När livet spårar ur följer sömnen med.
Personliga eller professionella bekymmer som stjäl din natt? Mjuka metoder för att släppa taget, minska ångest och undvika betingad sömnlöshet.
Beskrivning av problemet:
En svår separation, förlust av ett jobb eller en tillfällig depression följs ofta av sömnlöshet. Det är viktigt att agera snabbt innan sömnlösheten blir "betingad" och fortsätter att plåga dig även när dina bekymmer är bakom dig.
Stora bekymmer följs ofta av stress, som är orsaken till dina sömnproblem. Stress har nämligen fysiologiska konsekvenser som leder till en obalans i det autonoma nervsystemet. Din kropp är redo att hantera en farosituation, du är i ett så kallat alarmtillstånd, vilket kännetecknas bland annat av frisättning av neurotransmittorer som håller dig vaken genom att stimulera ditt vakenhetscentrum.
Mål:
1. Släppa taget genom att sysselsätta din hjärna, för att undvika att du älskar dina problem.
2. Att få dig att gå från alarmtillståndet, där vakenhet och vaksamhet stimuleras, till vilotillståndet där du är mindre reaktiv på alla dina bekymmer, som om du var lätt bedövad.
Hur Dodow hjälper dig:
Genom att fokusera på ljussignalen och synkronisera din andning med dess rytm, ägnar du en stor del av din uppmärksamhet åt en mer avslappnande aktivitet än att älta dina problem. Resultatet blir att du ger mindre uppmärksamhet åt dina ångestframkallande tankar. Dessutom har ljusets regelbundna puls en hypnotisk effekt. Så efter några minuter kan du släppa taget och somna.
Genom att andas tillräckligt länge i Dodows takt (6 andetag per minut) stimulerar du baroreflexen, en liten fysiologisk mekanism som återställer balansen i det autonoma nervsystemet. På så sätt går du snabbt från ett alarmtillstånd (aktivering av det sympatiska nervsystemet) till ett vilotillstånd (aktivering av det parasympatiska nervsystemet), samma tillstånd som när du är under matsmältningen: lätt dåsig. I detta tillstånd blir du mycket mindre känslig för din stress, din ämnesomsättning saktar ner, utsöndringen av neurotransmittorer som höll dig vaken har stoppats, och du når sömnens portar.
Andra situationer: dagen före en viktig händelse som en anställningsintervju, en internationell hästtävling, slutprov eller ert bröllop.
Upptäck de andra
typer av insomni:
• Stress
• Bekymmer