수면

렙틴, 그렐린 및 깊은 수면: 좋은 밤이 어떻게 식욕을 조절하고 근육량을 유지하며 체중 감량에 도움이 되는지 이해하세요.

호르몬 활성화, 체온 저하, 운동 타이밍… 운동이 수면을 개선하는 이유와 언제 운동해야 하는지 이해하세요.

0–3개월에서 13–19세까지: 수면 시간, 의식, 화면 사용 및 어둠에 대한 두려움… 자녀가 더 잘 잘 수 있도록 돕는 구체적인 조언입니다.

엔도르핀, 도파민, 멜라토닌, 옥시토신… 섹스가 어떻게 잠들기 쉽게 하고 밤의 질을 향상시키는지 알아보세요.

수면의 4가지 주요 단계 이해하기: 졸림, 얕은 수면, 깊은 수면, 그리고 렘수면. 당신의 밤을 개선하기 위한 간단한 가이드.

긍정적인 생각, 운동, 명상, 성생활… 일상에서 긍정적인 태도를 유지하는 것이 더 나은 수면과 빠른 잠들기에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

스마트폰, 태블릿 또는 TV는 잠들기 지연시킵니다. 화면 없이 자연스럽고 회복적인 수면을 되찾기 위한 우리의 조언을 확인하세요.

수면 주기, 불안, 침투하는 생각들… 간단하고 효과적인 기법을 발견하세요: 심장 일관성, 안내 호흡 및 밤을 위한 실용적인 조언.

수면의 기본과 간단한 행동: 주기 계산, 명상, 최면, 좋은 자세, 아이. 평온한 밤을 위한 검증된 팁.

명상을 통해 휴식을 취하고, 더 잘 자며, 정신적 명료함을 얻으세요. 연구 결과와 함께 일상에 명상을 정착시키기 위한 안내된 연습도 포함되어 있습니다.

기면증(몽유병, 악몽, 야간 공포증 등)이 무엇인지, 그 원인과 수면에 미치는 영향을 알아보세요. 증상, 위험 및 완전한 설명.

라마나 마하르시의 가르침과 관찰 및 명상 수행을 통해 불면증이 어떻게 의식과 내면의 각성의 기회가 될 수 있는지 알아보세요.