泣き声、叫び声、地獄のような状況、2ヶ月でも12歳でも、あなたの子どもは一日中右へ左へと動き回るボリードのようですが、疲れているのに寝る時間になっても目を閉じさせることができません。こんな状況でどうやって眠りにつくか、それがあなたであれ…彼であれ？
インターネット上では、あらゆる情報が飛び交っています。お助けするために、Dodowチームが、お子さまの睡眠の基本を理解し、永遠の疑問に答えるための概要を作成しました：もし子どもが眠らない場合はどうすればいい？
0～3ヶ月：新生児
睡眠時間/日：17～20時間
昼寝の回数/日：3～10回
赤ちゃんは生まれてから10分しか経っていませんが、まるで生きているよりも眠っているように感じるでしょう—これは単なる印象ではありません。実際、まだ体内時計がありません！その結果、昼と夜の区別がつかず、常に眠っています（それで問題ありません）。
彼の睡眠サイクルは非常に短く、約50分で、2つの段階だけで構成されています：動揺睡眠と静かな睡眠で、それぞれ神経回路の発達と回復・成長（泣くことは疲れます）に役立ちます。
- いかなる場合でも、連続して2～4時間以上は眠りません
この年齢の赤ちゃんは、自分の都合で2～4時間の間隔で眠り、目覚めは基本的なニーズ（空腹、排泄の必要など）によって導かれます。しかし、サイクルの間に理由もなく目を覚ますこともあります。
すべてが順調で、他に特徴的な症状（熱、かゆみ、空腹、寒さや暑さ、汚れたおむつなど）が見られなければ、赤ちゃんはただ眠りにつく手助けが必要なだけです。
- おくるみで包んであげてください
おくるみは、赤ちゃんの動きを抑えるために毛布で包むことです。この技術は赤ちゃんに母親の子宮内の狭い環境を思い出させ、昔から落ち着きのない赤ちゃんをなだめるために使われています。同じ理由で、赤ちゃんは狭いベビーベッドを好みます。
- 授乳中は刺激物を避けてください
妊娠中と同様に、コーヒーやお茶、その他の刺激物を飲むと、授乳中に赤ちゃんはあなたが摂取したカフェインやテインを受け取ります（ちなみに、一般的に食べるものにも注意してください、なぜなら赤ちゃんはすべてを間接的に受け取るからです）。赤ちゃんに薬物を与えるのはあまり良い考えではありません！
- 優しく話しかけてあげてください
赤ちゃんが目を覚ますたびにベッドから出して安心させるのはすぐに疲れてしまいます。電気はつけないで、遊ばないでください—それはさらに目を覚まさせます。昔ながらの子守唄やささやき声で落ち着かせる方法を選びましょう。時には赤ちゃん自身で再び眠ることもあります—赤ちゃんに数分間、一時的な目覚めかどうか、そして自分で対処できるかどうかを見守ることが大切です。
4～12ヶ月：乳児
睡眠時間/日：16～17時間
昼寝の回数/日：1～4回
赤ちゃんは少しずつ状況を理解し始めています：今や、体内時計といくつかの睡眠段階があります：浅い睡眠、深い睡眠、そしてレム睡眠です。これは寝つきにくい時期で、環境を意識する子どもは自分の限界を試し始めます。悪夢を怖がったり、単に一人でいるのを怖がったりすることもあります。
- 就寝の儀式を始める
始めましょう 儀式 （抱っこやお風呂など）決まった時間に繰り返して、眠るための条件付けを行います。
ただし、腕の中や授乳中に寝かせるのは避けてください：そうするとあなたなしでは眠れなくなり、今よりもっと手間がかかるかもしれません…
- 一人で眠る年齢
生後4か月から、赤ちゃんは自分で落ち着けるようになるはずです。7か月から9か月の間に感じ始めます 分離不安 （発達の正常な段階ですが）、だからといって何時間も一人で泣かせておくわけではありません—声や撫でることで短時間安心させてあげれば、また眠りにつくはずです。
- 寝ている間は暗くする
新しい生体時計のおかげで、お子さんは眠るための目印が必要です。暗闇を睡眠と結びつけ、光を日中の興奮と結びつけるように条件付けると、体が自然に習慣を身につけます。
1歳から5歳：幼児
睡眠時間/日：10～12時間
昼寝の回数/日：0～2回
- 柵付きのベッドを使い続けましょう
5歳以下のお子さんは、ベッドにとどまって寝ようとすることがまだできません。もし早すぎる時間に大きなベッドに入れると、いつでも歩き回ってしまうかもしれません…再び眠るにはあまり良くありません。
- 寝かしつけのためにお話を読んであげましょう
夜は寝る時間だと子どもに説明する本はたくさんあります：お好みに合わせて選んでください、または 私たちのおすすめに従ってくださいと宣言してください 物語を読む そしてその後は寝る時間です。厳しくして、二度目は読まないでください！また、 催眠療法専門家に相談するか、または私たちの専門家が執筆した催眠療法の本を使ってご自身で試すことができます、 オダと素敵なドド. こちらからダウンロードできます.
