Vaken klockan 3 på morgonen, med vidöppna ögon, utan någon uppenbar anledning?
Vaken klockan 3 på morgonen? Förstå varför du inte somnar om och använd enkla tekniker (andning + visuell fokus) för att snabbt somna om.
Beskrivning av problemet:
I verkligheten är det helt normalt att vakna mitt i natten. Sömn består av cykler och när du når slutet av en cykel är du mer vaksam och minsta ljud eller omedveten stress kan då väcka dig. Det verkliga problemet är när du har svårt att somna om snabbt.
I de allra flesta fall är det ångest och stress som hindrar dig från att somna om.
Det kan vara en ångest kopplad till dina bekymmer eller den svåra dag som väntar. Det kan också bero på rädslan för att inte sova tillräckligt: du tror att du inte kommer att hinna somna om innan väckningen eller en ängslig väntan på att väckarklockan ska ringa.
Rädsla är inte bara ett psykologiskt fenomen. Rädsla och ångest aktiverar det som kallas alarmtillstånd, en fysiologisk mekanism kännetecknad av en överaktivering av det autonoma nervsystemet. Neurotransmittorer som noradrenalin frigörs då, vilket bidrar till att stimulera vakenhetscentrum och hålla dig vaken.
Mål:
1. Återbalansera ditt autonoma nervsystem för att bryta den onda cirkeln av stress och ångest som håller dig vaken.
2. Släpp taget.
3. I verkligheten vet du hur du somnar om direkt, men rädslan för att inte lyckas eller dina ångestfyllda tankar blockerar dig.
Hur Dodow hjälper dig:
Dodow kan inte hindra dig från att vakna under natten, men det kan hjälpa dig att somna om mycket snabbt!
Genom att andas tillräckligt länge i Dodows takt (6 andetag per minut) stimulerar du baroreflexen, en liten fysiologisk mekanism som återställer balansen i det autonoma nervsystemet. Således går du snabbt från ett alarmtillstånd (aktivering av det sympatiska nervsystemet) till ett vilotillstånd (aktivering av det parasympatiska nervsystemet), samma tillstånd som när du är lätt dåsig under matsmältningen.
Att synkronisera sin andning med ett ljus som pulserar i en långsam och jämn takt har en hypnotisk effekt (fenomenet liknar att titta på en pendel). Så efter några minuter kan du slappna av och somna.
Efter några månader kommer du att återfå självförtroendet, du kommer att inse att din kropp mycket väl kan somna på egen hand när inte sinnet eller ångesten stör. Då kan du klara dig utan Dodow!
Upptäck de andra
typer av insomni:
• Stress
• Bekymmer