Det är inte alltid ljudet som väcker dig, utan din reaktion på ljudet.
Snarkningar, grannar, trafik? Minska din ljudreaktivitet och lär dig att somna om trots buller med naturliga strategier.
Beskrivning av problemet:
I verkligheten är det inte ljudet som hindrar dig från att sova, utan din reaktion på ljuden. Faktum är att vissa personer kan somna på flyget, på tåget, andra på jobbet...
Snarkningar är inte nödvändigtvis störande i sig, men irritationen de orsakar hos dig hindrar dig från att sova. Denna reaktion på ljud leder till en fysiologisk respons som innebär utsöndring av neurotransmittorer som stimulerar din vakenhets- och vaksamhetscentrum, vilket håller dig vaken.
Mål:
Målet är helt enkelt att göra dig mindre reaktiv mot ljud som snarkningar. Det finns två sätt att göra detta:
1. Att avleda för att sysselsätta din hjärna med något mycket mindre irriterande än omgivande ljud.
2. Att bli mindre uppmärksam, mindre reaktiv, så att du knappt är medveten om yttre ljud. På en konsert skulle målet vara att flytta dig från första till sista raden: högtalarna är längre bort, ljudet är mindre hörbart.
Hur Dodow hjälper dig:
Genom att fokusera på ljussignalen för att synkronisera din andning med dess rytm, upptar du en stor del av din uppmärksamhet med en mycket mindre irriterande aktivitet än det ljud du fokuserade på. På så sätt bortser du från snarkningar bredvid dig.
Genom att andas tillräckligt länge i Dodows takt (6 andetag per minut) stimulerar du baroreflexen, en liten fysiologisk mekanism som återställer balansen i det autonoma nervsystemet. På så sätt går du snabbt från ett tillstånd av beredskap (aktivering av det sympatiska nervsystemet) till ett vilotillstånd (aktivering av det parasympatiska nervsystemet). I detta tillstånd blir du mycket mindre känslig för stimuli, vare sig de är externa: ljud, ljus eller interna: tankar.
Andra situationer: grannfester, grannar som precis fått barn, grannar som försöker skaffa ett till, grannar som tittar på den senaste actionfilmen på sin hemmabio, kort sagt för alla typer av högljudda grannar och andra yttre stimuli som ljuset från baren mittemot.
Upptäck de andra
typer av insomni:
• Stress
• Bekymmer