도도우 팀이 임신 불면증에 대한 진실을 전하기 위해 보고합니다. 아기가 태어난 후 잠이 사치가 된다는 것을 이미 알려드렸죠. 이전에는 심리적으로 준비할 시간이 9개월 정도 있다고 상상하지만, 대략 이렇게 생각합니다 :
사실, 여러분의 밤은 대체로 이렇게 보내고 있습니다:
간단한 설명이 필요합니다. 이 모든 것은 호르몬 때문입니다.
HGC는 배아에서 분비되는 호르몬입니다. 임신 테스트에서 감지되는 호르몬이며, 부작용으로 언제든지 메스꺼움을 유발합니다. 이 호르몬은 황체를 형성하는 데 도움을 주며, 황체는 난소 내 구조로 또 다른 호르몬인 프로게스테론을 생성합니다.
에스트로겐은 아기를 맞이할 준비를 위해 몸에서 생성되는 또 다른 호르몬입니다. 이 호르몬은 코 점막과 입천장 통로를 부풀게 하여 숨이 가쁘고, 호흡이 답답해지며 코골이를 유발할 수 있습니다. 또한 자궁의 인대를 부드럽게 하여 자궁이 커지고 방광을 압박해 아기를 위한 공간을 만듭니다...
프로게스테론과 에스트로겐 때문에 감정이 매우 불안정해지고, 밤에는 긴 존재론적 질문들로 인해 잠을 이루기 어려울 수 있습니다.
게다가 몸이 여기저기 아픕니다.
프로게스테론은 가슴을 부풀게 하여 임신 3개월부터 통증을 유발할 수 있습니다. 아기와 자궁의 추가 무게가 근육에 부담을 주어 밤중에 다리, 등, 엉덩이의 경련을 일으키는 원인입니다.
내부에서도 5개월부터는 머리와 발로 강하게 차이는 느낌을 받을 수 있어, 죽은 사람도 깨울 정도입니다.
다행히도, 숙면을 위한 몇 가지 팁이 있어 도움이 될 수 있습니다.
임신과 초보자 요가
임산부를 위한 요가 자세가 있습니다! 삶에 평온을 더하고, 몸과 아기가 천년의 과학적 혜택을 누리도록 한 자세를 시도해 보세요.
임신과 식단: 올바른 식이요법
아기가 방광을 누르면 비워두는 것이 좋습니다! 화장실에 가기 위해 덜 자주 깰 수 있습니다. 하지만 임산부로서 임신 중에 특정 음식을 우선시할 수 있습니다 잠들기 쉽게 하기 위해서입니다.
임신과 식단: 금지 음식
반면, 절대 피해야 할 음식도 있습니다... 저희 글 임신과 피해야 할 음식을 참고하세요.
심장 일관성
이 호흡 운동은 몸을 휴식 상태로 만들어 잠들기 좋은 상태로 만듭니다. 저희의 심장 일관성 짧은 영상을 시도해 보세요!
이 모든 팁으로 잠을 찾는 데 필요한 모든 수단을 갖추셨을 겁니다. 침대에서 바로 운동을 하고 싶다면, 도도우를 추천합니다!
도움을 드리기 위해, Livlab은 가장 불면증이 심한 분들을 위한 작은 도구를 제공합니다: 부드러운 푸른 빛을 투사하여 호흡 리듬을 맞출 수 있게 하여, 명상의 천년 혜택을 누리고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다...
임신 중 숙면을 위한 자세
임신 중 숙면을 위한 올바른 자세는 왼쪽 옆으로 눕거나 배를 3/4로 하여 한쪽 다리를 구부리는 것입니다. 배나 무릎 사이에 베개를 놓을 수도 있습니다. 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 발을 높게 올리세요. 앉아 있을 때 발을 풋스툴에 올리면 낮 동안 다리에 느껴지는 무거움을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 시간에 잠자리에 드세요. 몸이 일정한 리듬에 익숙해져 같은 시간에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
수면제의 부작용
불면증에 직면했을 때 수면제 복용을 생각할 수도 있지만 (여기서 읽고 계시다면 이미 약을 거부하셨을 가능성이 큽니다), 통증을 완화하는 방법은 많지만 확실한 것은 수면제 복용은 절대 안 됩니다. 아기에게 해롭기 때문입니다! 그리고 아기뿐 아니라 여러분에게도 부작용이 있습니다. 자기 전에 몸을 풀기 위해 목욕을 권장하지만, 38°C를 넘는 물은 피하세요. 뜨거운 물이 수축을 완화한다고 알려져 있지만, 임신 말기에 목욕 후에도 수축이 계속되면 즉시 병원으로 가야 합니다! 이것은 아마도 진통의 시작일 수 있습니다..!
이 모든 증상은 정상적인 임신 신호이지만 너무 불편하면 주저하지 말고 의사에게 도움을 요청하세요.
어쨌든 상담 전까지는 도도우가 자연스럽게 다시 잠들도록 도와줄 것입니다... :)
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