Viskningar, munljud, gnidningar mot mikrofonen: ASMR-trenden blev snabbt ett fenomen på Youtube, till stor glädje för sömnlösa.
Man tillskriver dessa ljud en förmåga att slappna av, somna snabbt och till och med framkalla... hjärnorgasmer!
HoomBand har därför inte tvekat att lägga till dem på olika sätt till sina ljud och hypnotiska berättelser.
Eftersom det finns lika många sovprofiltyper som sovare, appen Livlab (tillgänglig på iPhone och Android) vill vara så komplett som möjligt för att erbjuda en anpassningsbar lösning, beroende på varje persons humör eller känslighet.
I denna artikel försöker vi förstå varför ASMR idag har blivit oumbärligt för miljontals sovande världen över.
Innehåll:
- 1- Vad är egentligen ASMR?
- 2- Dess effektivitet på din sömnkvalitet
- 3- ASMR strött i våra berättelser och ljud
1- Vad är egentligen ASMR?
ASMR kommer från engelskan Autonomous Sensory Meridian Response (det vill säga "autonom sensorisk meridianrespons").
Det är en auditiv stimulans skapad av en person, som framkallar en avslappnande effekt.
Vanligtvis är det viskningar, tuggande ljud, knaster, handgnidningar. Den mänskliga fantasin är den enda gränsen för denna trend.
Vi är inte alla lika inför ASMR! Vissa personer känner mycket intensiva sensationer, som rysningar längs ryggraden, kittlingar bak på huvudet. De talar om ett "transliknande tillstånd".
Och för andra personer orsakar dessa ljud bara obehag eller auditiv irritation...
Man måste alltså prova för att se om man är känslig för det.
2- Dess effektivitet på din sömnkvalitet
Eftersom ASMR är en relativt ny trend finns det få studier om denna nyfikenhet.
En studie från 2015 visar att 80% av deltagarna som lyssnat på ASMR noterade en tydlig förbättring av sitt humör, eller till och med av ett eventuellt depressivt tillstånd. [1]
ASMR-fans säger att lyssna på dessa ljud faktiskt kan lindra ångest, sömnproblem och kronisk smärta.
Forskare har bevisat, år 2018, att ASMR till och med kan underlätta tillgången till ett tillstånd av "mindfulness". [2]
För vissa forskare beror det på att koncentration på dessa ljud skulle distrahera från sig själv och göra att man inte längre fokuserar på sina tankar (eller sin smärta). Vila uppnås därför lättare.
Man skulle också kunna tänka sig att dessa speciella ljud påminner oss om bekanta ljud eller till och med vår barndom, vilket skulle göra oss trygga och hjälpa oss att slappna av lättare.
3- ASMR strött i våra berättelser och ljud
Appen Hoom erbjuder inte ljudspår med enbart ASMR som man kan hitta på Youtube.
Däremot har vi valt att inkludera ASMR (med binaurala frekvenser) i många hypnotiska berättelser för att förstärka deras avslappnande effekt.
Denna cocktail skulle dessutom vara särskilt effektiv. En studie visar att ASMR kombinerat med binaurala frekvenser skulle förbättra sömnkvaliteten och underlätta insomningen. [3]
Vi sammanfattar
ASMR och din HoomBand är därför särskilt effektiva:
- om du är särskilt känslig för ljud för att somna
- om du har svårt att komma in i ett tillstånd av djup avslappning
Här är ett exempel på en berättelse med ASMR tillgänglig på appen Livlab (tillgänglig på iPhone och Android) :
Vårt bibliotek med ljud och berättelser uppdateras ofta. Varje natt, sin egen stämning!
Med ditt välanpassade pannband och din berättelse är det liten sannolikhet att störa ditt möte med Morfeus.
Upptäck de andra ingredienserna i HoomBand för att somna:
Källor
[1] Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): ett flow-liknande mentalt tillstånd, Emma L. Barratt and Nick J Davis, Peer J, 2015
[2] Mindfulness och autonomous sensory meridian response (ASMR), Beverley K Fredborg, James M Clark, Stefen D Smith, PeerJ, 2018
[3] Möjlig effekt av binaural beat kombinerad med Autonomous Sensory Meridian Response för att inducera sömn, Minji Lee et al, FRont Hum Neurosci, 2019