Håll dig positiv, håll dig positiv... lätt att säga, inte så lätt att göra när du ständigt omges av livets små (och stora) oförutsedda händelser. Om det bara krävdes att du ville det för att det skulle gå bra, skulle det vara känt! Oroa dig inte – Dodow är här för att visa dig hur det verkligen är möjligt – och hur man somnar snabbt.
Positivt tänkande
Nyckeln till att leva i nuet är att omge sig med positiva tankar.
Att tänka positivt betyder att sluta med mental piskning om den intervju du tror att du kommer misslyckas med imorgon. Denna rädsla för framtiden kallas prestationsångest. En lätt ångest är en normal och användbar reaktion när du står inför en omedelbar utmaning... men du får inte låta din ångest styra dig eftersom det kan bli ett problem.
Positivt tänkande är att sluta ha påträngande tankar som "Jag hoppas han inte såg att jag hade en bit sallad mellan tänderna, åh nej han hatar mig, varför tänker jag på det, hjälp." Att fokusera på nuet är ett sätt att frigöra dig från dina misstag – det kan verka trivialt, men i större skala kan överdrivet fokus på dina misstag vara en orsak till depression.
Låt oss erkänna, det är lite svårt när man lider kroniskt av trappstegstanken. Här är några tips från The Happiness Advantage av Shawn Achor, amerikansk forskare från Harvard som "söker lyckan."
"("Trappstegstanken" är när man får en genial replikidé men ögonblicket att släppa den har passerat – man lämnas med den fruktansvärda känslan av en missad möjlighet.)"
För dagbok över dina känslor. Obs, vi säger inte att du ska föra en dagbok som en ung tonåring i kris! Genom att skriva ner dagens positiva upplevelser tränar du din hjärna att sluta spontant tänka på dina negativa erfarenheter.
Träna för att somna snabbt
Ja, sport gör dig på gott humör! Din kropp jobbar för fullt för att producera endorfiner och dopamin som fyller dig med lycka, så njut av det varje dag!
Bli zen
Har du någonsin sett en buddhistmunk tappa besinningen bakom ratten? Nej? Det är ingen slump (och inte bara för att de inte använder bilar i Himalayas tempel). Att odla ditt zen-sinne betyder att säga nej till känslor som dränerar och förslavar dig.
- Gör din goda gärning för dagen
Att sprida lycka omkring sig är en bra plan för att skörda god karma. Tänk på att ge komplimanger till dem runt dig när du får chansen, hjälp andra utan att vänta på att de ber om det, släng inte skräp var som helst... Ju mer du beter dig som en empatisk och välvillig människa, desto mer kommer folk omkring dig att ge tillbaka. "Lycka föds ur altruism, och olycka ur egoism", säger Buddha.
- Bli av med dem som drar ner dig
Är alla dina vänner deprimerade och drar med dig ner i deras elände? Känner du skuld, vill vara en bra vän men är trött på att bära världens alla sorger på dina axlar? Om det håller på för länge, byt krets!
Precis som du löper större risk att bli överviktig om dina närstående redan är det, påverkas ditt humör av dem som står dig närmast. Känns det lite hårt? Kanske... men det fungerar åt båda hållen! Om alla gör sin egen goda gärning, kommer det snart inte behövas att göra sig av med någon alls.
Sex för att somna snabbt
För att bekämpa depression, prova en bra bok, ett varmt bad eller till och med... en liten sexstund med din partner. I sängen frigör din hjärna oxytocin, även kallad lyckohormonet! En jämförande studie mellan sexualitet och pengar gjord av ekonomer vid University of Warwick visade att de som hade sex minst en gång i veckan var lika lyckliga som de som tjänade 37 000 euro. Att ha sex hjälper dig också att somna eftersom det sätter dig i optimala förutsättningar.
Förutom tips för att somna snabbt är neurolingvistisk programmering (även känd som NLP) en kort terapi som lär dig hantera dina känslor och förstå andras.
Skapad på 70-talet av John Grinder, en amerikansk lingvist, och hans partner Richard Brandler, låter NLP dig ompröva obehagliga känslor från smärtsamma stunder och befria dig från deras grepp om dig.
Här är en liten övning att börja med:
- Tänk på ett ögonblick som du ogillade, oavsett vilken känsla det gäller. Sorg, ilska, skam, rädsla...
- Föreställ dig detta ögonblick i ditt huvud som på bio. Var en observatör av ditt eget liv snarare än en aktör.
- Ändra sedan inställningarna för ögonblicket: färger, hastighet, avstånd, ljud... Du bör kunna få alla dåliga känslor som följer med händelsen att försvinna.
Snart kan du göra samma sak med positiva upplevelser och förbättra dem för att göra dig ännu lyckligare!
Här är en liten övning att göra under en vecka innan du går och lägger dig, för att hjälpa dig få ett positivt sinne.
- Ta en penna och en anteckningsbok.
- Isolera dig från buller eller lyssna på en lugn låt.
- Ta 3 djupa andetag.
- Skriv ner 7 bra saker som hänt dig under dagen. Ta dig tid att tänka på detaljer, människorna du träffat eller alla andra saker du är tacksam för.
Exempel? Jag var inte sen till jobbet i morse, jag är glad att jag delade en god lunch med min charmiga kollega, det var fint väder idag...
Mer än en vana, positivt tänkande är en livsstil!
På samma ämne:
Var försiktig, skärmar hindrar dig från att sova
Sport är bra för sömnen (men det beror på när)
Säg aldrig nej till en snabbis om du försöker sova!