問題の説明：

眠れないことが2、3回続くと「今夜眠れるだろうか？」という疑問が生まれます。翌日の混乱した状態をすでに想像してしまいます。この眠れない恐怖は自己成就的で、繰り返す不眠症につながることがあります。実際にはあなたの体は眠る方法を忘れていませんが、今夜眠れないと信じるだけで条件付けられ、眠りを妨げてしまうのです。

恐怖は単なる心理的現象ではありません。恐怖とストレスは警戒状態と呼ばれる生理的メカニズムを活性化し、自律神経系が過剰に活性化されます。ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が放出され、覚醒中枢を刺激して目を覚ましたままにします。先史時代には、この生理的メカニズムが敵地で眠るのを防ぎクマに襲われるのを避けましたが、現代では実際の危険がないのに眠れなくなってしまいます。

この不安に気づきながらも眠れないと、さらにストレスが増し、現象が強化されるという悪循環に陥ります。眠れるのは眠ろうとする希望を完全にあきらめたときだけで、それはしばしば遅すぎるのです！

 

目標：

1. 眠ろうとする目標から解放されることで、パフォーマンス不安（失敗への恐怖、ここでは眠れないことへの恐怖）が生まれます。闘いをあきらめたときに眠りが訪れることに気づいているでしょう。

2. 警戒状態から休息状態へ移行させ、不眠の悪循環を断ち切る。

3. 自信を取り戻し、あなたの体がいつでも眠る方法を知っていることに気づくために。

Dodowがあなたを助ける方法：

20分間のエクササイズ中の唯一の目標は、光のリズムに合わせて呼吸することです。そうすることで、内心で眠ろうと闘うのをやめ、睡眠を妨げるパフォーマンス不安から解放されます。心理学ではこの現象を「逆説的意図」と呼びます。

Dodowのリズム（1分間に6回の呼吸）で十分に長く呼吸することで、バロレフレックスという小さな生理的メカニズムが刺激され、自律神経系のバランスが回復し、消化中に感じるのと同じような軽く眠気を感じる休息状態に素早く移行できます。

ゆっくりと規則的なリズムで点滅する光に呼吸を同期させることは催眠効果があります（この現象は振り子を見るのと似ています）。こうして数分後にはリラックスして眠りにつくことができます。

数週間で自信を取り戻し、おそらく20分モードはもう必要なくなるでしょう。その後、8分モードに切り替え、運が良ければ数ヶ月でDodowなしでも眠れるようになるかもしれません！

 

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