vaknar för att lugna hen blir snabbt tröttsamt. Tänd inte ljuset och lek inte med hen – det kommer bara väcka hen mer. Föredra den gamla goda metoden med vaggvisor och viskade ord för att lugna. Ibland somnar hen om av sig själv – det är viktigt att ge din bebis några minuter för att se om det är en tillfällig uppvakning och om hen kan klara sig själv.
4 till 12 månader: spädbarnet
Sömntimmar/dag: 16-17h
Antal tupplurar/dag: 1 till 4
Din bebis börjar så smått hitta sin väg: nu har hen en biologisk klocka och flera sömnfaser: lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Det är en period med svårigheter att somna: barnet, medvetet om sin omgivning, börjar testa sina gränser. Hen kan vara rädd för mardrömmar eller helt enkelt rädd för att vara ensam.
- Börja nattningsritualen
Inför en ritual (en kram, ett bad) vid en bestämd tid som du upprepar regelbundet så att det lär sig att somna på kommando.
Undvik dock att söva det i dina armar eller vid bröstet: det kan annars inte somna utan dig, vilket ger dig mer arbete än du redan har...
- Åldern för att somna själv
Från 4 månader bör din bebis kunna lugna sig själv. Mellan 7 och 9 månader börjar den känna separationsångest (en normal utvecklingsfas), men det betyder inte att låta det gråta ensam i timmar – gå in för att lugna det kort med din röst eller smekningar, och det bör somna om.
- Mörklägg när det sover
Tack vare sin nya biologiska klocka behöver ditt barn referenspunkter för att kunna sova. Träna det att alltid associera mörker med sömn och ljus med dagens upphetsning, kroppen kommer själv att vänja sig.
1 till 5 år: det lilla barnet
Sömntimmar/dag: 10-12h
Antal tupplurar/dag: 0-2
- Behåll en spjälsäng
Vid 5 år och yngre är ditt barn för litet för att förstå att det måste stanna i sängen och försöka sova. Om du lägger det för tidigt i en stor säng kan det gå runt när som helst... inte idealiskt för att somna om.
- Läs en godnattsaga för honom/henne
Det finns många böcker som förklarar för barn att natten är sovdags: välj efter din preferens eller följ vår rekommendation, säg att du ska läsa en saga och att efteråt måste man sova. Var bestämd och läs inte en andra gång! Du kan också använda hypnoterapi, antingen genom att träffa en terapeut eller genom att prova själv med hjälp av hypnosboken skriven av våra specialister, Oda och den underbara Dodo. Du kan ladda ner den här.
- Snuttefilten
Omedvetet associerar barnet dig med sin leksak och det är den perfekta ersättaren för att lugna hen samtidigt som du kan fortsätta med dina sysslor. Snuttefilten ger ditt barn den självständighet som behövs för att somna själv.
- Hantera mörkerrädslan
Efter 1 år börjar ditt barn bli rädd för mörkret. Självklart, håna inte hen! Det är en uråldrig rädsla som mest är en rädsla för det okända. Förklara lugnt varför det inte finns någon anledning att vara rädd och lämna en dörr på glänt eller en liten nattlampa för att göra det lättare.
Om du kan låta hen sova i samma rum som någon annan (en bror, en syster, eventuellt ett husdjur) är det också bra.
6 till 12 år: barnet
Sömn timmar/dag: 9-11h
Antal tupplurar/dag: 0
Från 6 års ålder, skolstartsåldern, blir ditt barn ganska självständigt. Det handlar främst om att behålla en regelbunden rytm och vara lugnande men bestämd för att inte ge efter för nycker.
- Inga skärmar innan läggdags
Skärmar hindrar sömnen, men ditt barn kan inte själv sätta gränser. För att undvika att hen hålls vaken av det skadliga blå ljuset från LED, förbjud surfplattor, datorer, TV och smartphones minst 2 timmar innan läggdags.
- Utsläckningstekniken
Utsläckningstekniken är ett fint sätt att säga att man måste kunna säga nej. Efter 6 års ålder är ditt barn rädd för att bli lämnad helt ensam, men också för att ha tråkigt när sömnen inte kommer. Ge hen ett första glas vatten om hen ber om det, kanske ett andra, men vet när hen går för långt och låt hen sova som en stor.
13 till 19 år: tonåringen
Sömntimmar/dag: 8-9h
Antal tupplurar/dag: 0
Tonåringar, som är vilda och listiga djur, gör sitt bästa för att vara vakna allt senare. Resultatet är att 25 % av tonåringarna sover mindre än 7 timmar per natt enligt INPES och 30 % har kroniskt sömnunderskott. I verkligheten är det inte helt deras fel...
- En permanent tidsförskjutning
När din tonåring vägrar gå och lägga sig klockan 21 är det inte bara för att reta dig: på grund av hormonförändringarna under puberteten är hens biologisk klocka är förskjuten jämfört med en vuxens. När natten faller är hen fortfarande full av energi och kommer inte känna behovet av att sova förrän några timmar senare...
Enda lösningen: goda vanor och vilja. Ditt kött och blod är nu tillräckligt stor för att dricka örtte och göra hjärtsynkronisering och andra avslappningsövningar på egen hand. Men man måste vilja det!
- Skolrädsla
Det händer att frukten av dina inälvor (även om hen förnekar sitt ursprung i sociala sammanhang) hatar skolan – bara tanken på att sätta sin fot där ger sådan ångest att hen inte kan sluta ögonen på natten.
Att vi alla har varit tvungna att gå dit och att vi inte dog för det betyder inte att din tonåring är lat eller feg. Skolrädsla är ett verkligt problem som drabbar 5 % av tonåringarna i västländer: rädsla för misslyckande, rädsla för bedömning, eller till och med mobbning är alla mycket goda skäl till att inte kunna sova (kom ihåg att ett barn är en person utan filter som kan vara mycket grym, även utan att vilja det).
Om du misstänker att ditt barn har problem (de tydliga tecknen är frånvaro, gråt- eller ångestattacker), tveka inte att omedelbart kontakta en barnpsykiater.
- Friheten att ha ett lugnt socialt liv
När man säger att tonåringar är skärmberoende, det handlar mer om att de är beroende av sina vänner: 73,9 % av 12-14-åringarna som vaknar mitt i natten passar på att koppla upp sig på sin smartphone, och 15 % vaknar medvetet för att skicka SMS. Om du har vant dig vid att förbjuda skärmar efter en viss tid, fortsätt med det! Annars måste du börja...!
På samma ämne:
Upptäck effekterna av sömnbrist
Förstå hur sömncykler fungerar hos vuxna
5 positioner för att sova gott