잘 자는 것은 물론 장점이 있습니다(가장 눈에 띄는 것은 낮 동안 깨어 있을 수 있다는 점) — 하지만 너무 적게 자는 것이 매우 해로운 결과를 초래한다는 사실을 알고 계셨나요? 다행히도, Dodow는 빠르게 잠드는 방법을 알려주고 시간을 절약하는 데 도움을 줍니다. 혹시 밤을 너무 많이 새는 경향이 있다면, 수면 부족의 주요 원인과 그 영향에 대해 간단히 상기시켜 드립니다.
더 잘 자야 더 잘 살 빠집니다
수면 시간이 줄어들면, 당신의 몸은 지방을 생산하고 저장하는 공장이 되어 당신이 가장 큰 피해자가 됩니다. 실제로, 국립 수면 및 각성 연구소의 연구에 따르면, 적게 자는 사람들은 많이 자는 사람들보다 비만이 될 위험이 더 높습니다(남성은 50%, 여성은 34%). 간단히 말해:
- 당신의 몸은 렙틴 생산을 줄입니다
결과적으로, 아마도 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 더 큰 양을 먹고 지방지고 달콤한 음식과 간식에 대한 더 큰 식욕을 가지며 언제든지 간식을 먹게 됩니다(당신의 몸은 자신의 약점을 인지하고 모든 수단을 동원해 힘을 회복하려고 합니다).
- 당신의 신진대사가 교란됩니다
당신은 포도당을 덜 잘 처리하여 2형 당뇨병 위험에 처할 수 있습니다. 장기적으로 밤에 6시간 30분 미만으로 자면 이 내성이 최대 40%까지 떨어질 수 있습니다.
- 당신의 몸은 코르티솔 수치를 증가시킵니다
면역 체계를 약화시키고 고혈압 등 여러 질병을 유발할 수 있습니다.
비만은 수면 장애의 악순환을 일으키기 때문에 더욱 위험합니다: 과도한 지방으로 인해 목과 폐의 공기 흐름이 원활하지 않아 폐쇄성 수면 무호흡증과 미세 각성이 발생할 수 있습니다.
시차 부적응
자주 먼 곳으로 여행한다면, 시차 부적응은 어쩌면 억지로 길들인 오랜 친구일지도 모릅니다.
또한 일주기 리듬 부조화라고 불리는 이 불균형은 다른 시간대 여행 시 생체 시계를 어긋나게 할 때 발생합니다 — 여행자 4명 중 3명이 시차 부적응을 겪는다고 합니다. 북쪽이나 남쪽으로의 비행은 큰 영향을 주지 않지만 (시간 변화가 크지 않으므로), 동쪽에서 서쪽으로의 여행은 특히 힘든데... 왜냐하면 더 오래 걸리기 때문입니다!
동쪽에서 서쪽으로 비행할 때, 당신의 비행기는 제트기류와 지구 자전 방향에 역행합니다. 프랑스에 살고 있다면, 중국에 갔을 때 뉴욕에 가는 것보다 덜 길게 느껴진 것이 단순한 착각이 아닙니다.
생산성과 경계심 저하
잠을 잘 못 잤거나 (더 나쁘게는 전혀 자지 못했을 때) 가장 먼저 느끼는 것은 완전히 기진맥진했다는 것입니다. 커피 한두 잔 후에는 모든 것이 괜찮고 일상 업무를 할 수 있을 것 같은 착각에 빠질 수 있습니다: 미용사, 유치원 버스 운전사, 전문 벌목공, 핵 코드 가방 운반자...
하지만 아무 일도 없는 것처럼 행동하지 마세요, 모든 것이 매우 나쁘지만 당신은 자신이 처한 상태를 전혀 인식하지 못합니다:
- 당신은 실수와 사고에 더 취약합니다
National Sleep Foundation에 따르면, 밤에 6시간 미만으로 자면 운전 중 사고 위험이 3배로 증가합니다. 게다가 일반적으로 서투르기 때문에, 수프 시간에 흰 셔츠가 엉망이 되기 쉽습니다.
- 당신은 덜 아름답고 덜 쾌활합니다
SLEEP 저널의 한 연구에 따르면 잠이 부족한 사람들은 더 슬프게 느끼고 덜 매력적으로 평가받는다고 합니다. 뇌의 감정 중추가 60% 더 민감해지고, 모든 것을 문자 그대로 받아들입니다 (자, 평소보다 덜 아름답고 덜 쾌활하다고 말했더니 당신이 벌레처럼 흥분하네요, 진정하세요, 가서 낮잠을 자세요).
