Störs vår sömn av användningen av smartphones?
Mobiltelefonen finns överallt. Du har säkert märkt det, och med all rätt, det finns med största sannolikhet en nära dig, kanske till och med i din hand just nu! Den är nu en integrerad del av livet för många av oss. En mycket praktisk teknik i vardagen, vare sig det gäller personliga behov eller arbete, följer den med oss hela dagen och går till och med så långt att den bjuder in sig själv i sovrummet för att tillbringa en lugn natt i vårt sällskap och sova tryggt! Men för oss, hur är det med kvaliteten på vår sömn med denna ljusstarka följeslagare nära till hands?
Om denna lilla tekniska pärla blir alltmer närvarande i våra liv, kan man ändå undra vilken påverkan den har på vår hälsa. Vilka är effekterna av mobiltelefonanvändning på vår sömn? Kommer GPS:en i vår smartphone att vägleda oss på vägen till sömnen? Det är långt ifrån säkert!
Svara på det oemotståndliga kallet från det blå ljuset om natten
Eller när din natt liknar den hos operatörer som arbetade i telefonväxlarna under förra seklet! Faktum är att vi använder våra mobiltelefoner mycket under dagen, men också på kvällen och natten, och det alltmer. Varför? För att informera sig, underhålla sig, men också för att hålla kontakten med jobbet, läsa sina mejl eller bekämpa en känsla av ensamhet genom att bläddra i sociala medier i jakt på lite virtuell sällskap. Detta nattliga sällskap får dessutom en särskild färg: blått. På kvällen eller natten säger din telefon inte ”les mots bleus”, som Christophe sjöng, men den skickar verkligen blått till dina ögon. Detta blå ljus har forskare studerat noggrant.
Således avslöjar en studie från INSERM1 (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) att ”effekten av ljus på den biologiska klockan beror på dess spektrum och är desto större ju rikare det är på blå våglängder”. Förstår du inte vad det handlar om? För att förenkla kan vi säga att våra ögon uppfattar alla slags ljus, som har olika effekter på vår kropp. Ljuset från mobiltelefoner är det som våra ögon filtrerar sämst, av samma typ som ljuset från skärmar eller så kallade ”LED”-ljus. Effekterna av det blå ljuset från mobiltelefonen är skadliga: sömnstörningar och störningar i det cirkadiska systemet (kroppens biologiska rytm). Faktum är att våra ögons fotoreceptorer uppfattar detta turkosa blå ljus som en stimulerande signal som skickar ett ”vakenhetsmeddelande” till vår biologiska klocka, medan den omgivande mörkret säger att det är dags att sova (som Dr Sylvie Royant-Parola konstaterar på sidorna 10-11 i en rapport från INSV2 för Sömnens dag 2016). Användningen av mobiltelefonen försämrar sömnkvaliteten genom att minska melatoninutsöndringen (med 4 till 6 gånger mindre) och tvärtom öka insomningstiden.
Meddelandet som det blå ljuset lämnar på sömnens telefonsvarare nästa morgon är entydigt: trötthet!
Vilket abonnemang ska man välja för obegränsad sömn?
Att inte svara i tid på sömnens kallelse och riskera att ”fru Insomni” lämnar ett meddelande på din biologiska telefonsvarare är en följd av en form av skärmbundenhet, särskilt till mobiltelefoner. Många studier3 visar i olika länder och miljöer svårigheter att somna kopplade till smartphones. Effekten av mobiltelefonanvändning vid sänggåendet visar sig i en minskning av sömntiden och en ökning av insomningstiden som en studie i Kina4 visar, med en mycket tydlig slutsats: ”Att begränsa mobiltelefonanvändningen nära sänggåendet minskade insomningstiden och upphetsningen före sömnen samt ökade sömntiden och arbetsminnet.”
Ingen mobiltelefon vid sänggåendet är alltså synonymt med ett bra abonnemang för kvalitativ sömn!
Det finns ett starkt beroende, av olika skäl, av att använda mobiltelefonen på kvällen eller natten, ”mer än en tredjedel av fransmännen använder dator, surfplatta, smartphone på kvällen i sängen” enligt en undersökning5 från Institut National du Sommeil et de la Vigilance, med slutsatsen att mobiltelefonanvändning har en skadlig effekt på sömnkvaliteten. Det är alltså inte bara de blå besvären (det blå ljuset, inte Christophe’s ”les mots bleus”, som du förstår!) som försämrar sömnkvaliteten, utan också denna ökade vaksamhet, denna uppmärksamhet, denna väntan på kommunikation som skapas av smartphonen som stör din natt. Vet dock att en studie från 2020 i Sverige6 visar att det inte finns någon skadlig effekt av att använda smartphonen som en vanlig telefon: att tillbringa timmar med den vid örat är riskfritt, förutom risken att få kramp i armen. Det är redan något för alla våra nattliga telefonberoende operatörer! Dessutom är det bra att veta att du kan ladda ner blåljusfilter via appar på din mobiltelefon. Dessa filter hjälper till att begränsa de skadliga effekterna av skärmen. Man kan inte stoppa framsteget!
Sammanfattningsvis är det bättre att vara måttlig i vår konfrontation med skärmar före och vid sänggåendet om vi vill undvika att missa sömntåget som inte kommer att svara på ditt desperata meddelande på dess röstbrevlåda för att ta dig ombord! Föredra en bok eller någon annan aktivitet utan blått ljus…
Källor :
[1] Chronobiologie : les 24 heures chrono de l’organisme, site "INSERM", 2021 [2] Sommeil et nouvelles technologies, site "INSV", 2016 [3] Effect of smartphone usage on quality of sleep in medical students, Nida Nowreen, Farhana Ahad, "National Journal of Phisiology, Pharmacy and Pharmacology", 2018 [4] Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial, Jing-wen He, Zhi-hao Tu et al, site "Journal Plos One", février 2020 [5] Sommeil et nouvelles technologies, site "INSV", 2016 [6] Long-term effect of mobile phone use on sleep quality: Results from the cohort study of mobile phone use and health, Giorgio Tettamanti, Anssi Auvinen et al, "Environement International", 2020