Brusvitt har räddat många sömnlösa nätter för insomniaker.
Särskilt effektiva för att undvika nattliga uppvaknanden på grund av plötsligt ljud, har de idag en framträdande plats i arsenal av miljöer som används för att sova.
HoomBand är inte bara immersiva berättelser man lyssnar på för att somna.
Eftersom det finns lika många sovprofiler som sovande, är Livlab-appen (tillgänglig på iPhone och Android) vill vara så komplett som möjligt för att erbjuda en anpassningsbar lösning, beroende på humör eller känslighet hos var och en.
I den här artikeln försöker vi förstå varför brusvitt är så effektivt för att somna OCH att förbli sovande.
Innehåll:
- 1- Vad är egentligen brusvitt?
- 2- Deras effektivitet på kvaliteten av din sömn
- 3- Förbättra sömnen, men inte bara det...
1- Vad är egentligen brusvitt?
Om man bortser från den vetenskapliga definitionen av brusvitt kan man sammanfatta det så här: det är ett ljud som minskar skillnaden mellan bakgrundsljudet i en miljö och ett oregelbundet ljud som stör denna miljö.[1]
Det är alltså ett monotont, konstant ljud med en stark "täckt" effekt över andra ljud.
Det består av alla frekvenser som det mänskliga örat kan höra (från 20 Hertz till 20 000 Hertz).
Varför säger man att det är "vitt"? (konstig idé att ge ljud färger!)
Ingen officiell förklaring, men enligt oss, eftersom vitt är en blandning av alla färgers vågor, kan man föreställa sig att dess ljud också är ett glatt oväsen som kan täcka alla andra!
Ett "rent" brusvitt skulle likna ljudet från en krypterad TV eller en dåligt inställd radio. Det är därför inte särskilt behagligt att höra, eftersom detta ljud innehåller mycket höga frekvenser av energi.
Till skillnad från vad många tror, räknas inte ljudet av en flod, fåglar eller vind i en skog som brusvitt: de är inte monotona.
Termen "brusvitt" har blivit vardagligt och används idag felaktigt för naturljud (vågor, skog, fåglar, etc.) eller ljud från elektroniska apparater (fläkt, luftkonditionering, TV, etc.).
Beroende på person kan man vara mer eller mindre känslig för vitt brus.
De hjälper inte bara dig att somna snabbare genom att täcka över omgivande ljud, utan minskar också din känslighet för ljud som väcker dig.
De som kan väckas av en dörr som smäller på morgonen eller hundskall mitt i natten hittar här ett smart sätt att kringgå dessa problem.
Och även om du vaknar, hjälper det lugnande ljudet av vitt brus dig att minska tiden det tar att somna om.
2- Deras effektivitet på kvaliteten av din sömn
Vitt brus har alltså egenskapen att skapa de ideala förutsättningarna för att du ska somna och förbli sovande.
I en miljö lika bullrig som ett sjukhus ville forskare visa effekterna av vitt brus på sömnkvaliteten hos en grupp inneliggande patienter. Svaret är ja! Enligt dem är vitt brus effektivt eftersom det kan täcka över omgivande ljud, hjälpa personer att somna snabbare och förbli sovande även i en bullrig miljö. [2]
Denna studie visar också att vitt brus kunde öka sömntiden med ungefär 2 timmar hos de personer som deltog i experimentet.
Det är inte lite!
Psykiatern David Neubauer, biträdande professor vid Johns Hopkins School of Medicine, är tydlig:
“Vitt brus bildar en slags ”ljudkokong” som kan vara mycket avslappnande. När en miljö är helt tyst, fokuserar personer med sömnlöshet ännu mer på små störande ljud, vilket hindrar dem från att somna lätt.”
En annan studie med 20 barn mellan 2 och 7 år visar att 80 % av dem somnar inom 5 minuter efter att ha lyssnat på vitt brus: dessa ljud är alltså effektiva för hela familjen. [3]
3- Förbättra sömnen, men inte bara det...
Forskare har upptäckt att vitt brus inte bara hjälper till att somna snabbare, utan också kan öka vår förmåga att minnas och lära oss. [4]
Det finns röda, violetta, grå och rosa brus, beroende på deras spektrala densitet. Vissa studier undersöker just rosa brus, med särskilt lovande resultat för minne och insomning. [5]
Med din HoomBand väl justerad och ditt vita brus igång kan inget störa dig!
Vi sammanfattar
Vita brus och din HoomBand är därför särskilt effektiva:
- om du har problem med nattliga uppvaknanden
- om du är särskilt känslig för ljud
- om du är på resa, för att somna i transportmedel
- om du vill förbättra din minneskapacitet
Här är ett exempel på vitt brus nedan, du kan hitta fler på appen Livlab (tillgänglig på iPhone och Android) :
Nya vita brus läggs till regelbundet. Varje natt har sitt brus!
Med ditt välanpassade pannband och ditt vita brus påslaget är det liten sannolikhet att du stör ditt möte med Morfeus.
Upptäck de andra ingredienserna i HoomBand för att somna:
Källor
[1] Påverkan av vitt brus på sömn hos personer utsatta för ljud från intensivvårdsavdelning, Michael L.Stanchina, Muhanned Abu-Hijleh et al, Sleep Medicine, 2005
[2] Effekt av vitt brus på sömn hos patienter inlagda på en hjärtavdelning, Pouya Farokhnezhad Afshar et al, J Caring Sci. 2016 Jun
[3] Vitt brus och sömninduktion, JA Spencer et al, Arch Dis Child, 1990
[4] Vanessa H Rausch et al, Journal of Cognitive Neuroscience, 2014, Ran D Anbar och Molly P Slothower, BMC Pediatre 2006
[5] Akustisk förstärkning av sömnens långsamma svängningar och samtidig minnesförbättring hos äldre vuxna, Papalambros NA et al, Front Hum Neurosci. 2017 Mar