울음, 비명, 지옥과 저주, 아이가 2개월이든 12살이든 하루 종일 마치 경주용 차처럼 이리저리 움직이지만, 피곤해 보이는데도 잠자리에 들 때 눈을 감게 할 수 없습니다. 이런 상황에서 어떻게 잠들 수 있을까요, 당신이든 아이든?
인터넷에는 온갖 정보가 넘쳐납니다. 도움을 드리기 위해 Dodow 팀이 아이의 수면 기본을 이해하고 오래된 질문에 답할 수 있도록 정리해 드렸습니다: 우리 아이가 잠을 자지 않는다면 어떻게 해야 할까요?
0~3개월: 신생아
수면 시간/일: 17~20시간
낮잠 횟수/일: 3~10회
아기가 태어난 지 10분 되었고, 아기가 사는 것보다 더 많이 자는 것 같은 느낌이 듭니다 - 그리고 그건 단순한 느낌이 아닙니다. 사실, 아기는 아직 생체 시계가 없습니다! 결과적으로 낮과 밤을 구분하지 못하고 항상 잠을 잡니다 (이것이 매우 정상입니다).
아기의 수면 주기는 매우 짧습니다: 각각 약 50분이며, 두 단계만 있습니다: 불안한 수면과 안정된 수면으로, 각각 신경 회로 발달과 회복 및 성장에 도움을 줍니다 (울음은 피로를 유발합니다).
- 어떤 경우에도 아기는 2~4시간 이상 연속으로 자지 않습니다
이 나이의 아기는 편할 때 2~4시간씩 자고, 깨어나는 것은 기본적인 필요(배고픔, 배변 등)에 의해 결정됩니다. 하지만 두 수면 주기 사이에 이유 없이 깰 수도 있습니다.
모든 것이 괜찮고 다른 특징적인 증상(열, 자극, 배고픔, 춥거나 더움, 더러운 기저귀 등)이 없다면, 아기는 단지 잠들 수 있도록 도움이 필요한 것입니다.
- 포대기로 감싸 주세요
포대기는 아기의 움직임을 줄이기 위해 담요로 아기를 감싸는 것입니다. 이 기술은 아기에게 엄마의 자궁처럼 더 좁은 공간을 상기시키며, 오래전부터 불안한 아기를 진정시키기 위해 사용되어 왔습니다. 같은 이유로 아기들은 좁은 요람을 선호합니다.
- 수유 중에는 각성제 금지
임신 중과 마찬가지로, 커피, 차 또는 기타 각성제를 마시면 수유 중인 아기가 섭취한 카페인이나 테인을 받게 됩니다 (사실 일반적으로 먹는 것에 주의해야 하는 이유가 여기에 있습니다, 아기가 대리로 모두 받기 때문입니다). 아기에게 약물을 투여하는 것은 좋은 생각이 아닙니다!
- 부드럽게 말해 주세요
아기가 깰 때마다 침대에서 꺼내 안심시키는 것은 금방 피곤해질 수 있습니다. 불을 켜지 말고 아기와 놀아주지 마세요 - 오히려 더 깰 수 있습니다. 옛날 방식인 자장가와 속삭이는 말로 아기를 달래는 것이 좋습니다. 때로는 아기가 스스로 다시 잠들기도 합니다 - 아기가 일시적으로 깬 것인지 스스로 해결할 수 있는지 몇 분간 지켜보는 것이 중요합니다.
4~12개월: 유아기
수면 시간/일: 16~17시간
낮잠 횟수/일: 1~4회
아기가 점점 상황을 이해하기 시작합니다: 이제 아기는 생체 시계와 여러 수면 단계를 가지고 있습니다: 얕은 잠, 깊은 잠, 그리고 렘수면. 잠들기 어려운 시기입니다: 주변 환경을 인지하는 아기는 자신의 한계를 시험하기 시작합니다. 악몽을 무서워할 수도 있고, 단순히 혼자 있는 것이 두려울 수도 있습니다.
- 취침 의식을 시작하세요
시작하세요 의식 (포옹, 목욕) 정해진 시간에 규칙적으로 반복하여 잠들도록 조건화하세요.
하지만 팔이나 가슴에 안겨 재우는 것은 피하세요: 아이가 당신 없이는 잠들지 못하게 될 수 있어, 이미 많은 일을 더 하게 될 수 있습니다...
- 혼자 잠드는 나이
4개월부터 아기는 스스로 진정할 수 있어야 합니다. 7~9개월에는 느끼기 시작할 것입니다 분리 불안 (발달의 정상적인 단계이지만), 그렇다고 아이를 몇 시간 동안 혼자 울게 두라는 뜻은 아닙니다 - 목소리나 쓰다듬기로 잠시 안심시켜 주면 다시 잠들 것입니다.
- 잘 때는 어둡게 해주세요
새로운 생체 시계 덕분에, 아이는 잠을 잘 수 있도록 기준이 필요합니다. 항상 어둠을 잠과 연관 짓고 빛을 낮 동안의 흥분과 연결하도록 조건화하면, 아이의 몸이 스스로 습관을 들일 것입니다.
1세에서 5세: 어린 아이
수면 시간/일: 10-12시간
낮잠 횟수/일: 0-2
- 아기 침대를 유지하세요
5세 이하의 아이는 침대에 누워서 자야 한다는 것을 알기에는 너무 어립니다. 너무 일찍 큰 침대에 눕히면 언제든지 돌아다닐 수 있어요... 다시 잠들기에는 좋지 않습니다.
