»Jag kan inte somna!«, skriker du förtvivlat (stackars dig, du har ingen Dodow :) ). Du vet hur det är: imorgon kommer du vara superirriterad och dessutom utmattad.
Varför verkar Morfeus så fast besluten att avvisa dig så grymt när du (vaken) bara drömmer om att krypa in i hans armar? Det är för att du oftast befinner dig i en av dessa situationer.
Vaken mitt i natten
Du lyckades somna, men vaknade mitt i natten. Egentligen är det helt normalt att vakna mitt i natten: sömnen består av sömncykler och när du når slutet av en cykel är du mer vaksam och minsta ljud eller omedveten stress kan då väcka dig. Det verkliga problemet är när du har svårt att somna om snabbt.
Tankar fulla
Du har tankarna fulla, omöjligt att bli av med dem. När du ägnar uppmärksamhet åt dina tankar och de gör dig upphetsad eller rädd, frigör du neurotransmittorer vars vissa biverkningar är att skicka signalen till hjärnan att hålla sig vaken. Det är lite som att titta på en fängslande film: svårt att somna framför den.
Problemet är ungefär detsamma med ljud: du kan vara medveten om dem eller inte lägga märke till dem. När du går och lägger dig är du fortfarande för uppmärksam och alert; därför håller minsta tanke dig vaken.
Kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet är inget nytt för dig, eftersom du lider av kronisk sömnlöshet.
»Kommer jag att lyckas somna ikväll?« Du föreställer dig redan ditt kaotiska tillstånd nästa dag och kan inte förbli positiv. Denna rädsla för att inte sova är självuppfyllande och kan leda till upprepad sömnlöshet. Sanningen är att din kropp inte har glömt hur man somnar, men bara tron på att du inte kommer att lyckas somna ikväll betingar dig och hindrar dig från att hitta sömnen. Du somnar bara när du har övergivit allt hopp om att somna — och det är ofta alldeles för sent!
Stora bekymmer
Du har stora bekymmer, och det oroar dig. En svår separation, förlusten av ett jobb eller en tillfällig depression åtföljs ofta av sömnlöshet. Det är viktigt att agera snabbt innan sömnlösheten blir "betingad" och fortsätter att plåga dig även när dina bekymmer är bakom dig.
Stressad och orolig
När du kommer hem är du spänd och ganska irriterad. Din kropp är redo att hantera en farosituation. Normalt sker övergången från vakenhet till vila automatiskt, men stressansamling bromsar processen och det tar några timmar istället för några minuter.
Alla dessa situationer har gemensamt att de gör dig nervös, orolig, bekymrad. Med ett ord, du är RÄDD. Rädd för att inte ha hanterat gårdagen, rädd för morgondagen, rädd för att inte sova...
Från psykologiska komplikationer till fysiologiska komplikationer
Rädsla är dock användbart — och är inte bara ett psykologiskt fenomen. Rädsla och ångest aktiverar det som kallas vakenhetstillståndet, en fysiologisk mekanism kännetecknad av en överaktivering av det autonoma nervsystemet. Neurotransmittorer som noradrenalin frigörs då, vilket bidrar till att stimulera vakenhetscentrum och hålla dig vaken.
Under förhistorisk tid var detta vakenhetstillstånd användbart för att snabbt vara på alerten vid fara, men idag hindrar det dig från att somna i din säng.
Hjärtkohärens
Det finns flera knep för att sova gott, men det finns ett som är en lösning för alla som inte kan somna: andningen. Den låter din kropp naturligt gå från vakenhet till vila.
Hjärtkohärens, en rytmisk andningsteknik baserad på meditation, låter dig sakta ner ditt hjärtslag på egen hand. En långsam andning, runt 6 andetag per minut (rytmen för hjärtkohärens), hjälper till att sakta ner din ämnesomsättning. Din kropp producerar mindre kortisol, stresshormonet, och du går på några minuter över till ett vilotillstånd som är mer gynnsamt för insomning. Samtidigt kan det hjälpa att fokusera på en behaglig tanke, som ett lugnande landskap, för att sakta ner ditt tankeflöde, vilket också underlättar övergången till vilotillståndet.
Det är inte alltid lätt att göra på egen hand, så Dodow erbjuder sig att hjälpa dig. Genom att andas i takt med Dodows ljus ger den dig fördelarna med hjärtkohärens på ett enkelt och tillgängligt sätt.
Dessutom, genom att fokusera på det blåaktiga skenet istället för på din oförmåga att somna och dina bekymmer, bryter du din onda cirkel av ångest!
