Estrés El día no se apaga porque la luz esté apagada. Después de un día cargado, tu organismo permanece en modo defensa: tensión, agitación, vigilancia. La noradrenalina estimula el centro de vigilia; el quedarse dormido se vuelve laborioso. La transición natural hacia el descanso se ralentiza, a veces por varias horas. Cada contrariedad vuelve a reproducir la escena en tu cabeza, reactivando la cadena « estrés → vigilia ». Mientras la alerta persista, tu noche seguirá fragmentada y poco reparadora. ¡Sí, soy yo! Más información

Cabeza llena de pensamientos Tu cerebro proyecta una película cuando quieres presionar “pausa”. En cuanto te enganchas a un pensamiento, la excitación o el miedo envían al cerebro la señal de mantenerse despierto. Como frente a un escenario cautivador, se vuelve difícil quedarse dormido. Incluso sin darte cuenta, tu atención permanece demasiado alta. Los ruidos y microestímulos amplifican aún más la presencia mental. Cuanto más escuchas ese flujo, más se aleja el sueño. ¡Sí, soy yo! Más información

Preocupaciones Cuando la vida se descarrila, el sueño la sigue. Ruptura, incertidumbre laboral, bajón moral: las preocupaciones mantienen el cerebro en alerta. Desencadenan una respuesta fisiológica de despertar y bloquean el adormecimiento. La cama se convierte en el lugar donde se rumia, y la noche, en una escena donde los problemas se repiten. Sin corrección, el cerebro asocia progresivamente acostarse = vigilia inquieta. El riesgo: un insomnio que se instala más allá del episodio difícil. ¡Sí, soy yo! Más información

Despertares nocturnos ¿Despierto a las 3 de la mañana, con los ojos bien abiertos, sin razón aparente? El sueño avanza por ciclos; al final de ellos, la vigilancia aumenta y el más mínimo ruido puede sacarte de la cama. La verdadera trampa es la dificultad para volver a dormir rápidamente. El reloj que se consulta, los cálculos « solo me queda… », y el miedo a no lograrlo alimentan la ansiedad. Esta preocupación activa el estado de alerta (hiperactivación del sistema nervioso autónomo). Resultado: pensamientos que giran, cuerpo en vigilia, y una noche que se alarga inútilmente. ¡Sí, soy yo! Más información

Insomnio crónico Al temer la noche, es la noche la que te teme a ti. Unas pocas noches malas bastan para que nazca el miedo a « no dormir ». Esta ansiedad de rendimiento se autoalimenta el despertar: cuanto más quieres dormir, menos lo logras. El estrés activa el estado de alerta, la vigilancia aumenta y el círculo se cierra. Se termina cediendo por fatiga, demasiado tarde, agotado por la mañana. El corazón del problema: romper este condicionamiento y desactivar el miedo. ¡Sí, soy yo! Más información

Entorno ruidoso No siempre es el ruido lo que despierta, sino tu reacción al ruido. Un mismo sonido adormece a algunos y despierta a otros: todo es cuestión de reactividad. Las variaciones sonoras (ronquidos, vecinos, tráfico) desencadenan la alarma interna. El enfado ante el ruido refuerza el despertar y mantiene el cerebro en vigilancia. Cuanto más se escucha, más espacio ocupa el ruido — y menos espacio encuentra el sueño. El reto: disminuir la sensibilidad y descentrar la atención para que el sonido vuelva a ser neutro. ¡Sí, soy yo! Más información

Mujer embarazada Cuando se espera un bebé, no siempre se espera el sueño. Reflujo, calambres, malestar, ganas frecuentes: el cuerpo despierta a menudo. A esto se suma la ansiedad (salud, parto, organización), que mantiene la alerta. La combinación de dolores + vigilancia hace que el adormecimiento sea frágil y las noches fragmentadas. El cerebro se enfoca en la molestia y el tiempo que pasa, lo que aumenta la percepción del malestar. Reducir la reactividad y calmar la mente se vuelve indispensable. ¡Sí, soy yo! Más información

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