¿Despierto a las 3 de la mañana, con los ojos bien abiertos, sin razón aparente?
¿Despierto a las 3 de la mañana? Entiende por qué no vuelves a dormir y aplica técnicas simples (respiración + enfoque visual) para volver a dormir rápido.
Descripción del problema:
En realidad, es completamente normal despertarse en medio de la noche. El sueño está compuesto por ciclos y cuando llegas al final de un ciclo, estás más alerta y el más mínimo ruido o estrés inconsciente puede despertarte. El verdadero problema es cuando te cuesta volver a dormir rápidamente.
En la gran mayoría de los casos, es la ansiedad y el estrés los que te impiden volver a dormir.
Puede ser una ansiedad relacionada con tus preocupaciones o con el día difícil que te espera. También puede provenir del miedo a no dormir lo suficiente: piensas que no tendrás tiempo para volver a dormir antes de despertarte o una espera ansiosa del despertador que debe sonar.
El miedo no es solo un fenómeno psicológico. El miedo y la ansiedad activan lo que se llama estado de alerta, un mecanismo fisiológico caracterizado por una hiperactivación del sistema nervioso autónomo. Se liberan neurotransmisores como la noradrenalina, que contribuyen a estimular el centro de vigilia y a mantenerte despierto.
Objetivos:
1. Reequilibrar tu sistema nervioso autónomo para romper el círculo vicioso del estrés y la ansiedad que te mantienen despierto.
2. Dejar ir.
3. En realidad, sabes volver a dormir inmediatamente, pero el miedo a no lograrlo o tus pensamientos ansiosos te bloquean.
Cómo Dodow te ayuda:
Dodow no puede evitar que te despiertes durante la noche, ¡pero puede ayudarte a volver a dormir muy rápido!
Al respirar lo suficiente al ritmo de Dodow (6 respiraciones por minuto), estimulas el barorreflejo, un pequeño mecanismo fisiológico que permite restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Así, pasarás rápidamente del estado de alerta (activación del sistema nervioso simpático) al estado de reposo (activación del sistema nervioso parasimpático), el mismo estado en el que te encuentras durante la digestión: ligeramente adormilado.
Sincronizar la respiración con una luz que pulsa a un ritmo lento y regular tiene un efecto hipnótico (el fenómeno es similar al de mirar un péndulo). Así, después de unos minutos, puedes relajarte y encontrar el sueño.
Después de unos meses, recuperarás la confianza en ti mismo, te darás cuenta de que tu cuerpo sabe dormirse solo muy bien, cuando la mente o la ansiedad no interfieren. ¡Entonces podrás prescindir de Dodow!
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