よく眠ることにはもちろん利点があります（一番の利点は日中に目を覚ましていられることです）が、睡眠不足が非常に悪影響を及ぼすことをご存知でしたか？幸いなことに、Dodowはすぐに眠りにつく方法を教え、時間を節約する手助けをします。睡眠不足の主な原因とその影響についての簡単なリマインダーです。もし徹夜しすぎる傾向があるならご参考に。
よく眠ってより効果的に痩せる
睡眠時間が短いと、体は脂肪の生産と蓄積工場となり、あなた自身がその最大の被害者となります。実際、国立睡眠覚醒研究所の研究によると、短時間睡眠者は長時間睡眠者よりも肥満になるリスクが高い（男性で50%、女性で34%）ことが明らかになっています。簡単に言うと：
- あなたの体はレプチンの生成を減少させます
結果として、自覚がないかもしれませんが、より大きな量を食べ、脂っこく甘い食べ物やいつでも食べられるスナックへの食欲が増加します（体は弱っていることを認識し、あらゆる手段でエネルギーを回復しようとします）。
- 代謝が乱れます
グルコースの耐性が低下し、2型糖尿病のリスクが高まります。長期的に見ると、1晩に6時間30分未満の睡眠だと、この耐性は最大40%も低下する可能性があります。
- 体はコルチゾールのレベルを上げます
免疫力を弱め、高血圧などの病気を引き起こすことがあります。
肥満は、睡眠障害の悪循環を引き起こすため、さらに危険です。脂肪の過剰により喉や肺の空気の流れが悪くなり、閉塞性睡眠時無呼吸症候群や自己窒息による微小覚醒を引き起こす可能性があります。
時差ぼけ
頻繁に遠くへ旅行するなら、時差ボケは長年の友達で、無理やり慣れてしまったかもしれません。
別名サーカディアン不整脈とも呼ばれるこのリズムのずれは、別のタイムゾーンに旅行して体内時計が狂うと起こります。旅行者の4人に3人が時差ボケに悩まされていると言います。北や南への飛行は影響が少ない（時間の変化があまりないため）ですが、東から西への旅行は特に大変です…なぜなら時間が長くなるからです！
東から西へ飛ぶ飛行機は、ジェット気流という空気の流れと地球の自転に逆らって進みます。フランスに住んでいるなら、中国に行ったときにニューヨークに行くよりも短く感じたのは単なる印象ではありません。
生産性と注意力の低下
よく眠れなかった（あるいは全く眠れなかった）とき、最初に気づくのは完全に疲れ果てていることです。コーヒーを一、二杯飲めば、すべてがうまくいっているように錯覚し、理髪師、幼稚園バスの運転手、プロのチェーンソー使い、核コードの入ったケースの運搬者などの仕事に取りかかれると思うかもしれません...
しかし、何事もなかったかのように振る舞うのはやめてください。すべてが悪く、とても悪い状態ですが、あなたは自分の状態に気づいていません：
- ミスや事故に遭いやすくなります
National Sleep Foundationによると、1晩の睡眠が6時間未満だと運転中の事故リスクが3倍になります。さらに、一般的に不器用になり、それはスープの時間に白いシャツを着ているあなたにとっては良くありません。
- あなたは魅力的でなく、感じが良くありません
SLEEP誌の研究によると、短時間睡眠者はより悲しみを感じ、魅力が低いと評価されました。脳の感情中枢は60%も過敏になり、すべてを文字通りに受け取りやすくなります（つまり、いつもより魅力的でなく感じてイライラしているあなた、落ち着いて昼寝をしましょう）。
- 潜在的に知能が低下している
睡眠不足はまた、脳の質量減少を意味します。たった一晩の睡眠不足でも、脳損傷を修復する分子が血中に現れることがSLEEP誌で報告されています。
- 何も覚えていない
あなたの深い遅い睡眠（睡眠サイクルの一段階）中に、日中の学習内容が記憶として定着します。これを無視すると…何も記憶されません。さらに、疲労で集中力も失われます。
睡眠障害の症状
睡眠不足はあらゆる病気にかかりやすくしますが、中には特に驚くべきものもあります。
- 脳卒中のリスクが4倍に増加する
睡眠時間が短い人は血中カルシウムが通常の2倍あります。カルシウムが多いということは、動脈が詰まる可能性が高まることを意味します。脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります…
- がんのリスクが高まる
大腸の悪性化する可能性のある腫瘍である大腸腺腫、乳がんの発症リスクが50%以上増加し、睡眠時無呼吸症候群のある人々にはがんの全般的な有病率も高いことが指摘されています。
- 胃腸障害、ウイルス感染、頭痛…
免疫システムが低下し、あらゆる病気にかかりやすくなります。
- うつ病を超えて、死亡率が上昇する
あなたにはそうなってほしくありませんが、真実を隠したくはありません。ご理解の通り、これらのリスクが高まることで、多くの人が予想より早く人生の終わりを迎えています。SLEEP誌の研究によると、10〜14年にわたり1700人以上を対象にした調査で、1晩に6時間未満の睡眠をとる男性は、糖尿病や高血圧などの他の要因を調整した後でも死亡リスクが増加していることが示されました。
睡眠薬の副作用
不眠に悩まされているあなたは、睡眠薬を服用しようと考えるかもしれません（ただし、ここで読んでいるということは、すでに薬を否定している可能性が高いですが）。
睡眠薬に関する研究は多くかつ包括的であるため、ここでは重要なポイントのみを挙げます：
- 胃腸の逆流を増加させる
- 死亡率が4倍に増加する
- がんにかかる確率が35％増加
- アルツハイマー病を悪化させる
- 記憶障害の原因となる
- 運転中の事故が増加する
- 依存の可能性
催眠
睡眠薬なしでどうする？
自然な入眠法の中で、催眠はセラピストやソフロロジストが用いる技術です。ミルトン・エリクソンの研究に基づくエリクソン催眠は、医師と患者が協力して深いリラクゼーション状態に導き、問題の解決策を見つけられるようにするものです。
催眠は特に以下のために使われます：
- 慢性的な痛みの管理
- 禁煙、間食のやめ方、爪を噛む癖、またはなかなかやめられない他の習慣
- ストレスの管理
- 不眠症の管理
エリクソン催眠は、子どもたちが眠りにつくのを助けるのに特に有効です — Dodowチームはこのテーマに取り組み、幼児を眠らせるための催眠物語「オダと不思議なドド」を執筆しました。睡眠は子どもにとって特に重要で、大人とは異なる生体時計を持ち、より多くの睡眠時間が必要です。
ただし、治療的催眠とフーディーニのマジックを混同しないように注意してください。ソフロロジー催眠は、科学的に検証された心理医学の一分野に属しています（まだ議論はありますが）。
それで、本当にこの超重要なことを先延ばしにし続けて、一晩中かけてでもやりたいのですか？
気持ちが変わったことを願っています！ :)
