前向きでいること、前向きでいること…言うのは簡単ですが、人生の小さな（そして大きな）不確実性に常に囲まれていると、そう簡単ではありません。うまくいくのはあなたが望むだけで済むなら、誰もが知っていますよね！心配しないでください - Dodowが本当に可能であること、そしてすぐに眠りにつく方法をお見せします。
ポジティブ思考
今を生きる鍵は、ポジティブな思考に囲まれることです。
ポジティブに考えるとは、明日の面接に失敗すると思い込んで自分を責めるのをやめることです。この未来への恐怖はパフォーマンス不安と呼ばれます。軽い不安は、目の前の挑戦に直面したときの正常で有益な反応の一部ですが、不安に支配されてはいけません。そうなると問題になる可能性があります。
ポジティブ思考とは、「歯の間にレタスのかけらが挟まっているのを見られていないといいな、ああ嫌だ、彼は私を嫌っている、なぜこんなことを考えているんだ、助けて」といった侵入的な思考をやめることです。現在に集中することは、自分の過ちから解放される方法の一つです。些細に思えるかもしれませんが、より大きな視点で見ると、過度に過ちに集中することはうつ病の原因になり得ます。
正直に言いましょう、慢性的に「階段の精神」に悩まされていると少し難しいです。ここに、ハーバードのアメリカ人研究者ショーン・アクターの『The Happiness Advantage』からのいくつかのヒントがあります。彼は「幸せを探求する」研究者です。
(「階段の精神」とは、素晴らしい返答のアイデアが浮かんだのに、その言うべきタイミングが過ぎてしまい、絶好のチャンスを逃したというひどい感覚だけが残ることです。)
感情の日記をつけましょう。注意してください、若い思春期の少女のような内緒の日記をつけるという意味ではありません！一日のポジティブな経験を書き出すことで、脳は自然にネガティブな経験に思考が向かうのをやめるよう訓練されます。
すぐに眠るためのスポーツ
そうです、スポーツは気分を良くします！あなたの体はエンドルフィンとドーパミンをすぐに生成し、幸せで満たしてくれるので、毎日楽しんでください！
禅になりましょう
仏教の僧侶が運転中にキレるのを見たことがありますか？ありませんよね？それは偶然ではありません（ヒマラヤの寺院では車を使わないからだけではありません）。禅の心を育てることは、あなたを消耗させ支配する感情にノーと言うことです。
- 今日の良い行いをしましょう
周囲に幸せをまくことは、良いカルマを得るための良い方法です。機会があれば周りの人を褒め、頼まれる前に他人を助け、ゴミをどこにでも捨てないでください…共感と善意に満ちた人間として振る舞えば振る舞うほど、周囲の人々もそれを返してくれます。「幸せは利他主義から生まれ、不幸は利己主義から生まれる」とブッダは言います。
- あなたを引きずり下ろす人々から離れましょう
あなたの友人たちが皆うつ状態で、あなたを彼らの悲惨な奈落へ引きずり込んでいますか？罪悪感を感じ、良い友達でありたいと思っているけれど、世界のすべての不幸を背負うのに疲れていますか？それが長く続くなら、交友関係を変えましょう！
あなたの近くの人がすでに肥満である場合、あなたも肥満になるリスクが高いのと同様に、あなたの気分は最も近い人々に影響されます。少し厳しいと思いますか？おそらく…しかしこれは双方向に働きます！もし皆が自分の良い行いをすれば、すぐに誰かを排除する必要はなくなるでしょう。
すぐに眠るためのセックス
うつ病と戦うために、良い本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、あるいは…パートナーとのちょっとしたセックスを試してみてください。ベッドの中で、あなたの脳はオキシトシン、別名「幸せホルモン」を放出します！ウォーリック大学の経済学者による性とお金の比較研究によると、週に少なくとも一度セックスをする人は、37,000ユーロを稼いだ人と同じくらい幸せであることがわかりました。セックスはまた、理想的な状態にあなたを導くため、眠りにつくのにも役立ちます。
すぐに眠りにつくためのコツに加えて、神経言語プログラミング（PNLとも呼ばれる）は、感情を管理し、他人の感情を理解する方法を教える短期療法です。
1970年代にアメリカの言語学博士ジョン・グリンダーと彼のパートナー、リチャード・ブランドラーによって創設されたPNLは、辛い瞬間の不快な感情を見直し、それらの支配から解放されることを可能にします。
始めるための小さなエクササイズはこちらです：
- 不快だった瞬間を思い出してください。どんな感情でも構いません。悲しみ、怒り、恥、恐怖…
- その瞬間を映画のように頭の中で再生してください。自分の人生の俳優ではなく観察者のように振る舞いましょう。
- 次に、時間の設定を変えましょう：色、速度、距離、音…この出来事に伴うすべての悪い感情を消し去ることができるはずです。
まもなく、ポジティブな体験でも同じことができ、さらに幸せになれるようにそれらを改善できます！
寝る前の1週間、ポジティブな心を持つための小さなエクササイズです。
- ペンとノートを用意しましょう。
- 騒音から離れるか、優しい曲を聴いてください。
- 大きく3回深呼吸しましょう。
- 一日に起こった良いことを7つ書き出しましょう。細かいことや出会った人、感謝している他のすべてのことを考える時間を取ってください。
例？今朝は仕事に遅れなかった、素敵な同僚と楽しいランチを共有できて嬉しい、今日は天気が良かった…
習慣以上に、ポジティブ思考は生き方そのものです！