- 당신은 잠재적으로 덜 똑똑할 수 있습니다
수면 부족은 또한 뇌량 감소와도 관련이 있습니다. 단 하루의 나쁜 수면만으로도 뇌 손상을 복구하는 분자가 혈액에서 발견된다고 SLEEP 저널은 말합니다.
- 아무것도 기억하지 못합니다
당신의 깊은 느린 수면 단계(수면 주기의 한 단계) 동안, 하루 동안 배운 것을 기억으로 굳히게 됩니다. 이를 무시하면... 아무것도 기억하지 못합니다. 게다가 너무 피곤해서 집중력도 떨어집니다.
나쁜 수면의 증상
수면이 부족하면 각종 질병에 더 취약해지며, 특히 몇몇 질병은 당신을 깜짝 놀라게 할 것입니다.
- 뇌졸중 위험이 4배 증가합니다
수면 시간이 짧은 사람들은 정상보다 혈중 칼슘 수치가 두 배 높습니다. 칼슘이 많다는 것은 동맥이 막힐 가능성이 더 크다는 뜻입니다. 뇌졸중과 심근경색이 발생할 수 있습니다...
- 암에 더 취약합니다
대장 내에서 악성으로 발전할 수 있는 종양인 결장 선종(adenoma colorectal), 유방암 발병 확률이 50% 이상이며, 수면 무호흡증 환자들 사이에서 암의 전반적인 유병률도 높게 나타납니다.
- 위장 장애, 바이러스 감염, 두통...
면역 체계가 약해져서 온갖 병균에 쉽게 감염됩니다.
- 우울증을 넘어서 사망률이 증가합니다
당신에게 그런 일이 없길 바라지만, 진실을 숨기고 싶지 않습니다. 이 모든 위험 증가로 인해 많은 사람들이 예상보다 일찍 생을 마감한다는 것을 알 수 있습니다. SLEEP 연구에 따르면 10~14년 동안 1,700명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서, 밤에 6시간 미만으로 자는 남성은 당뇨병과 고혈압 같은 다른 요인을 조정한 후에도 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
수면제의 부작용
불면증에 무력한 당신은 아마도 수면제를 복용하는 생각을 할지도 모릅니다(하지만, 당신이 지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 약물을 거부했을 가능성이 큽니다).
수면제에 관한 연구는 많고 포괄적이므로, 여기서는 기억해야 할 점들만 언급하겠습니다:
- 위장 역류가 증가합니다
- 사망률이 4배 증가합니다
- 암에 걸릴 확률 35% 증가
- 알츠하이머병 악화
- 기억력 문제 유발
- 운전 중 사고 증가
- 의존 가능성
최면
수면제 없이 어떻게 할까?
자연스러운 잠들기 방법 중 하나로, 최면은 치료사와 소프로롤지스트가 사용하는 기법입니다. 밀턴 에릭슨의 연구를 바탕으로 한 에릭슨 최면은 의사와 환자가 협력하여 깊은 이완 상태에 도달하게 하여 긴장을 풀고 문제의 해결책을 찾도록 돕습니다.
최면은 특히 다음에 사용됩니다:
- 만성 통증 관리하기
- 흡연, 간식, 손톱 물어뜯기 또는 벗어나기 힘든 다른 습관 끊기
- 스트레스 관리하기
- 불면증 관리하기
에릭슨 최면은 아이들이 잠들도록 돕는 데 특히 유용할 수 있습니다 — Dodow 팀은 오다와 멋진 도도라는 어린 아이들을 위한 최면 이야기 작업을 진행했습니다. 수면은 아이들에게 특히 중요하며, 아이들은 성인과 같은 생체 시계가 없고 더 많은 수면 시간이 필요합니다.
하지만 치료적 최면과 후디니의 마술을 혼동하지 않도록 주의하세요. 소프로롤지 최면은 과학적으로 검증된 심리 의학의 한 분야에 속합니다(아직 논쟁 중이긴 하지만).
그럼, 정말로 해야 할 아주 중요한 일을 미루면서 밤새도록 하시겠습니까?
여러분의 생각이 바뀌었길 바랍니다! :)
