睡眠

妊娠中で疲れていますか？痛みの感覚を減らし、入眠を助けるゆっくりとした呼吸で、夜の不快感と不安を和らげましょう。

夜間の目覚め、ストレス、考え事、心配事、妊娠や騒音：あなたの不眠のタイプを特定し、Dodow（Livlab）で素早く再び眠りにつくための具体的な解決策を見つけましょう。

Dodowの科学的デモンストレーション：ゆっくりとした呼吸（6回/分）、心拍の一貫性、自律神経系の調整を通じた、不眠症に対するシンプルで薬を使わない解決策。

ブルーライトと騒音への感受性を減らして、より良い睡眠を。私たちはあなたをサポートするために、いくつかの簡単で具体的な解決策を共有します。

夜のスクリーン、16時以降のカフェイン、刺激的な活動… それらを落ち着かせる儀式（ゆっくりさ、快適さ、思考への無関心）に置き換えて、入眠を促進しましょう。

ビジュアライゼーション、6回/分の呼吸法、マインドフルネス（MBSR）：Dodowの効果を理解し、警戒状態を和らげ、より早く眠りにつきましょう。

妊娠中？避けるべき食品・飲料の明確なリスト：アルコール、カフェイン、リスクのあるハーブティー、生もの＆シャルキュトリー、水銀を含む魚。リスクの説明＋安全な代替品。

食事で睡眠を促進しましょう：トリプトファン＋低GI炭水化物、天然メラトニン、優先すべきハーブティー、避けるべき夜の落とし穴（カフェイン、スパイス、アルコール）。具体的なアドバイス。

不眠症？食事、ブルーライト、運動、ボディスキャン、性行為、そしてカンナビス（注意して）に取り組みましょう。具体的なアドバイス＋すぐに眠りにつくための自然な代替手段（Dodow）。

最高のハーブティーの完全ガイド：鎮静作用（メリッサ、バレリアン）、消化促進（ジンジャー、フェンネル、ミント）、刺激作用（イラクサ、ジンセン）、予防効果（タイム、ニワトコ）。効果、使用法、妊娠中の注意点 – より良い睡眠と快適な気分のために。

簡単で効果的な反射行動：水分補給、圧迫、吸入、エッセンシャルオイル、湿布とハーブティー。家庭用ガイド＋抗酸化スムージーと役立つレシピへのリンク、妊娠・授乳時の注意事項付き。

刺激物なしで抗酸化物質を強化：風邪予防のグロッグ、にんじんと蜂蜜の濃縮液、防腐シロップ、タンポポの「コーヒー」、血行促進スムージー、デトックス煎じ薬。成分、効能、「いつ摂取するか」、そしてより良く回復するための注意点。