妊娠がわかった瞬間、パニックに陥ったかもしれません。妊娠中の不眠症以外にも、たくさんの疑問が浮かんでいることでしょう。冷蔵庫の中のものは全部捨てるべき？赤ちゃんに毒を与えてしまう？一週間チップスとビートのピューレだけを食べたいけど、それは良いアイデア？（いいえ。とても悪いアイデアです。）
まずは一番怖いことから始めましょう：禁止事項です。
アルコール、悪の化身
週に一、二杯なら問題ない、節度を守ればアルコールは許されるという研究をオンラインで見つけるかもしれません。しかし、これらの結果は議論の余地がありますし、子どもの脳を賭けに出すわけにはいきません。小さな赤ワイン一杯のために悪魔を試さず、水を飲みましょう！
アルコールは胎盤を簡単に通過します：赤ちゃんは胎児性アルコール症候群や神経障害のリスクがあります。なぜなら、アルコールは胎児の脳と神経系に優先的に影響を与えるからです。（怖いですか？それは当然です！）成長の遅れ、顔面異常のリスク、学習障害、そして後にうつ病、不安、さまざまな行動・感情障害が、妊娠中に母親が飲酒した子どもに影響します。また、早産や非常に低体重で生まれる可能性も高いです。
お茶、コーヒー、炭酸飲料、エナジードリンク：刺激物
これらの飲み物には刺激物（テインまたはカフェイン、同じものです）が含まれており、他の食べ物からの鉄分やカルシウムの吸収を妨げます。赤ちゃんにとって役立つはずの栄養素が台無しです！カフェインは1日300mgを超えないようにしましょう。標準的なコーヒーカップには約179mgのカフェイン、緑茶には30mg、コカ・コーラの缶には36〜50mgのカフェインが含まれています。
ボーナス：ダークチョコレートにもカフェインが含まれているため、大量摂取は避けましょう。28gのダークチョコレートには19mgのカフェインが含まれています…
有害な効果のある植物とハーブティー
お茶とコーヒーが許容される飲み物リストから外れた後、最後の温かくてリラックスできる飲み物としてハーブティーに頼っていたかもしれません。残念ながら、ハーブティーも安全とは限りません。一部のハーブティーは妊娠に対する影響がまだ十分に研究されておらず、他のものは子宮を刺激したり、ホルモンに影響を与えたり、出血時間を延ばしたり、流産や高血圧を引き起こす可能性があります。
一部の植物にはフィトステロールが含まれており、これはコレステロールに似た物質で、大豆、トウモロコシ、シーバックソーンなどの植物に含まれています。血中コレステロールを下げると言われていますが、実際には効果を得るには個別の食事療法と医師の相談が必要です。妊娠中は摂取を避けるべきで、5歳未満の子どもにも与えないでください。なぜなら、フィトステロールは体内のビタミンAを減少させる可能性があるからです。ビタミンAは免疫システムの正常な機能、健康な皮膚と目に役立ちます。
妊娠中に摂取してはいけない（または体に塗布、ジェル、浸出液として使用してはいけない）植物の長いリスト（あらゆる意味で消化不良になるほど）を以下に示します。これらは市販されている可能性があります。
ニガヨモギ、グリーンアニス、クミン、チャイニーズアンジェリカ、ローズヒップ、ジャーマンカモミール、フェンネル、フェヌグリーク、ラズベリーリーフ（妊娠末期を除く）、ジンジャー、ジンセン、ブルーベルベーヌ、ヤロウ、クローブ、ホップ、ミント、アルファルファ、ミルラ、オレガノ、パセリ、リコリス、ローズマリー、サルサパリラ、セージ、大豆、タイム、ニンニク（特に第3トリメスター）、アロエ、バジル（精油）、カボチャ、コルチカム、ユーカリ、ジュニパー、バレリアン、ルバーブ、サフラン
少しエキゾチックな植物については、必ず確認してください！
脂肪分や糖分の多い食品は避ける
ビスケット、ペストリー、キャンディー、チョコレート、バターや油の過剰摂取は、赤ちゃんが来るときにすべて控えるべきです。健康的でバランスの取れた食事をこれまで以上に心がけましょう。母体の肥満は母親と子ども双方に高血圧、妊娠毒血症、尿路感染症、血栓塞栓症など多くのリスクを高めます。
シャルキュトリー、肝臓、サプリメント
ビタミンAの不足だけでなく、過剰摂取も良くありません。特に肝臓製品（パテ、ゼリー、ムース、テリーヌ、リエット、フライなど）は避けてください。ビタミンAが多すぎて、リステリア症という赤ちゃんの神経系を攻撃する恐ろしい病気のリスクを高めます。
サプリメントについては、医師のアドバイスなしに手を出さないでください！日々の食事で十分なビタミンを摂取できるはずで、赤ちゃんに無闇に与えてバランスを崩したくないでしょう。
生のもの（チーズ、卵、肉、魚）
生の食品は、まだ十分に発達していない赤ちゃんの免疫システムに様々な病気を引き起こす細菌の源です。特にトキソプラズマ症（およびリステリア症）は、母親にはほとんど症状が出ないことが多いですが（多くの場合、軽い風邪のような症状のみ）、赤ちゃんには非常に深刻な神経学的影響を及ぼします。
- 生乳（非加熱殺菌）製のチーズやブルーチーズ（ロックフォール、ブリー、カマンベール、ブルー・ド・オーヴェルニュ、モンドールなど）は避けてください。また、細菌が特に多いチーズの皮も食べないでください。
- 肉はよく火を通したものだけ食べてください（レア、ミディアムレア、ピンク色の肉は禁忌です）。燻製肉は細菌を含む可能性があり、バーベキューの調理は均一に火が通らないことが多いので注意してください。ベジタリアンの方は、赤ちゃんの発育に必要な栄養素を十分に摂取していることを確認しながら食事を続けてください。Livlabでは健康面と倫理面から肉の摂取をできるだけ控えることを推奨しています。
- 生卵や十分に火が通っていない卵に注意してください。マヨネーズや半熟卵は避けてください。非加熱殺菌乳やマヨネーズを使ったソースも禁止です。
- 生魚（寿司やタルタルなど）は避けてください（ただし、細菌を殺すために冷凍された寿司は除きます）。
脂肪の多い魚は適度に
脂肪の多い魚は自然環境中の汚染物質を多く吸収しますが、オメガ3脂肪酸が豊富で、あなたと赤ちゃんに良い影響を与えます。両方の利点を得るために、脂肪の多い魚は週に2回までにし、サバ、マス、イワシのみを選びましょう。
避けるべき魚：マグロ、サメ、カジキ、メカジキは水銀含有量が多すぎます。
アレルギー体質と低カロリー食品
家族にアレルギー体質がある場合、妊娠中はそのアレルゲンを避けてください。赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります！また、「低カロリー」製品（赤ちゃんに過度の甘味嗜好を植え付ける）や、特にアスパルテームなどの人工甘味料（砂糖の代替で非常に危険。例えば無糖コカ・コーラに含まれています）も避けましょう。
衛生習慣
妊娠中は手をよく洗い、食材を準備するカウンターや細菌に触れた可能性のあるもの、調理器具、果物や野菜もよく洗うことを忘れないでください。
さて、これらすべてを聞いて、9ヶ月間愛と水だけで生きなければならないと思うかもしれません。ちょうどいいですね、今は愛がたっぷりあるはずですから！ :)
追伸：ご安心ください、放置はしません！妊娠中の良い食事についてはこちらをご覧ください。
関連トピック：
