よく眠ってより痩せる、信じられますか？この方法はあまりにもささいに思えるかもしれませんが、確かに効果があります。だからこそ、8分で眠りにつく方法を学ぶ価値があります。劇的な変化ではなく、健康的でよく休んだ生活を通じてスリムを維持し、太りにくくなる方法です。
この話の核心はホルモンの問題です。眠っている間はレプチンが分泌され、目覚めるとグレリンが分泌されます。名前はあまり親しみやすくありませんが、これは体内に住むトロールではなく、白色脂肪組織（脂肪の塊）から分泌される2種類のホルモンです。
- レプチン
脂肪を代謝し、満腹感を与えます。これにより、夜中に小腹が空いて起きることがありません。
- グレリン
グレリンは特に脂っこく甘い食品への食欲を増進させます。
睡眠不足になると、体内のホルモン生成が乱れ、グレリンの分泌が増え、通常よりも空腹を感じやすくなり、脂っこい食品を摂取しがちになります。
明確な研究結果
神経生物学者でInsermの研究ディレクターであるジョエル・アドリアンは、短時間睡眠者と長時間睡眠者の体重減少を調査する複数の研究を率いました。
ある研究では、2つのグループが調査されました。1つ目のグループは1晩5時間の睡眠、2つ目は8時間の睡眠をとりました。3週間後、1つ目のグループは2キロ増加したのに対し、2つ目のグループは体重が変わりませんでした。
次に、研究者たちは2週間のダイエットを過体重の人々に課し、その後睡眠時間に基づいて2つのグループに分けました。
すべての人が同じ体重を減らしましたが、大きな違いがあります。8時間以上眠った人は約1.5kgの脂肪と1.5kgの筋肉を減らしたのに対し、6時間未満の睡眠の人は脂肪は500gしか減らず、筋肉は2.5kgも減っていました。
注意してください。睡眠不足は体重増加だけでなく筋肉の減少も引き起こします。太っていてあまり強くない体になってしまうかもしれません…
深い睡眠を活用して痩せる
体の自然な減量能力を最大限に活かすには、深い睡眠の質を向上させる必要があります。
深い睡眠は、遅い睡眠とともに最も休息効果の高い睡眠段階です。心拍数と呼吸がより規則的になり、体はエネルギーを使って自己修復と再生を行い、目覚めにくくなります。
- 寝る前の刺激物は控えましょう
コーヒー、紅茶、その他カフェインを含む飲み物は、刺激して眠りを妨げるだけでなく、睡眠を浅くします。特に体重を減らしたい場合は避けるべきです。なぜなら、深い睡眠の段階は体が最も多くのカロリー（1晩約500キロカロリー）を燃焼する時間だからです（意識していなくてもかなりの消費量です）。
- 寝坊は控えましょう
たとえ寝室で数時間多く眠れるとしても、昼までベッドに長くいるのは避けましょう。遅くまで寝ると睡眠リズムや食事の頻度が乱れ、次の軽食の時間が不確かになると、体はあらゆる可能性に備えて余分な脂肪を蓄えてしまいます。
- 日中の運動
日中に運動をすればするほど、深い睡眠中に体が筋肉を発達させるために働きます。スポーツでしっかり体を動かした後は、より回復的で…そして痩せる睡眠がとれます。
睡眠と食事
何でも好きなものを食べていいからよく寝ればいい、という誤解はしないでください。どちらも大切です！
- 規則正しい食事を心がける
何度も言われていますが、朝食は一日の中で最も重要な食事です：この時にしっかりとエネルギーを補給しましょう。昼食もきちんと取り、夜は軽めにし、就寝の2〜3時間前には食事を終え、カモミールやバレリアンのハーブティーで睡眠を良く始めましょう。
- アルコールは控えましょう
アルコールは神経伝達物質（特にセロトニンとトリプトファン、これらは睡眠を調整します）を乱し、睡眠、特に深い睡眠を妨げます。
アルコールに眠気をもたらす効果があるとされるのは注意が必要です。なぜなら、すぐに酔わせる一方で、高用量では興奮剤になるからです。少量を繰り返し摂取すると、肝臓や依存症に注意が必要です...
- 夕食には脂肪も糖分も控えましょう
糖分と脂質は体を温めますが、眠りにつくのに理想的な温度は18度です。低い温度は深い睡眠を促進します。さらに、夜に重い食事をすると、体は自然に脂肪を蓄え、それを夜間に固めようとします。
さあ、スリムで美しくなる準備はできましたか？さあ、寝ましょう(w)！ :D
