睡眠はサイクルで成り立っていると聞いたことがあるかもしれませんが、正確なことは覚えていません。子供の頃に学校で習ったことを思い出すかもしれません。段階、フェーズ、深い睡眠やレム睡眠など、意味はなんとなくわかるけれど順番は忘れてしまい、とにかくウィキペディアを読む時間もありません。
幸いなことに、私たちはわかりやすく、シンプルに（そして迅速に）どうやって眠りにつくかを説明します。これにより、あなたの睡眠の質を評価し、あなたに不利益をもたらすかもしれない習慣に気づく手助けをします。
うとうき
平均的な人の夜の睡眠は、約90分の4～6回の睡眠サイクルで構成されています。睡眠の最初の段階、すなわち眠気（または「入眠」）の間は、覚醒と本当の睡眠の中間の状態にあります。
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体がリラックスします
心拍数が遅くなり、警戒心が薄れ、閉じたまぶたの下で目がゆっくりと動きます。
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この段階は最大20分続きます
20分以上のうとうきは不眠症とみなされます！良い睡眠のための準備として体をうとうき状態に促すために、心拍数の整合性に関する当社のヒントをぜひご覧ください。
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起こされると眠った感覚がありません
これは、気づかないうちに運転中に眠り込んでしまう不幸な人たちが陥る段階です... ですから、車で少しでも移動する予定があるなら、しっかり眠ることに注意してください。
浅いノンレム睡眠
名前の通り、浅い眠りは浅いままです。この段階で体はゆっくりと回復を始めます：
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体がさらにリラックスします
うとうき状態が続くと、目や筋肉の動きはさらに遅くなります。音や光があれば目を覚ますこともあり、この段階では周囲の人がテレビの音を小さくし、家の中を静かに歩く必要があります。脳はゆっくりとした波を発し始めます。
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この段階は30〜45分続きます
全睡眠時間の15％しか占めませんが、1サイクルの50％を占めます。夜が進むにつれて、浅い徐波睡眠は減り、深い睡眠とレム睡眠が増えます。年を取るほど、この段階に過ごす時間が増えます。
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起こされた場合、眠っていたことを覚えていることがあります
良い睡眠者なら、この段階で起きていたと思う確率は50％です。睡眠が浅い人は80％の確率です。
深い徐波睡眠
深い徐波睡眠は、内部の再構築と修復の段階です。
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ほとんど動かなくなります
体は非常にリラックスし、脳は非常に遅く規則的な電気波を発します。心拍数と呼吸は低下し、体温も下がります。起きるのは非常に難しいですが、もし起きられたら、確実に眠っていたことがわかります！
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この段階は約30分続きます
全睡眠時間の約40％に相当します。年を取るほど、深い徐波睡眠の時間は減少します。
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再生と記憶の時間
この段階で、体はソマトトロピン、すなわち成長ホルモンを分泌します（運動やストレス時にも分泌されますが、年齢とともに減少します）。子供の頃はこのホルモンが成長を助けますが、年を取ると治癒や免疫防御の強化に役立ちます。
深い遅い睡眠はまた、脳があなたの記憶を形成する時間でもあります。良い深い睡眠があれば、宣言的記憶（つまり意識的に呼び出せる記憶）が良くなります…しかし逆もまた真です！
レム睡眠
またレム睡眠（Rapid Eye Movement）とも呼ばれ、この睡眠段階中の目のピクピクした動きに由来します。レム睡眠は夢を作り、記憶を強化します。
- あなたの体は同時にリラックスし、かつ活動的です
レム睡眠は、深い睡眠に特有の筋肉の完全な弛緩と、覚醒に似た状態にする大脳皮質の再活性化というパラドックスに由来します。呼吸や心拍数は不規則になります。体は匂いには反応しませんが、触覚や痛みなどの物理的刺激には反応することがあります。
覚醒状態との違いは、脳皮質が活性化されているにもかかわらず分泌されない複数の神経伝達物質の欠如によって明確に示されます：
セロトニン（幸福のホルモン）
ノルアドレナリン（ストレスホルモンの一種）
ドーパミン（快楽ホルモン）
ヒスタミン（特にアレルギー反応の場合に体内の異物を破壊するホルモン）
- この段階は15〜20分続きます
各サイクルでレム睡眠の時間は増えます。深い遅い睡眠と同様に、年齢とともに減少する傾向があります。
- 夢と記憶
レム睡眠の間に夢を見て、睡眠が不安定になることがあります。この睡眠段階で見た夢を覚えている可能性が高いですが、それは夜の残りの時間に夢を見ていないという意味ではなく、単に覚えていないだけです！良い習慣を身につけることで、これらの夢をよりはっきり覚えるように訓練できるかもしれません…さらには、すべての幻想が現実になる刺激的な夜のために夢をコントロールすることも可能です。夢の役割はまだ議論されていますが、このテーマは一般の人々の関心を引きつける科学的仮説で溢れています。
レム睡眠はまた、深い睡眠で始まった作業を引き継ぎ、記憶を改善します。神経可塑性を高めることで、より大きな記憶の貯蔵能力を可能にします。
ほとんどの睡眠者にとっては、7〜8時間でエネルギーを回復するのに十分です。しかし、「長時間睡眠者」に属する世界人口の10％にとっては、むしろ9〜10時間が必要です…そして稀な「短時間睡眠者」はわずか5％ですが、最大でも5〜6時間しか必要とせず、すべての記録を打ち立てています！
何があっても、深い遅い睡眠は誰にとっても同じで、一晩約100分です。短時間睡眠者が節約しているのは、レム睡眠と浅い睡眠の部分で、ある意味、短時間睡眠者はより「凝縮された」睡眠の夜を過ごしていると言えます。
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