Ju mer du fruktar natten, desto mer fruktar natten dig.
Kronisk sömnlöshet? Bryt prestationsångesten och omprogrammera din hjärna för sömn med en progressiv andningsrutin.
Beskrivning av problemet:
Det räcker att du har haft svårt att somna två eller tre gånger i rad för att frågan ska uppstå: "Kommer jag att lyckas somna ikväll?" Du föreställer dig redan ditt kaotiska tillstånd nästa dag. Denna rädsla för att inte sova är självuppfyllande och kan leda till upprepade sömnlösheter. Sanningen är att din kropp inte har glömt hur man somnar, men bara tron på att du inte kommer att lyckas ikväll påverkar dig och hindrar dig från att somna.
Rädsla är inte bara ett psykologiskt fenomen. Rädsla och stress aktiverar det som kallas alarmtillstånd, en fysiologisk mekanism kännetecknad av en överaktivering av det autonoma nervsystemet. Neurotransmittorer som noradrenalin frigörs, de bidrar till att stimulera vakenhetscentrum och hålla dig vaken. På förhistorisk tid skulle denna fysiologiska mekanism ha hindrat dig från att somna i en farlig miljö och bli attackerad av en björn, men idag hindrar den dig från att sova trots att faran inte är verklig.
När du blir medveten om denna ångest och fortfarande inte somnar, stressar du ännu mer, vilket bara förstärker fenomenet, det är en riktig ond cirkel. Du somnar först när du har övergett allt hopp om att somna och det är ofta alldeles för sent!
Mål:
1. Befria dig från målet att somna, vilket skapar det som kallas prestationsångest (rädslan för att misslyckas: i detta fall att inte lyckas somna). Du har säkert märkt att sömnen kommer när du slutar kämpa.
2. Bryt den onda cirkeln av sömnlöshet genom att gå från alarmtillstånd till vilotillstånd.
3. Återfå självförtroendet så att du blir medveten om att din kropp alltid vet hur man somnar.
Hur Dodow hjälper dig:
När du gör övningen i 20 minuter är ditt enda mål att andas i takt med ljuset, på så sätt slutar du kämpa inombords för att somna och du befriar dig från prestationsångesten som hindrar dig från att somna. Inom psykologin kallas detta fenomen för paradoxal intention.
Genom att andas tillräckligt länge i Dodows takt (6 andetag per minut) stimulerar du baroreflexen, en liten fysiologisk mekanism som återställer balansen i det autonoma nervsystemet och snabbt för dig till vilotillståndet, samma tillstånd som när du smälter mat: lätt dåsig.
Att synkronisera sin andning med ett ljus som pulserar i en långsam och jämn takt har en hypnotisk effekt (fenomenet liknar att titta på en pendel). Så efter några minuter kan du slappna av och somna.
Du kommer att återfå självförtroendet efter några veckor och du kommer troligen inte längre behöva 20-minutersläget. Då kan du gå över till 8-minutersläget och med lite tur, efter några månader kan du klara dig utan Dodow!
Upptäck de andra
typer av insomni:
• Stress
• Bekymmer