När du tränar förvandlas du till en gångande panna.
« Vad har det med hur man somnar snabbt? » att göra, tänker du förvirrat. « Jag behöver inte läsa en artikel för att veta att det är bättre att vara trött för att sova. » MEN. Det finns massor att upptäcka.
För att sömn tack vare träning, ja: men inte när som helst. För att förstå det måste man börja med vad som händer i din kropp under ansträngning.
Varför blir det varmt?
Under fysisk ansträngning värms din kropp upp.
- För det första, för att röra sig behöver dina muskler att dina näringsämnen omvandlas till energi som de kan använda. Denna omvandling är en kemisk reaktion som producerar värme.
- Sedan för att när dina muskler rör sig skapar deras mekaniska energi naturligt värme.
Vad är det bra för?
Ungefär 75 % av den energi vi förbränner omvandlas till värme under ansträngning. Denna värme är en BRA sak.
- Den vidgar blodkärlen, vilket underlättar blodtillförseln till dina muskler.
- Den gör dina muskler mer flexibla, vilket gör att de kan sträckas utan att slitas sönder.
Parallellt frigör träning massor av hormoner i din kropp under ansträngningen, och de har alla en viktig roll att spela.
- Endorfin, smärtlindringshormonet, bekämpar depression och ångest samtidigt som det ger dig en känsla av välbefinnande och eufori. Det är drogen som idrottare blir beroende av.
- Adrenalin och noradrenalin är hormonerna för kronisk stress. De säger åt dina fettceller att släppa taget så att du får energi att bränna – det är tack vare dem du går ner i vikt.
- Dopamin, njutningshormonet men också vakenhetshormonet, håller dig vaken och produktiv: det bekämpar trötthet och ger dig energi hela dagen.
- Slutligen, testosteron: ett manligt hormon, men det betyder inte att du plötsligt kommer att bli Hulk eller Fru Hulk. I själva verket hjälper det dig främst att bättre hantera stress och rädsla.
Om du har läst noga har du förmodligen märkt två saker.
- Under träning värms din kropp upp, medan när du somnar sänker din kropp sin temperatur.
- Hormoner som produceras under sport väcker dig, när du vill sova.
- Skulle sport då vara kontraindicerat för att somna, i slutändan?
Faktiskt inte alls...
En undersökning i USA av National Sleep Foundation visar att vid samma mängd sömn är personer som utövar sport när som helst på dagen mer benägna att säga att de sovit bra (upp till 67%) än soffpotatisar (39%).
Specifikt föreslår Michael Grandner, forskare vid University of Pennsylvania, att även om det ideala vore att utöva fysisk aktivitet minst en till två timmar innan sömn, är chansen att nå en ansträngningsnivå som kan försämra sömnkvaliteten försumbar!
För att inte tala om att sportens fördelar är otaliga.
För det första minskar sport risken för alla slags sjukdomar (hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom, diabetes, bröstcancer, tjocktarmscancer, prostatacancer, osteoporos, cerebrovaskulära sjukdomar...) och mycket mer.
- Det förlänger din livslängd genom att minska svagheter och problem som vanligtvis beror på ålder: tendinit, stelhet, ledvärk, förlorad självständighet...
- Till sist stabiliserar det blodtrycket, bekämpar högt blodtryck och balanserar blodsockernivån.
- Och allt detta samtidigt som du blir riktigt snygg.
Inte illa, eller hur?
På samma ämne:
Att somna genom att ändra sin kost är möjligt!
Skippa skärmarna för att sova gott!
För att sova gott, börja med att ha en positiv attityd!