Dagen slocknar inte bara för att ljuset är släckt.
Stressad vid sänggåendet? Lämna larmtillståndet och starta insomningen igen med hjälp av en effektiv guidad andning för att lugna nervsystemet.
Beskrivning av problemet:
Olika stressande händelser har satt dig i larmtillstånd. När du kommer hem är du spänd och relativt irriterad. Faktum är att du har aktiverat en försvarsmekanism kallad larmtillstånd, kännetecknad av en hyperaktivering av det autonoma nervsystemet.
Din kropp är redo att hantera en farosituation. Noradrenalin utsöndras, vilket bidrar till att stimulera vakenhetscentrum och hålla dig vaken. I förhistorisk tid skulle denna fysiologiska mekanism ha förhindrat att du somnade i en fientlig miljö och blev attackerad av en björn, men idag hindrar den dig från att sova när faran inte är verklig.
Normalt sker övergången från larmtillstånd till vilotillstånd automatiskt, men ackumulering av stress fördröjer processen och några timmar krävs istället för några minuter.
Mål:
1. Återbalansera ditt autonoma nervsystem för att så snabbt som möjligt lämna det larmtillstånd som din svåra dag har orsakat och återfå ett vilotillstånd som främjar sömnen.
2. Släpp taget genom att helt koppla bort från dagens stressande händelser.
Hur Dodow hjälper dig:
Genom att andas tillräckligt länge i Dodows takt (6 andetag per minut) stimulerar du baroreflexen, en liten fysiologisk mekanism som återställer balansen i det autonoma nervsystemet. Således går du snabbt från ett alarmtillstånd (aktivering av det sympatiska nervsystemet) till ett vilotillstånd (aktivering av det parasympatiska nervsystemet), samma tillstånd som när du är lätt dåsig under matsmältningen.
I detta tillstånd kommer du att vara mycket mindre känslig för din stress, din ämnesomsättning kommer att sakta ner, utsöndringen av neurotransmittorer som höll dig vaken har stoppats, du når sömnens portar.
Att synkronisera sin andning med ett ljus som pulserar i en långsam och jämn takt har en hypnotisk effekt (fenomenet liknar att titta på en pendel). Så efter några minuter kan du slappna av och somna.
Andra situationer: i ett hotellrum när du är på resa på andra sidan jorden eller på söndag kväll när måndagsångesten hindrar dig från att somna.
Upptäck de andra
typer av insomni:
• Stress
• Bekymmer