El equipo Dodow, al informe para decirte la verdad sobre el insomnio en el embarazo. Ya te habíamos advertido que el sueño se convierte en un lujo después del nacimiento de un bebé. Antes, uno se imagina tener 9 meses para prepararse psicológicamente, algo así:
En realidad, vives tus noches más bien así:
Se impone una pequeña explicación. Todo esto es culpa de las hormonas.
La HCG es una hormona secretada por el embrión. Es la que detectan las pruebas de embarazo y que tiene como efecto secundario darte náuseas a cualquier hora. Sirve para formar el cuerpo lúteo, una estructura dentro del ovario que produce otra hormona, la progesterona.
El estrógeno es otra hormona producida por tu cuerpo para prepararlo para acoger al bebé. Hace que se hinchen las mucosas nasales y las vías del paladar, lo que te provoca dificultad para respirar, una respiración congestionada y puede hacer que ronques. Suaviza los ligamentos de tu útero, que se agranda y comprime tu vejiga para dar espacio al bebé...
A causa de la progesterona y el estrógeno, tus emociones están alteradas y tus noches pueden convertirse en largas interrogantes existenciales que te mantienen despierta.
Además, te duele todo.
La progesterona hace que tus senos se hinchen y puedan volverse dolorosos desde el tercer mes de embarazo. El peso adicional del bebé y del útero pesa mucho sobre tus músculos, lo que explica tus calambres en las piernas, la espalda o las nalgas en plena noche.
Incluso por dentro, a partir del quinto mes puedes recibir golpes de cabeza y patadas que podrían despertar a un muerto.
Por suerte, hay algunos consejos para dormir bien que pueden ayudarte.
Embarazo y yoga para principiantes
¡Existen posturas de yoga especialmente para mujeres embarazadas! Para poner un poco de zen en tu vida, haz que tu cuerpo y tu bebé se beneficien de las bondades de una ciencia milenaria probando una postura.
Embarazo y alimentación: la dieta adecuada
Si el bebé presiona tu vejiga, ¡mejor que esté vacía! Te despertarás un poco menos para ir al baño. Sin embargo, como mujer embarazada puedes priorizar ciertos alimentos durante el embarazo para quedarte dormida más fácilmente.
Embarazo y alimentación: lo prohibido
En cambio, otros alimentos deben evitarse absolutamente... Echa un vistazo a nuestro artículo el embarazo y los alimentos a evitar.
La coherencia cardíaca
Este ejercicio de respiración pone tu cuerpo en estado de reposo, un estado propicio para el sueño. ¡Prueba nuestro pequeño video de coherencia cardíaca!
Con todos estos consejos, deberías tener todas las cartas en mano para encontrar el sueño. Si deseas hacer el ejercicio directamente desde tu cama, te recomendamos Dodow!
Para ayudarte, Livlab te ofrece su pequeña herramienta para desbloquear a los más insomnes entre vosotros: proyectando un suave aura azulada sobre la que puedes sincronizar tu ritmo de respiración, deberías poder acceder a los beneficios milenarios de la meditación y caer más fácilmente en el sueño...
Posiciones para dormir bien embarazada
Para una buena posición para dormir bien embarazada, acuéstate sobre el lado izquierdo o de tres cuartos sobre el vientre con una pierna doblada. También puedes colocar una almohada bajo tu vientre o entre tus rodillas. Para hacer que la sangre suba en tus piernas y mejorar tu circulación, pon tus pies en alto. Poner los pies sobre un reposapiés cuando estás sentada debería normalmente disipar la sensación de pesadez que puedes tener en las piernas durante el día.
Acostúmbrate también a acostarte a horas regulares, tu cuerpo se habituará a tus horarios y te resultará más fácil quedarte dormida a la misma hora.
Los efectos secundarios de los somníferos
Ante tus insomnios, tal vez te venga a la mente tomar somníferos (aunque, si estás aquí leyéndonos, seguramente ya has rechazado los medicamentos). Hay muchas maneras de aliviar tus molestias, pero una cosa es segura: no se trata de tomar somníferos, ¡que son nocivos para el bebé! Y no solo él sufre, porque también tienen efectos secundarios en ti. Prefiere baños para aliviarte antes de acostarte, pero no en agua que supere los 38°C. Aunque el agua caliente es conocida por calmar las contracciones, cuidado: si estás al final del embarazo y las contracciones continúan después del baño, ¡directo al hospital! Puede ser el inicio del trabajo de parto..!
Todos estos síntomas son signos normales del embarazo, pero si te molestan demasiado, no dudes en pedir ayuda a tu médico.
En todo caso, mientras esperas para consultar, Dodow está aquí para ayudarte a volver a dormir... ¡naturalmente! :)
Para saber más:
