ドドウチームが、妊娠中の不眠症について真実をお伝えします。赤ちゃんが生まれた後、睡眠が贅沢になるとすでにお伝えしていました。以前は、心理的に準備するために9ヶ月あると思い込んでいますが、こんな感じです：
実際には、夜はむしろこんな感じで過ごしています：
少し説明が必要です。これらはすべてホルモンのせいです。
hCGは胚から分泌されるホルモンです。妊娠検査で検出されるもので、時間を問わず吐き気を引き起こす副作用があります。これは黄体を形成するために働き、黄体は卵巣内の構造で、別のホルモンであるプロゲステロンを生成します。
エストロゲンは赤ちゃんを迎えるために体が生成する別のホルモンです。鼻の粘膜や口蓋の通り道を腫らせ、息切れや呼吸困難を引き起こし、いびきをかくこともあります。子宮の靭帯を柔らかくし、子宮が大きくなって膀胱を圧迫し、赤ちゃんのスペースを作ります…
プロゲステロンとエストロゲンのために、感情が乱れ、夜は長い存在の問いかけのようになり、眠れなくなります。
さらに、体のあちこちが痛みます。
プロゲステロンは胸を腫らせ、妊娠3ヶ月目から痛みを感じることがあります。赤ちゃんと子宮の重みが筋肉に負担をかけ、夜中に脚、背中、臀部のこむら返りの原因となります。
内側でも、5ヶ月目からは強い頭突きや蹴りを受け、死人を起こすほどの痛みを感じることがあります。
幸いにも、よく眠るためのコツがいくつかあり、助けになるでしょう。
妊娠と初心者向けヨガ
妊婦向けヨガのポーズがあります！生活に少しの禅を取り入れ、体と赤ちゃんに何千年もの科学の恩恵を与えるために、ポーズを試してみてください。
妊娠と食事：適切な食事法
赤ちゃんが膀胱を圧迫している場合は、膀胱を空にしておくのが良いです！トイレに起きる回数が少し減ります。ただし、妊婦としては妊娠中に特定の食品を優先することで、より簡単に眠りにつくことができます。
妊娠と食事：避けるべきもの
一方で、絶対に避けるべきものもあります… 私たちの記事妊娠と避けるべき食品をご覧ください。
心拍の一貫性
この呼吸法は体を休息状態にし、入眠に適した状態にします。心拍の一貫性の短いビデオを試してみてください！
これらのコツを使えば、眠りを見つけるためのすべての手段が揃うはずです。ベッドから直接エクササイズをしたい場合は、Dodowをお勧めします！
Livlabは、最も不眠症の方々を助けるための小さなツールを提供しています：穏やかな青いオーラを投影し、そのリズムに呼吸を合わせることで、瞑想の何千年もの恩恵を享受し、より簡単に眠りに落ちることができるでしょう…
妊娠中に良く眠るための姿勢
良い妊娠中の睡眠姿勢としては、左側を向いて横になるか、腹部を3/4向けて片脚を曲げる方法があります。お腹や膝の間に枕を置くこともできます。脚の血流を改善するために足を高く上げてください。座っているときに足をオットマンに置くと、日中に感じる脚の重さが和らぐはずです。
また、規則正しい時間に寝ることで、体がそのリズムに慣れ、同じ時間に眠りやすくなります。
睡眠薬の副作用
不眠に直面していると、睡眠薬を使うことを考えるかもしれません（ここで読んでいるということは、すでに薬を避けている可能性が高いですが）。痛みを和らげる方法はたくさんありますが、確かなことは、赤ちゃんに有害な睡眠薬を使うことは絶対に避けるべきだということです！赤ちゃんだけでなく、あなたにも副作用があります。寝る前に38°Cを超えないお湯で入浴してリラックスすることをお勧めします。温かいお湯は収縮を和らげるとされていますが、妊娠末期で入浴後も収縮が続く場合はすぐに病院へ！それは出産の始まりかもしれません…！
これらの症状は妊娠の正常なサインですが、あまりに辛い場合は医師に相談してください。
とにかく、診察を待つ間、Dodowは自然に再び眠りにつくのを助けてくれます… :)
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