もしご高齢になっても一貫性があると褒められたら、むしろ腹が立つかもしれません。リラックスしてください！心拍変動を使ったリラクゼーションは、まったく別物であるだけでなく、実はとても良い効果があります。特に、妊娠中の不眠症の解決策になるかもしれません。
この小さな呼吸運動の効能は過去10年間、あちこちで称賛されてきました。その理由は明白です。まず、費用がかかりません：体に正常に機能する肺が一つ以上、心臓、脳があれば準備完了です。次に、その効果は伝説的で、運動後4〜6時間持続し、すぐに眠りにつくための秘訣の一つです。
この運動は、体を休息状態と警戒状態の間で切り替える交感神経のバランスに影響を与えます。
- 休息状態（休息と消化）
これは昼食後や就寝前の状態で、生産性が低く、反応が鈍く、思考に対して注意が散漫で、動作も遅い状態です。
- 警戒状態（闘争か逃走）
これは激しい活動中、ストレスの多い出来事、困難な一日、不安を引き起こす考え（眠れない恐怖や単なる騒音など）の間にある状態です。
心拍のコヒーレンスは、これら二つの状態のバランス点です。心拍変動（つまり心拍の規則性）はストレスの指標です。この運動を行うことで、心拍のリズムを整え、警戒状態から抜け出し、ストレスを手放すことができます。
鎮痛剤
胎児の睡眠が乱れている場合（つまりあなたの睡眠不足に影響している場合）、慢性的な痛みでよく眠れない場合、睡眠障害を治すために大量の薬物を使う手段や気持ちがないかもしれません。実際、体は十分な量の自然な薬物を生成しているので、理解できる方法でそれを求めるだけでいいのです。
これはどうやって機能するのでしょう？呼吸をコントロールすることで、心拍数を遅くし、あなたを落ち着かせる神経系の一部である副交感神経系を活性化させます。
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルは、運動を始めるとすぐに下がり、徐々に休息状態へと導きます。
リラクゼーションの源
休息状態では、体は消化に力を集中させ、痛みを感じさせるためのエネルギーを減らします。この技術のおかげで、一晩中よく眠るために絶望的に体勢を変える必要はなく、痛みがほとんど気にならなくなることもあります。
眠りにつくためのセックス
さらに、オキシトシンやドーパミンなどの素晴らしいホルモンの分泌を促進し、気分を良くし、愛する人と過ごしたい気持ちにさせます。良い睡眠のためのセックスは本当に効果的な解決策です。
空腹感を抑える
しかし、まだ終わりではありません。ついに運命の人を見つけたとしましょう。食事制限も必要ありません：心拍の一貫性でより良く眠り、より良く痩せることが可能です！コルチゾールは糖の蓄積を促進するホルモンでもあり、ストレスを感じている人が突然余分な体重を蓄える理由を説明します。
まず、可能であればこのエクササイズは横になって、または何も交差させずに行うのが望ましいです。
目を閉じてリラックスしてください：周囲に音があっても慌てず、頭を悩ませずに音の流れを受け入れましょう。
5秒間の吸気を行いましょう...
次に5秒間の呼気を...
そして繰り返します。ゆっくりと。
1分間に6回の呼吸を5分間行いましょう。ゆっくりと自然に眠りに向かって進んでいきます...
作業を楽にするために、Dodowチームは適切なリズムを示すビデオを作成しました。朝起きたとき、昼食前の仕事中、夜の良い睡眠のために、足を床につけて座ったままでこのエクササイズを行えます...
心拍の一貫性は、別名呼吸法365とも呼ばれ、覚えやすく：1日に3回、1分間に6回の呼吸を5分間行います。これは南フランスの主治医デイビッド・オヘア博士によって考案され、がんに対する著書で知られる精神医学の医師・教授デイビッド・セルヴァン＝シュライバーと共同で研究されました。
さあ、今日のあなたはとても一貫していますね！ :D
