Si en su vejez alguien le felicitara por ser siempre coherente, habría motivo para molestarse. ¡Relájese! La relajación con la coherencia cardíaca, no solo no tiene absolutamente nada que ver, sino que además resulta ser algo muy bueno. En particular, puede ofrecerle la solución para un insomnio durante el embarazo.
Las virtudes de este pequeño ejercicio de respiración se han proclamado por todas partes durante los últimos diez años, y con razón. Primero, no cuesta nada: si su cuerpo tiene al menos un pulmón que funcione, un corazón y un cerebro, está listo. Luego, los beneficios son legendarios: duran de 4 a 6 horas después del ejercicio y forman parte de los trucos para dormirse rápidamente.
Este ejercicio influye en el equilibrio simpático, que hace alternar a su cuerpo entre su estado de reposo y de alerta.
- Estado de reposo (rest and digest)
Es el estado en el que se encuentra después del almuerzo o antes de dormir; poco productivo, no muy reactivo, poco atento a sus pensamientos y bastante lento.
- Estado de alerta (fight or flight)
Es el estado en el que se encuentra durante una actividad intensa, un evento estresante, un día difícil, pensamientos ansiógenos como el miedo a no dormir o incluso un simple ruido, etc.
La coherencia cardíaca es el punto de equilibrio entre estos dos estados. La variabilidad cardíaca (es decir, la regularidad de los latidos de su corazón) es el indicador del estrés. Al hacer este ejercicio, regulariza los latidos de su corazón para permitirle salir del estado de alerta y dejar el estrés atrás.
Un analgésico
Si el sueño de su hijo in utero está perturbado (y por lo tanto contribuye a su falta de sueño), si tiene dolores crónicos que le impiden dormir bien, tal vez no tenga los medios (o las ganas) de meterse un barril de drogas en su búsqueda para curar su trastorno del sueño. En realidad, su cuerpo produce suficientes drogas así — solo hay que pedírselo de una manera que pueda entender.
¿Cómo funciona todo esto? Al controlar su respiración, ralentiza los latidos de su corazón y activa su sistema nervioso parasimpático, la parte de su sistema nervioso que lo calma.
Su nivel de cortisol, la hormona del estrés, disminuye tan pronto como comienza el ejercicio y lo lleva progresivamente hacia el estado de reposo.
Una fuente de relajación
En estado de reposo, su cuerpo concentra sus fuerzas en la digestión y gasta menos en hacer sentir el dolor. Gracias a esta técnica, ya no es necesario cambiar desesperadamente de posición para dormir bien toda la noche, su dolor a veces puede pasar casi desapercibido.
El sexo para encontrar el sueño
Además, favorece el crecimiento de un montón de hormonas particularmente geniales (la oxitocina, la dopamina...) que le ponen de buen humor y le dan ganas de pasar tiempo con las personas que ama. El sexo para dormir bien es definitivamente una verdadera solución.
Limita el hambre
Pero no termina ahí. Supongamos que finalmente ha encontrado a su alma gemela. Ni siquiera necesita una dieta: dormir mejor para adelgazar mejor gracias a la coherencia cardíaca, ¡es posible! El cortisol también es una hormona que favorece el almacenamiento de azúcar, lo que explica por qué las personas estresadas pueden acumular de repente kilos de más.
Primero, si tiene la oportunidad, es preferible hacer este ejercicio acostado o sin cruzar nada.
Cierre los ojos y relájese: si hay ruido a su alrededor, no se altere, deje que los sonidos vayan y vengan sin preocuparse.
Haga una inhalación de 5 segundos...
Luego una exhalación de 5 segundos...
Luego repita. Su-a-ve-men-te.
Haga 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos. Avanza normalmente y tranquilamente hacia el sueño...
Para facilitarle la tarea, el equipo de Dodow ha realizado un video que le marca el ritmo correcto. Puede hacer el ejercicio sentado, con los pies tocando el suelo, cada mañana al despertar, en el trabajo antes del almuerzo, por la noche para dormir bien...
La coherencia cardíaca también se llama método de respiración 365, por mnemotecnia: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos. Fue inventada por el doctor David O’Hare, médico de cabecera del sur de Francia, que trabajó conjuntamente con David Servan-Schreiber, médico y profesor de psiquiatría reconocido por sus libros contra el cáncer.
¡Y voilà! ¡Qué aspecto tan coherente tienes hoy! :D
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