禅の中心には、今この瞬間を楽しむという考えがあります。
よく考えてみると、昨日あなたを悩ませたことはすでに終わっており、明日あなたを悩ませることはまだ来ていません。だから、なぜストレスを感じるのでしょうか？
少し形而上学的かもしれませんが、生活に禅を取り入れることは、自分の幸福を築くことであり、すぐに眠りにつく方法を自分に許すことです。私たちは、人生でやるべきすべてのことのように、ゆっくりと始める方法をお見せします。〜
自分で作る幸福
「私たちは私たちが考えるものである。私たちが何者であるかはすべて私たちの思考の結果である。思考によって私たちは自分の世界を築く。」とブッダは言った。そして彼は正しい。
気分は筋肉のようなものです。前向きでいる練習をすればするほど簡単になり、上手くなります。メディアは幸せがリボンのついた美しいギフトボックスのようにやってくると信じさせようとします：愛、富、名声...しかし人生で最初に理解すべきこと（早ければ早いほど良い！）は、幸せは学ぶものだということです。
ブッダの脳を深く知りたいなら、ぜひ私たちの reading list !
現在に集中する
過去は過ぎたこと。過去（悲劇的なもの）を嘆くことは、最良の場合は失敗から学ぶため（これは最低限必要ですが）、最悪の場合は気分を落とすだけです。どうやって今に集中するか？
今日持っているものを大切にしましょう
持っているものに感謝しましょう（「何もない」とは言わないでください。少なくともインターネット接続はあります）。
過度な物質主義にノーと言いましょう
最新のiPhoneを持っていないかもしれませんが、電話をかけたら応答してくれる友達がいるのは十分です。もし応答がなければ、新しい人間関係を築き、前向きでいることを学ぶ時かもしれません。
自分を信じてください
毎日自分の内なるロレアルを呼び起こしてモチベーションを高めましょう。あなたはそれだけの価値があります。
動きをゆっくりにする
思考をゆっくりにするための技法は、自分の体をゆっくりにすることです！
時間をかけてゆっくり過ごしましょう。しっかりとした朝食や昼食の休憩を取り、日中に小さな休憩を取ることを自分に課してください。罪悪感を感じてはいけません！休憩は集中力を保ち、生産性を向上させます。
日中に特に不安や緊張を感じたら、ゆっくりとした動作に集中する時間を取ってください。重要なのは、呼吸で心拍数を落ち着かせ、美しい動作に意識を向けることです。
この技法は、太極拳のおかげで比較的知られており、中国のおばあちゃんや『Eat Pray Love』を読んだ若いアメリカ人女性が実践する武道です。自分の体と動きを意識し、心を落ち着けてネガティブな思考を空にすることができます。
瞑想の紹介
「大切なのは最善を尽くすことだ」とダライ・ラマは言います。何も考えないのは難しいかもしれませんが、それは全く普通のことです。瞑想するのに宗教的である必要も特定の哲学に従う必要もありません。自分の心地よさを望むだけで十分です。
- サマタ瞑想
サマタは心の静けさの瞑想です。これは侵入的な思考にもかかわらず心を落ち着かせる集中の技術です。
足を組んで、または蓮華座で、背筋と首をまっすぐにして座ってください。
顔と肩の力を抜き、あごをわずかに引き、目を閉じて呼吸に集中しましょう。
呼吸のたびに、上唇と鼻の間の小さな三角形に注意を向けてください。
もし心がさまよっても心配いりません！ただ他のことを考えたと気づき、再び心を元の集中に導いてください。
- 現在から精神的利益を得る
現在に集中するのが難しい場合は、1997年からのアメリカのベストセラー『今この瞬間の力を実践する』のエックハルト・トールによる瞑想の練習からのこのコツを試してみてください。
他のことを考えるのを止められないなら、他のことを考えている自分を観察してみてください。わかりますか？X)
もし他のことを考えているなら、それは今この瞬間より悪いか良いかのどちらかだからです。（そうでなければ、考える必要はありません。）他のことを考えていると気づいた瞬間、あなたはそのサイクルを断ち切ることに成功しています！再び現在に意識が戻っています。
自分の反応や感情を観察することもできます。あなたは自分の思考の「静かな証人」になり、それが幸福をコントロールする鍵です
