問題の説明：

困難な別れ、失業、または一時的なうつ状態はしばしば不眠症を伴います。不眠症が「条件付け」されてしまい、問題が解決しても続く前に、できるだけ早く対処する必要があります。

大きな問題はしばしばストレスを伴い、それが睡眠障害の原因となります。実際、ストレスは自律神経系の不均衡として現れる生理的影響をもたらします。体は危険な状況に対処する準備ができており、これを警戒状態と呼びます。これは特に、覚醒中枢を刺激して覚醒を維持する神経伝達物質の放出によって特徴づけられます。

目標：

1. 問題をくよくよ考えないように脳を占有して手放すこと。

2. 警戒状態（覚醒と警戒が刺激されている状態）から、すべての心配事に対して反応が鈍くなる休息状態へと移行させます。まるで軽く麻酔をかけられたかのような状態です。

Dodowがあなたを助ける方法：

光の信号に集中し、そのリズムに呼吸を同期させることで、問題をくよくよ考えるよりもリラックスできる活動に多くの注意を向けることができます。その結果、不安を引き起こす思考に対する注意が減ります。また、光の規則的な点滅は催眠効果があります。こうして数分後にはリラックスして手放し、眠りにつくことができるようになります。

Dodowのリズム（1分間に6回の呼吸）で十分な時間呼吸することで、バロレフレックスという自律神経系のバランスを回復させる小さな生理的メカニズムを刺激します。これにより、警戒状態（交感神経系の活性化）から休息状態（副交感神経系の活性化）へと素早く移行します。この休息状態は消化中に感じるような、やや眠気を帯びた状態と同じです。この状態ではストレスに対する感受性が大幅に低下し、代謝が遅くなり、覚醒を維持していた神経伝達物質の分泌が停止し、睡眠の入り口に到達します。

その他の状況： 就職面接、国際馬術競技会、期末試験、または結婚式などの重要なイベントの前日。

他を発見する
不眠症のタイプ：

• ストレス

• 頭の中が考えでいっぱい

• 夜間覚醒

• 心配事

• 慢性的な不眠症

• 音に対する過敏症

• 妊娠中の不眠症