- 잠들기 위해 이야기를 읽어주세요
밤이 되면 자야 한다는 것을 아이들에게 설명하는 책은 많습니다: 취향에 따라 골라보세요 또는 저희 권장 사항을 따르세요, ~할 것이라고 알리세요 이야기를 읽어주기 그리고 그 후에는 잠을 자야 합니다. 단호하게 하세요, 두 번째는 읽지 마세요! 또한 최면 요법, 치료사를 찾아가거나, 우리 전문가들이 작성한 최면 책을 통해 직접 시도해 볼 수 있습니다, 오다와 멋진 도도. 여기에서 다운로드할 수 있습니다.
- 인형
무의식적으로 아이는 당신을 자신의 장난감과 연관 짓고, 그것은 당신이 다른 일을 하는 동안 아이를 안심시키는 완벽한 대체물이 됩니다. 인형은 아이가 혼자 잠들 수 있도록 필요한 자율성을 제공합니다.
- 어둠에 대한 두려움 관리하기
1살 이후부터 아이는 어둠을 두려워하기 시작합니다. 물론 아이를 놀리지 마세요! 이것은 주로 미지에 대한 두려움인 고대의 공포입니다. 왜 두려워할 필요가 없는지 차분히 설명해주고, 문을 살짝 열어두거나 작은 야간등을 켜서 아이가 편안하게 느끼도록 해주세요.
만약 아이가 다른 사람(형제, 자매, 또는 애완동물)과 같은 방에서 잘 수 있다면 그것도 좋습니다.
6세에서 12세: 아이
하루 수면 시간: 9-11시간
하루 낮잠 횟수: 0
6세, 즉 학교에 갈 나이가 되면 아이는 상당히 자율적이 됩니다. 중요한 것은 규칙적인 리듬을 유지하고, 아이의 떼쓰기에 굴복하지 않도록 안심시키면서도 단호한 태도를 유지하는 것입니다.
- 잠자기 전에는 화면 금지
화면은 잠을 방해합니다, 하지만 아이는 스스로 한계를 정할 수 없습니다. LED의 청색광이 미치는 해로운 영향으로 인해 깨어 있지 않도록 하려면, 잠자기 최소 2시간 전부터 태블릿, 컴퓨터, TV, 스마트폰 사용을 금지하세요.
- 소멸 기법
소멸 기법은 '아니오'라고 말하는 법을 멋지게 표현한 방법입니다. 6세 이상이 되면 아이는 혼자 남겨지는 것을 두려워할 뿐만 아니라 잠이 오지 않을 때 지루해하는 것도 두려워합니다. 아이가 요청하면 첫 번째 물잔을 가져다주고, 두 번째도 줄 수 있지만, 아이가 너무 지나치게 요구할 때는 언제 멈춰야 하는지 알고 아이가 어른처럼 잠들도록 하세요.
13세에서 19세: 청소년
하루 수면 시간: 8-9시간
하루 낮잠 횟수: 0
야생적이고 교활한 청소년들은 점점 더 늦게까지 깨어 있으려 최선을 다할 것입니다. 결과적으로 INPES에 따르면 25%의 청소년이 밤에 7시간 미만으로 자고 30%는 만성 수면 부족 상태입니다. 사실, 전적으로 그들의 잘못은 아닙니다...
- 영구적인 시차
청소년이 21시에 잠자리에 들기를 거부하는 것은 단지 당신을 귀찮게 하려는 것이 아닙니다: 사춘기의 호르몬 변화 때문에 그의 생체 시계 성인의 것과는 다릅니다. 밤이 되면 아직 활기차고 몇 시간 후에야 진정으로 잠이 필요함을 느낍니다...
유일한 해결책: 좋은 습관과 의지입니다. 당신의 자녀는 이제 허브차를 마시고 심장 일관성과 다른 이완 운동을 혼자서도 할 만큼 충분히 성장했습니다. 단, 원해야 합니다!
- 학교 공포증
당신의 자식이(사회에서 자신의 혈통을 부인하더라도) 학교를 싫어하는 경우가 있습니다 - 학교에 가는 생각만으로도 너무 불안해 밤에 눈을 감지 못합니다.
우리 모두가 학교에 가야 했고 죽지 않았다고 해서 당신의 청소년이 게으르거나 겁쟁이라는 뜻은 아닙니다. 학교 공포증은 서구 국가 청소년의 5%에 영향을 미치는 진짜 문제입니다: 실패에 대한 두려움, 평가에 대한 두려움, 심지어 괴롭힘도 잠을 이루지 못하는 매우 좋은 이유입니다(아이들은 필터 없는 존재로 때로는 무심코 잔인할 수 있음을 기억하세요).
자녀가 어려움을 겪고 있다고 의심된다면(특징적인 징후는 결석, 눈물이나 불안 발작), 즉시 소아정신과 의사와 상담하는 것을 부끄러워하지 마세요.
- 조용한 사회 생활을 누릴 자유
청소년들이 화면 중독, 그들은 친구들에게 중독된 것 이상입니다: 12-14세의 73.9%가 한밤중에 깨어 스마트폰에 접속하며, 15%는 일부러 깨어 문자 메시지를 보냅니다. 특정 시간 이후에 화면 사용을 금지하는 습관이 있다면 계속하세요! 그렇지 않다면 시작해야 할 때입니다...!
