젠의 핵심에는 지금 이 순간을 즐기는 생각이 있습니다.
잘 생각해보면, 어제 당신을 괴롭혔던 모든 것은 이미 끝났고, 내일 당신을 괴롭힐 모든 것은 아직 오지 않았습니다. 그러니 왜 스트레스 받나요?
조금 형이상학적일 수 있지만, 삶에 젠을 들여놓는 것은 자신의 행복을 쌓아가는 것이며 - 빠르게 잠드는 방법을 스스로 허락하는 것입니다. 우리는 여러분이 어떻게 천천히 시작할 수 있는지 보여드릴 것입니다. 인생에서 해야 할 모든 일처럼요. ~
스스로 만드는 행복
« 우리는 우리가 생각하는 바입니다. 우리가 존재하는 모든 것은 우리의 생각에서 비롯됩니다. 우리의 생각으로 우리는 우리 세상을 만듭니다. » 부처님께서 말씀하셨습니다. 그리고 그 말씀이 옳습니다.
기분은 근육과 같습니다: 긍정적으로 머무르는 연습을 많이 할수록 더 쉽고 잘 할 수 있습니다. 미디어는 행복이 사랑, 부, 명성 같은 예쁜 선물 상자에 리본과 함께 바로 온다고 믿게 하려 하지만, 인생에서 가장 먼저 이해해야 할 것은 (빨리 알수록 좋습니다!) 행복은 배워야 한다는 것입니다.
부처님의 뇌를 더 깊이 탐구하고 싶다면, 저희 reading list !
현재에 집중하기
이미 지나간 일은 지나간 일입니다. 과거(비극적인)에 대해 한탄하는 것은 최선의 경우 실수에서 교훈을 얻는 데 도움이 되고(이것은 최소한 해야 할 일입니다), 최악의 경우 기분을 망칩니다. 어떻게 현재에 머무를 수 있을까요?
오늘 가진 것에 감사하세요
당신이 가진 것에 감사하세요 (아무것도 없다고 말하지 마세요. 적어도 인터넷 연결은 잘 되고 있잖아요).
과도한 물질주의에 아니오라고 말하세요
최신 아이폰이 없을지라도, 전화를 걸면 받아주는 친구가 있다는 것만으로도 충분합니다. 만약 받지 않는다면, 새로운 인맥을 만들고 긍정적으로 지내는 법을 배울 때일지도 모릅니다.
자신감을 가지세요
내면의 로레알을 불러내 매일 동기부여하세요, 당신은 그럴 자격이 있으니까요.
움직임을 늦추기
생각을 늦추는 한 가지 방법은 몸을 늦추는 것입니다!
시간을 내어 천천히 하세요. 진짜 아침 식사, 진짜 점심 휴식을 가지며 하루 중 작은 휴식을 강제로라도 취하세요. 절대 죄책감을 느끼지 마세요! 휴식은 집중력을 유지하고 생산성을 높여줍니다.
하루 중 특히 불안하거나 초조함을 느낄 때는 잠시 느리게 하는 작업에 집중해 보세요. 중요한 것은 호흡으로 심박수를 늦추고, 동작의 아름다움에 집중하는 것입니다.
태극권 덕분에 비교적 잘 알려진 이 기법은 중국 할머니들과 『Eat Pray Love』를 읽은 젊은 미국 여성들이 수련하는 무술로, 자신의 몸과 움직임을 인식하여 마음을 진정시키고 부정적인 생각을 비우는 데 도움을 줍니다.
명상 소개
"중요한 것은 최선을 다하는 것"이라고 달라이 라마가 말했습니다. 아무 생각도 하지 않는 것은 어려울 수 있으며, 그것은 전혀 정상입니다. 명상하기 위해 종교인이거나 특정 철학을 따를 필요는 없습니다 - 자신을 잘 돌보고 싶어 하는 마음이면 충분합니다.
- 사마타 명상
사마타는 마음의 평온을 위한 명상입니다. 침입하는 생각에도 불구하고 마음을 차분하게 유지하도록 훈련하는 집중 기술입니다.
다리를 꼬거나 연꽃 자세로 앉고, 등과 목을 곧게 펴세요.
얼굴과 어깨를 이완하고, 턱을 아주 살짝 당기고, 눈을 감고, 호흡에 집중하세요.
숨쉴 때마다 윗입술과 콧구멍 사이의 작은 삼각형에 주의를 기울이세요.
마음이 산만해져도 걱정하지 마세요! 단지 다른 생각을 했다는 것을 알아차리고, 다시 원래 집중하던 곳으로 마음을 이끄세요.
- 현재를 정신적으로 활용하기
현재에 집중하기 어려우면, 1997년부터 미국에서 베스트셀러인 에크하르트 톨레의 "지금 이 순간의 힘을 실천하기"에서 가져온 이 팁을 시도해 보세요. 명상 연습을 제안합니다.
다른 생각을 멈출 수 없다면, 다른 생각을 하는 자신을 관찰하세요. 이해하셨나요? X)
다른 생각을 한다면, 그것은 현재 순간보다 더 나쁘거나 더 좋기 때문입니다. (그렇지 않다면, 굳이 생각할 필요가 없겠죠.) 다른 생각을 하고 있다는 것을 깨닫는 순간, 당신은 그 사이클을 깨는 데 성공한 것입니다! 당신은 다시 현재를 인식하고 있습니다.
당신은 또한 자신의 반응과 감정을 관찰할 수 있습니다. 당신은 자신의 생각의 "조용한 증인"이 되며, 이것이 행복을 통제하는 열쇠입니다