- ぬいぐるみ
無意識のうちに、お子さんはあなたをおもちゃと結びつけ、それが安心感を与え、あなたが自分の用事を済ませる間の完璧な代わりになります。ぬいぐるみは、お子さんが一人で眠るために必要な自立を促します。
- 暗闇の恐怖を管理する
1歳を過ぎると、お子さんは暗闇を怖がり始めます。もちろん、からかってはいけません！これは古くからの恐怖で、主に未知への恐れです。なぜ怖がる必要がないのかを落ち着いて説明し、ドアを少し開けておくか、小さなナイトライトをつけてあげてください。
もし誰か（兄弟姉妹、場合によってはペット）と同じ部屋で寝かせることができれば、それも良い方法です。
6歳から12歳：子ども
1日の睡眠時間：9～11時間
1日の昼寝回数：0
6歳、学校に行き始める年齢から、お子さんはかなり自立します。大切なのは規則正しいリズムを保ち、甘やかさずに安心感を与えながらも厳しさを持つことです。
- 寝る前の画面は禁止
画面は睡眠を妨げます、 しかし、お子さん自身で限界を設けることはできません。LEDのブルーライトの悪影響で目が冴えてしまわないように、寝る少なくとも2時間前からはタブレット、パソコン、テレビ、スマートフォンの使用を禁止しましょう。
- 消去法
消去法は、"ノー"と言うことを学ぶための洗練された方法です。6歳を過ぎると、お子さんは一人で置き去りにされることを恐れ、また眠れないときに退屈することもあります。もしお子さんが求めれば最初の一杯の水を持って行ってあげて、場合によっては二杯目も。しかし、行き過ぎた要求にはきちんと線を引き、大人のように眠らせてあげてください。
13～19歳：ティーンエイジャー
1日の睡眠時間：8～9時間
1日の昼寝回数：0
野生でずる賢いティーンエイジャーは、ますます遅くまで起きていようと最善を尽くします。その結果、INPESによると25％のティーンエイジャーが1晩に7時間未満しか眠らず、30％が慢性的な睡眠不足に陥っています。実際、それは完全に彼らのせいではありません…
- 恒常的な時差
あなたのティーンエイジャーが21時に寝るのを拒むのは、ただあなたを困らせるためだけではありません：思春期のホルモン変化のために、彼の 生体時計 は大人のそれとずれています。夜が訪れても彼はまだ元気で、本当に眠る必要を感じるのは数時間後です…
唯一の解決策は、良い習慣と意欲です。あなたの肉親は今やハーブティーを飲み、心拍の一貫性や他のリラクゼーションエクササイズを一人で行うのに十分な年齢です。ただし、それを望む必要があります！
- 学校恐怖症
あなたの子供（社会で自分の家系を否定していても）が学校を嫌っていることがあります—学校に足を踏み入れるという考えだけで非常に不安になり、一晩中目を閉じられなくなります。
私たち全員が学校に行かざるを得なかったし、それで死ななかったからといって、あなたのティーンエイジャーが怠け者や臆病者だというわけではありません。学校恐怖症は西洋諸国のティーンエイジャーの5％に影響を与える本当の問題です：失敗の恐怖、評価の恐怖、さらにはいじめも、眠れなくなる非常に良い理由です（子供はフィルターのない存在であり、無意識のうちに非常に残酷になり得ることを思い出してください）。
お子さんが困難に直面していると疑う場合（特徴的な兆候は欠席、涙や不安の発作です）、すぐに小児精神科医に相談することを恥ずかしがらないでください。
- 静かな社交生活を送る自由
ティーンエイジャーが 画面中毒それは彼らが友達に夢中だからというよりも、12～14歳の73.9％が夜中に目が覚めるとスマートフォンに接続し、15％はわざわざ目を覚ましてSMSを送っているからです。もし特定の時間以降に画面を禁止する習慣をつけているなら、そのまま続けてください！そうでなければ、始める必要があります…！
