フランスでは、毎晩寝つきにくいと感じている人が20％います。20％はスマートフォンを持って寝ると答えたフランス人の割合でもあります。偶然でしょうか？おそらく違います。素早く眠る方法について、Dodowチームがいくつかのコツとともに素早く眠る方法を説明します。
よく眠るための食事
就寝の2～3時間前に軽めの食事をとることが望ましく、特に炭水化物とトリプトファン（アミノ酸）が豊富な食品を摂ることが重要です。パスタ、米、ジャガイモを優先し、またキヌアやレンズ豆のような穀物や豆類も、よく眠るための食事を維持したい場合におすすめです。
ハーブティーについては、カモミールとバレリアンがリラックス効果を持ちます。ただしミントは刺激効果があるので注意してください！
妊娠中の場合はルールが少し異なります：赤ちゃんの健康のために食べてよいものと避けるべきものに注意してください。妊娠に良い食事と注意すべき食品があります。
よく眠るために、画面を避ける
画面が発するブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、つまり体内時計を乱して眠気を妨げます。よく眠り、画面を避けるためには、紙の本や部屋の天井を見ることをおすすめします。
よく眠るために、ポジティブでいる
頭の中で起こることは体全体に影響を与えるので、ポジティブでいることが重要です。枕元にノートを置き、その日にあった良いことをすべて書き留めましょう。これがストレス解消や悩みを考えすぎない助けになります。
よく眠るために、運動をする
寝る直前の運動は期待される効果をもたらします。疲れると寝たくなるのは当然のことです！寝る数時間前にヨガを少し行い、疲れてリラックスしましょう。
眠りを見つけるためのセックス
まずはリラックスのために39°Cまでの温かいシャワーを浴びましょう。温かい水は血管拡張作用があり、血行を改善します。血液が痛みのある部分に酸素を多く運ぶことで筋肉のこわばりをほぐします。
これでパートナーと抱き合う良い状態が整いました。いずれにせよ、眠りを見つけるためのセックスに頼ることができます。オーガズム（パートナーと一緒でも一人でも）は体内に鎮静効果のあるオピオイドやホルモンを放出します。
眠りを見つけるために落ち着く
これはボディスキャンまたはボディスイープと呼ばれます。瞑想的なリラクゼーション技術です。実践するには、横になり、足から頭まで体の各部分のリラックスに集中します。もし眠りを見つけるために落ち着きたいなら：
20分から30分ほど邪魔されないようにしてください。
しばらく保てる姿勢を見つけ、深く呼吸できる状態にします（広がったり崩れたりしないように）。
足から体に意識を向けます。
温かさ、冷たさ、痛みや不快感、体に触れる衣服の感触を感じ取ります。すべての感覚に注意を払い、どれも他より重要ではありません。
そして、助けになる短いビデオもあります。 :)
眠りを見つけるためのカンナビス
最後に、ボブ・マーリーのファンのために、眠りを見つけるためのカンナビスの使用があります。米国やヨーロッパのいくつかの国で医療目的で使われており、鎮静効果のある天然成分THCを含みます。
しかし、長期的には記憶や集中力に大きな副作用があること、依存の可能性もあることが知られています… ですので、喫煙愛好者には呼吸法の練習をおすすめします。これも笑顔をもたらします！ :)
