어떻게 잠들까? 집에서 아늑한 침실에서 올바른 자세를 취하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 이리저리 뒤척이는 것은 끝났습니다: 최대한 편안하게 잘 수 있는 자세를 알려드리겠습니다. 먼저, 최상의 수면을 위한 '궁극적인' 자세는 없다는 것을 아세요 - 각 자세마다 장단점이 있습니다.
혼자 잘 때 좋은 자세
- 엎드려 자는 자세
엎드려 자면, 척추가 움푹 들어갑니다 왜냐하면 자연스러운 위치에 있지 않기 때문입니다. 근육과 관절이 대부분의 체중을 지탱하게 되고, 숨을 쉬기 위해 베개 위에서 머리를 돌려야 합니다. 이로 인해 목 통증이 생기거나, 척추 회전이 발생하거나, 두통이나 턱 통증이 생길 수 있습니다. 너무 자주 엎드려 자면, 이갈이(수면 중 치아 갈림)를 유발할 수도 있습니다… 게다가 가슴 부위에 압력이 가해져 숨쉬기 어렵게 만듭니다.
정골의학사와 물리치료사들은 일반적으로 이것이 최악의 자세라고 동의하며, 목과 허리 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 그래도 엎드려 자야 한다면, 목과 어깨에 압박을 줄이기 위해 낮은 베개와 단단한 매트리스를 선택하고 자주 자세를 바꾸세요!
- 태아 자세
이불 속에서 몸을 웅크리면, 마치 겨울잠 자는 파자마 공처럼 보입니다. 하지만 편안한가요?
우선, 가슴이 팽창하는 것을 막아 호흡이 어려워집니다. 척추와 목이 굽고, 무릎이 몇 시간 동안 구부러져 있어 관절염, 통증, 저림을 유발할 수 있습니다.
이 자세로 자면, 다리 사이에 베개를 두고 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리는 펴서 관절과 골반에 가해지는 긴장을 줄이세요. 머리에는 두꺼운 베개를 사용하면 척추를 지지하고 어깨와 목 사이 빈 공간을 메워줍니다.
- 옆으로 누운 자세
이 자세는 위산 역류를 피하고 코골이를 줄이며 혈액 순환을 촉진합니다. 하지만 옆으로 잘 수 있다는 것을 알게 된 후, 많은 사람들이 "어느 쪽으로?"라는 근본적인 질문에 고민합니다.
사실, 밤새 자세를 바꾸는 것이 중요하듯(정상적으로는 자동으로 이루어짐), 몸에 가해지는 압력을 최대한 분산하기 위해 양쪽으로 번갈아 자야 합니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 연구에 따르면, 한쪽으로만 자는 남성은 신장 결석이 더 많이 발생한다고 합니다. 연구 대상자의 75%가 자는 쪽에서만 반복적인 결석 문제를 겪었습니다.
어깨보다 팔을 높게 두고 자는 것을 피하세요 (예: 베개 아래에 두는 것). 이는 신경과 혈관에 부담을 주어 팔이 저리고 어깨에 무게가 실려 일어나기 어렵게 만듭니다.
- 등을 대고 자는 자세
마지막으로, 등 대고 자는 것이 기술적으로 가장 좋은 수면 자세입니다. 코골이나 수면 무호흡증이 있는 경우 권장하지 않지만, 피부를 베개에 눌러 자극하거나 당기지 않고, 척추 곡선을 따라 목과 등 통증을 줄여주며 위산 역류도 감소시킵니다.
결론: 플레이모빌 인형처럼 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋습니다!
두 사람이 함께 잘 때 좋은 자세
여성 잡지와 미국 드라마는 스푼 자세, 부드럽고 애정 어린 포옹, 한 사람이 다른 사람의 목덜미에 기대는 모습, 그리고 아무도 팔이 아프지 않은 자세를 소개합니다.
하지만 통계는 다릅니다. 프랑스 커플의 절반은 등을 맞대고 자는 것이 가장 좋은 자세라고 답했습니다. BVA Healthcare 설문조사에 따르면, 특히 노년층은 59%가 이 자세를 선호합니다 (오랜 시간을 함께 보낸 후에는 공간을 갖는 것을 좋아하는 것 같습니다). 젊은 커플(34세 미만)은 약 절반 정도가 서로 마주 보며 안고 자는 것을 선호합니다.
비밀은 없습니다. 두 사람이 함께 잘 때 좋은 자세는 혼자 잘 때 좋은 자세와 같습니다 – 단지 함께 있다는 점만 다릅니다! ;)
그렇긴 해도, 수면 자세가 몸에 미치는 영향은 심각하지 않습니다. 기존 질환이 있거나 임신 중이라면 주의가 필요하지만, 이 페이지에 설명된 여러 증상이 동시에 나타날 가능성은 적습니다.
단지 자세를 바꾸고 체형에 맞는 침구를 사용하는 것이 중요합니다!
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