どうやって眠るか？快適な寝室で正しい姿勢をとることほど良いものはありません。あちこち向きを変えるのはもう終わりにしましょう：最大の快適さを得るためにどの向きで寝るべきかお伝えします。まず、最高の眠りをもたらす「究極の」姿勢は存在しないことを知っておいてください—それぞれの姿勢には利点と欠点があります。
一人でよく眠るための姿勢
- うつ伏せ
うつ伏せでは、背骨が反ってしまい自然な位置にありません。筋肉や関節が体重の大部分を支え、呼吸するために枕の上で頭を回さなければなりません。これにより首の痛みや椎骨の回転、頭痛や顎の痛みを引き起こすことがあります。頻繁にうつ伏せで寝ると、睡眠中の歯ぎしりであるブラキシズムを発症することもあります…さらに胸郭への圧迫が呼吸を妨げます。
整体師や理学療法士は一般的にこれが最悪の姿勢であり、頸部や腰の痛みを引き起こす可能性があると同意しています。うつ伏せで寝る場合は、首や肩への圧迫を避けるために薄い枕と硬めのマットレスを選び、頻繁に向きを変えましょう！
- 胎児の姿勢
布団の中で丸まっていると、冬眠中のパジャマの塊のように見えますが、快適ですか？
まず、胸郭の膨らみを妨げて呼吸が浅くなります。背骨と首は曲がり、膝は何時間も曲げられ、これが関節炎、痛み、しびれを引き起こす可能性があります。
この姿勢で寝る場合は、関節や骨盤への負担を軽減するために脚の間に枕を置き、一方の脚を曲げてもう一方を伸ばすことを考えてください。頭には厚めの枕を選び、背骨を支え、肩と首の間の隙間を埋めます。
- 横向き
この姿勢では胃酸逆流を防ぎ、いびきを減らし、血行を促進します。しかし、横向きで寝られると知ってから、存在の疑問があなたを悩ませているでしょう：「どちらの側？！」
実際には、夜間に姿勢を交互に変える必要があり（うまくいけば自動的に）、体への圧力を最大限に分散するために両側を交互に使うべきです。サンフランシスコのカリフォルニア大学の研究によると、同じ側で寝る男性は腎結石に悩まされやすいことがわかっています。調査対象の75％が寝ている側だけに再発性の結石問題を抱えていました。
肩より腕を高くして寝るのは避けてください（例えば、枕の下に置くなど）。これは神経や静脈に負担をかけます。腕がしびれ、肩に重みがかかり、起き上がるのが難しくなります。
- 仰向け
最後に、仰向けで寝るのは技術的に最も良い姿勢です。いびきや睡眠時無呼吸症候群の傾向がある場合は推奨されませんが、枕に顔を押し付けたり引っ張ったりしないため肌にストレスをかけず、背骨の形に沿って首や背中の痛みを軽減し、胃酸逆流も減らします。
結論：プレイモービルのように眠れるほど良いのです！
二人でよく眠るための姿勢
女性誌やアメリカのドラマはスプーン抱きや優しく情熱的な抱擁、誰も腕が痛くならない首の後ろに寄り添う姿勢を売り込みます。
しかし数字は示しています、あなたは騙されていません。フランスのカップルの半数にとって、最良の睡眠姿勢は背中合わせです。BVAヘルスケアの調査によると、特にシニア層は59％がこれを支持しています（長年一緒に過ごした後、スペースを好むのでしょう）。若いカップル（34歳未満）は約半数が向かい合って抱き合って寝ることを好みます。
謎はありません、二人で寝る最良の姿勢は一人で寝る時と同じです—ただし、誰かと一緒にいるだけです！；）
とはいえ、睡眠姿勢は体に大きな影響を与えるわけではありません。既往症がある場合や妊娠中は注意が必要ですが、このページで説明されている多くの症状を同時に経験する可能性は低いです。
ただ姿勢を変え、体型に合った寝具を使うことを心がけてください！
関連トピック：
