No siempre es el ruido lo que despierta, sino tu reacción al ruido.
¿Ronquidos, vecinos, tráfico? Reduce tu reactividad sonora y aprende a volver a dormir a pesar del ruido con estrategias naturales.
Descripción del problema:
En realidad, no es el ruido lo que te impide dormir, sino tu reacción a los ruidos. De hecho, algunas personas logran dormirse en el avión, en el tren, otras en el trabajo...
Los ruidos de ronquidos no son necesariamente molestos en sí, pero la irritación que te provocan te impide dormir. Esta reacción a los ruidos provoca una respuesta fisiológica que se traduce en la secreción de neurotransmisores que estimulan tu centro de vigilia y tu alerta, lo que te mantiene despierto.
Objetivos:
El objetivo es simplemente hacerte menos reactivo a ruidos como los ronquidos. Para ello, hay dos maneras:
1. Desviar la atención para ocupar tu cerebro con algo mucho menos molesto que los ruidos ambientales.
2. Volverte menos atento, menos reactivo, hacer que apenas seas consciente de los ruidos exteriores. En un concierto, el objetivo sería hacerte pasar de la primera a la última fila: los altavoces están más lejos, el sonido es menos audible.
Cómo Dodow te ayuda:
Al concentrarte en la señal luminosa para sincronizar tu respiración con su ritmo, ocuparás gran parte de tu atención con una actividad mucho menos molesta que el ruido en el que te estabas enfocando. Así, harás abstracción de los ronquidos a tu lado.
Al respirar lo suficiente al ritmo de Dodow (6 respiraciones por minuto), estimulas el barorreflejo, un pequeño mecanismo fisiológico que permite restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Así, pasarás rápidamente del estado de alerta (activación del sistema nervioso simpático) al estado de reposo (activación del sistema nervioso parasimpático). En este estado, serás mucho menos sensible a los estímulos, ya sean externos: ruidos, luz, o internos: los pensamientos.
Otras situaciones: fiestas de vecinos, vecinos que acaban de tener un hijo, vecinos que intentan tener otro, vecinos que ven la última película de acción en su home cinema, en fin, para todo tipo de vecinos ruidosos y otros estímulos externos como la luz del bar de enfrente.
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