운동을 하면, 당신은 다리 달린 보일러가 됩니다.
« 빨리 잠드는 방법과 무슨 관련이 있냐고요? »라고 당황하며 생각하실 겁니다. « 피곤해야 잠이 잘 온다는 걸 알기 위해 기사를 읽을 필요는 없어요. » 하지만, 발견할 것이 아주 많습니다.
운동 덕분에 잠이 옵니다, 하지만 아무 때나 그런 것은 아닙니다. 잘 이해하려면 운동 중 몸에서 일어나는 일부터 시작해야 합니다.
왜 몸이 뜨거워질까요?
신체 활동 중에 몸이 뜨거워집니다.
- 우선, 움직이기 위해 근육은 영양소가 사용할 수 있는 에너지로 변환되어야 합니다. 이 변환은 열을 발생시키는 화학 반응입니다.
- 그리고 근육이 움직일 때, 그 기계적 에너지가 자연스럽게 열을 만듭니다.
이것이 무슨 역할을 할까요?
운동 중에 우리가 태우는 에너지의 약 75%는 열로 변환됩니다. 이 열은 좋은 것입니다.
- 혈관을 확장시켜 근육에 혈액 공급을 원활하게 합니다.
- 이것은 근육을 더 유연하게 만들어 찢어지지 않고 늘어날 수 있게 합니다.
한편, 운동은 노력하는 동안 몸에 많은 호르몬을 방출하며, 이들 모두 중요한 역할을 합니다.
- 엔도르핀, 진통 호르몬은 우울증과 불안을 완화시키며 행복감과 희열을 제공합니다. 이것은 운동선수들이 중독되는 마약과 같습니다.
- 아드레날린과 노르아드레날린은 만성 스트레스 호르몬입니다. 이들은 지방 세포에 에너지를 태우라고 신호를 보내 체중 감량을 돕습니다.
- 도파민, 쾌락의 호르몬이자 경계심을 높이는 호르몬은 당신을 깨어 있고 생산적으로 유지시켜 줍니다: 피로와 싸우고 하루 종일 활력을 줍니다.
- 마지막으로, 테스토스테론: 남성 호르몬이지만, 그렇다고 갑자기 헐크나 헐크 부인이 되는 것은 아닙니다. 사실 이 호르몬은 주로 스트레스와 두려움을 더 잘 관리할 수 있게 해줍니다.
잘 읽으셨다면, 보통 두 가지를 눈치채셨을 것입니다.
- 운동하는 동안, 당신의 몸은 따뜻해지고, 반면에 잠들 때는 몸의 온도가 내려갑니다.
- 운동 중 생성되는 호르몬이 당신이 자고 싶을 때 오히려 깨우기 때문입니다.
- 결국 운동이 잠드는 데 금기일까요?
사실, 전혀 그렇지 않습니다...
미국 National Sleep Foundation이 실시한 설문조사에 따르면, 같은 수면 시간에도 하루 중 언제든 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들(39%)보다 잘 잤다고 답할 확률이 더 높습니다(최대 67%).
특히 펜실베이니아 대학교의 연구원 마이클 그랜더는 이상적으로는 잠들기 최소 1~2시간 전에 운동하는 것이 좋지만, 수면의 질에 해를 끼칠 정도의 강도로 운동할 가능성은 거의 없다고 제안합니다!
운동의 이점은 셀 수 없이 많다는 점도 빼놓을 수 없습니다.
우선, 운동은 각종 질병 위험을 줄여줍니다 (심혈관 질환, 알츠하이머병, 당뇨병, 유방암, 대장암, 전립선암, 골다공증, 뇌혈관 질환 등) 등등.
- 노화로 인한 약점과 문제들, 예를 들어 건염, 관절 경직, 관절 통증, 자율성 상실 등을 줄여 수명을 연장합니다.
- 마지막으로, 혈압을 안정시키고 고혈압을 예방하며 혈당 수치를 균형 있게 유지합니다.
- 그리고 이 모든 것이 당신을 정말 멋지게 만들어줍니다.
나쁘지 않죠?
