運動をすると、まるで歩くボイラーのようになります。
「すぐに眠る方法と何の関係があるの？」とあなたは困惑して言うかもしれません。「疲れている方が眠りやすいことは記事を読まなくてもわかっている。」しかし、発見すべきことはたくさんあります。
運動による睡眠は確かに効果がありますが、いつでも良いわけではありません。よく理解するためには、運動中に体内で何が起こるかから始める必要があります。
なぜ熱くなるの？
運動中、体は熱を発します。
- まず、動くためには、筋肉が使えるエネルギーに栄養素が変換される必要があります。この変換は化学反応であり、熱を生み出します。
- 次に、筋肉が動くと、その機械的エネルギーが自然に熱を生み出すからです。
それは何のため？
運動中に消費されるエネルギーの約75％は熱に変わります。この熱は良いものです。
- それは血管を拡張し、筋肉への血液の流れを促進します。
- それは筋肉をより柔軟にし、筋肉が裂けることなく伸びることを可能にします。
同時に、運動中に体内で多くのホルモンが放出され、それらはすべて重要な役割を果たします。
- エンドルフィンは鎮痛ホルモンで、うつ病や不安と戦いながら幸福感と多幸感をもたらします。これはスポーツ選手が中毒になるドラッグです。
- アドレナリンとノルアドレナリンは慢性的なストレスのホルモンです。これらは脂肪細胞にエネルギーを放出するよう指示し、あなたがエネルギーを燃やせるようにします—これらのおかげで体重が減ります。
- ドーパミンは快楽のホルモンであり、警戒心のホルモンでもあり、あなたを目覚めさせ生産的に保ちます：疲労と戦い、一日中元気を与えます。
- 最後に、テストステロン：男性ホルモンですが、それは突然ハルクやマダムハルクになるという意味ではありません。実際には、ストレスや恐怖をよりよく管理するのに役立ちます。
よく読んでいれば、通常は2つのことに気づいたはずです。
- 運動中は体が温まり、眠っているときは体温が下がります。
- 運動中に分泌されるホルモンは、眠りたいのに目を覚まさせてしまいます。
- 結局のところ、スポーツは眠るのに逆効果なのでしょうか？
実は、全くそんなことはありません...
アメリカのNational Sleep Foundationによる調査では、同じ睡眠時間でも、日中いつでもスポーツをする人は、運動しない人（39%）よりもよく眠れたと答える割合が高い（最大67%）ことが示されています。
特に、ペンシルベニア大学の研究者マイケル・グランナーは、理想的には睡眠の1～2時間前に運動することが望ましいものの、睡眠の質を損なうほどの強度の運動をする可能性はほとんどないと示唆しています！
スポーツの恩恵は数えきれないほどあります。
まず、スポーツはあらゆる種類の病気のリスクを減らします（心血管疾患、アルツハイマー病、糖尿病、乳がん、大腸がん、前立腺がん、骨粗鬆症、脳血管疾患など）など多岐にわたります。
- 加齢に伴う弱さや問題（腱鞘炎、関節の硬直、関節痛、自立喪失など）を減らし、寿命を延ばします。
- 最後に、血圧を安定させ、高血圧と戦い、血糖値のバランスを整えます。
- しかもそれで本当に魅力的になれるんです。
なかなかいいでしょ？
